Madame Lelica

ați lucrat la abs-ul dvs., dar nu sunteți sigur cum să vă întindeți abs-ul sau dacă este chiar necesar? Întinderile Ab sunt absolut necesare în timp ce vă antrenați, deoarece vă ajută să vă construiți și să vă stabilizați mușchii de bază. Ele sunt eficiente deoarece vă mișcă corpul în direcția opusă antrenamentelor tipice ab, cum ar fi abdomene și șezuturi. Deci, să continuăm să învățăm cum să întindem abs cu 4 întinderi ab superioare și inferioare. Acestea sunt întinderi care sunt deosebit de eficiente ca întinderi de răcire pentru abs.,

Ab stretch: cum să vă întindeți Abs

Snake Stretch

1. începeți prin a vă întinde pe podea cu picioarele complet extinse și brațele chiar sub nivelul umărului.
2. împingeți numai partea superioară a corpului în sus, extinzându-vă complet brațele și concentrându-vă să vă conduceți spatele în sus.
3. Continuați până chiar înainte de a nu mai putea menține contactul cu solul cu coapsele superioare și cu partea inferioară a șoldurilor.
4. mențineți această poziție pe durata setului.,mușchii implicați: abdominali poziția copilului pe perete începeți să vă așezați drept pe genunchi, cu genunchii mai largi decât șoldurile-distanța și degetele mari atingându-vă.
5. extindeți-vă brațele în sus și în afară, astfel încât să vă așezați mâinile pe perete.
6. respirați în poză, lăsând torsul să plutească în mod natural spre podea.
7. țineți poza și repetați.mușchii implicați: partea inferioară a spatelui, abdominalele, umerii

   obțineți planul

   întinderea pisicii/vacii

   1. începeți prin a vă odihni mâinile și genunchii pe podea., Genunchii ar trebui să fie sub șolduri și încheieturile sub umeri.
   2. Păstrați-vă spatele plat și abdominalele angajate. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
   3. inspirați, arcuiți-vă spatele de la coadă la gât și odihniți-vă abdominalele. Imaginați-vă că un șir vă trage spatele spre cer, unde stomacul se relaxează și spatele este angajat.
   4. la expirație, aruncați-vă capul și în jurul spatelui.
   5. mișcați încet între cele două poziții.
   6. reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza întinderea.,mușchii implicați: gât, umeri, coloană vertebrală, abdominale, piept

      deschizător de piept pe o minge de stabilitate

      1. începeți prin a sta pe o minge de stabilitate (exercițiu).
      2. înclinați-vă înapoi și plimbați-vă picioarele până când genunchii sunt îndoiți. Acum mingea îți susține coloana vertebrală și picioarele te mențin stabil.
      3. mergeți picioarele mai departe pentru a vă îndrepta picioarele și a vă întinde brațele peste cap pentru o întindere mai profundă.
      4. țineți și respirați adânc.
      5. mergeți înapoi și stați în sus și completați întinderea.
      6. repetați după cum este necesar.,mușchii implicați: spate, abdominali, piept, umeri

         acum că știți cum să vă întindeți abdomenul, este timpul să le implementați! Faceți o încălzire înainte de orice rutină de exerciții fizice, faceți antrenamentul și urmați-vă cu o răcire adecvată. Încercați câteva dintre aceste întinderi după data viitoare când faceți exerciții fizice sau pur și simplu când aveți nevoie de o întindere bună.