Madame Lelica

acum vremea se încălzește și soarele strălucește mai mult, începem cu nerăbdare să ne facem planuri pentru excursii pe plajă și plimbări lungi pe îndelete în mediul rural.dar vara poate fi, de asemenea, un sezon de deshidratare crescută, mulți dintre noi uitând să bem suficientă apă. NHS Choices afirmă: „corpul tău are nevoie de apă sau de alte lichide pentru a funcționa corect și pentru a evita deshidratarea. De aceea este important să beți suficiente lichide.,

„în climate precum Marea Britanie, ar trebui să bem aproximativ 1,2 litri (șase până la opt pahare) de lichid în fiecare zi pentru a ne opri să ne deshidratăm. În climatele mai calde, organismul are nevoie de mai mult decât atât.”

Dar, mai degrabă decât de numărare cât de multe pahare de apa ai consumat acea zi, există o ușoară și precisă modalitate de a afla dacă aveți nevoie de o hidratare – pinch test. este o modalitate de testare a turgorului pielii sau a elasticității pielii, care este capacitatea pielii de a modifica forma și de a reveni la normal. Iată cum puteți efectua testul de deshidratare…

cum se face testul de prindere

1., Prindeți pielea de pe spatele mâinii, brațului inferior sau abdomenului, între două degete.

2. Țineți pielea timp de câteva secunde și eliberați-o.

3. Observați cât de repede pielea dvs. revine la forma sa normală.

4. Dacă pielea revine rapid la normal, este un semn că sunteți hidratat, în timp ce dacă durează mai mult, puteți fi deshidratat. conform site-ului de informații despre sănătate, Medline Plus, „turgorul pielii este un semn al pierderii de lichide (deshidratare).,

„pielea cu turgor normal se fixează rapid înapoi în poziția sa normală. Pielea cu turgor slab are nevoie de timp pentru a reveni la poziția sa normală.

„lipsa turgorului pielii apare cu pierderi moderate până la severe de lichid. Deshidratarea ușoară este atunci când pierderea de lichid de 5% din greutatea corporală. Deshidratarea moderată este o pierdere de 10%, iar deshidratarea severă este o pierdere de 15% sau mai mult a greutății corporale.”

cum de a reduce riscul de deshidratare

1. Primul sfat este destul de evident – beți mai multe lichide.

2., Dacă simțiți simptome de deshidratare, cum ar fi o gură uscată, dureri de cap, amețeli și sete, atunci NHS recomandă să luați gume mici și să beți treptat mai mult dacă puteți.

3. Trebuie să beți suficient lichid în timpul zilei, astfel încât urina să aibă o culoare limpede.

4. Este deosebit de important să beți în condiții de caniculă sau dacă vărsați, transpirați sau aveți diaree.

5. Pe lângă faptul că bei suficientă apă, este, de asemenea, o idee bună să îți păstrezi pielea hidratată pentru a bloca hidratarea.

6. De asemenea, puteți obține hidratare din alimentele pe care le consumați., Optați pentru fructe suculente, cum ar fi pepene verde și portocale.