Acnee Înainte de Perioada: 8 Moduri de a Preveni
Acnee înainte de perioada de dvs. este cu siguranta comune, dar asta nu înseamnă că este normal sau ceva de care ai nevoie pentru a lupta cu fiecare lună. Pielea noastră este ca o fereastră cu privire la ceea ce se întâmplă pe plan intern. Este important să înțelegem cauza principală a de ce este această prezentare?,crescute de estrogen sau testosteron (sau ambele)
bietul de detoxifiere a ficatului, adică ficatul nu este de rupere în jos și de compensare hormoni precum și ar putea fi
intestin probleme, cum ar fi bacterii cresterea exagerata, dysbiosis (un dezechilibru de bacterii bune și rele), inflamație intestinală, sau constipație (nu esti eliminarea hormoni, astfel se recircula)
din Fericire, există multe soluții naturale pentru a ajuta la prevenirea acnee înainte de perioada de dvs., care să ia în considerare fiecare din aceste posibile cauze.,
Iată 8 moduri de a preveni acneea înainte de perioada ta.
Include alimente cu Zinc
zincul poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS (1). Zincul este un mineral care este implicat în multe reacții care apar în organism. Are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea acneei înainte de perioada ta. Suplimentarea cu Zinc s-a dovedit a avea beneficii pentru piele pentru cei care se confruntă cu acnee (2). Sursele alimentare excelente de zinc includ: nuci, semințe, crustacee, carne și leguminoase.,
Include Legume Crucifere
legume Crucifere includ legume cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza, bok choy, varza, și rucola. Acestea sunt legume sulfuroase care conțin un compus numit indol-3-carbinol (I3C). I3C se transformă într-un alt compus numit diindolilmatan (DIM). DIM ajută la susținerea detoxifierii estrogenului (3). Acest lucru este important pentru a vă asigura că descompunem și eliminăm estrogenul din organism. Dacă nu suntem, atunci estrogenul se poate acumula în organism și poate duce la dezechilibre hormonale., Inclusiv 1-2 cani de legume crucifere zilnic poate ajuta la prevenirea acneei înainte de perioada care apare ca un simptom al unui dezechilibru hormonal.
Reduce Lactate
Lactate pot fi asociate cu acnee la unele persoane (4). Acest lucru se poate datora faptului că vacile de lapte sunt tratate cu hormoni artificiali care ne pot arunca propriul echilibru hormonal și pot declanșa acnee (5). Hormonii de creștere se găsesc în mod natural în lapte și ar putea afecta, de asemenea, echilibrul hormonal (5) și s-a dovedit că declanșează acneea (6)., Încercați să eliminați sau să reduceți produsele lactate pentru a vedea dacă vă ajută să preveniți acneea înainte de perioada dvs. Îmi place să spun să încercați să eliminați lactatele ca experiment timp de 2-4 săptămâni pentru a vedea dacă acesta este un posibil declanșator pentru acneea dvs. Singura dată când spun să eliminați un grup alimentar este dacă aveți o reacție specifică la alimente, vă face să vă simțiți mai bine sau vă ajută simptomele.
Echilibrul de Zahăr din Sânge
dezechilibre de zahar din Sange poate duce la dezechilibru hormonal, mai ales crescute nivelurile de androgeni precum testosteronul., Acest lucru este adesea observat la cei cu PCOS sau sindromul ovarului polichistic. Insulina este hormonul a cărui sarcină este de a elimina zahărul din sânge. Cu dezechilibre de zahăr din sânge insulina are un timp dificil de a ține pasul cu cererile și celulele pot deveni mai puțin receptiv pentru a permite zahărului în celule, în cazul în care este necesar pentru energie. În timp, insulina poate semnala ovarelor să înceapă să producă mai mult testosteron (7), ceea ce poate duce la simptome precum acneea. O modalitate de a preveni acneea înainte de perioada dvs. este de a vă echilibra glicemia., Faceți acest lucru prin a nu sări peste mese, a mânca în mod constant pe tot parcursul zilei și a include proteine, grăsimi sănătoase și fibre la mese și gustări.