toată lumea trăiește momente de îndoială de sine și se întreabă dacă merită cu adevărat succesul sau fericirea. Cu toate acestea, dacă aceste gânduri negative escaladează în măsura în care vă simțiți cu totul lipsit de valoare și mizerabil, bunăstarea dvs. generală poate fi redusă semnificativ. Data viitoare când concepția dvs. de sine atinge fundul rockului, întrebați-vă următoarele nouă întrebări pentru a vă întoarce pe calea către o stima de sine sănătoasă.
1 . Ce înseamnă să fii lipsit de valoare?,
În primul rând, este important să vă întrebați ce înseamnă de fapt vorbirea dvs. negativă. Pentru o persoană, a fi lipsit de valoare ar putea însemna ceva material—poate că nu aveți la fel de mulți bani sau la fel de multe bunuri dorite pe cât ați crezut că veți avea până la această vârstă. Cu toate acestea, pentru o altă persoană, lipsa de valoare ar putea fi strâns legată de respingerile percepute (fie din partea membrilor familiei, a intereselor romantice sau a comitetelor de căutare a unui loc de muncă). Când știi ce te face să te simți lipsit de valoare, poți începe să-ți dai seama de ce acele locuri vulnerabile există în stima ta de sine.
2 ., De unde vin mesajele?
luați în considerare cine v-a dat impresia că ați putea fi lipsit de valoare. De exemplu, este posibil ca munca dvs. de freelancing să vă facă să simțiți că nu ați realizat prea multe, deoarece părinții dvs. v-au învățat că ar trebui să fiți mândri doar de un loc de muncă stabil. Alternativ, este posibil să primiți un mesaj de la mass-media sau de la colegii dvs. care sugerează că sunteți necăsătorit indică eșecul. După ce ați localizat sentimente de inutilitate înapoi la anumite mesaje, să încerce să evalueze aceste mesaje în mod obiectiv—chiar crezi că sunt adevărate, sau puteți lucra pentru a le respinge?,
3 . Este o identificare proiectivă?uneori, sentimentele de inutilitate nu sunt cu adevărat ale tale. În schimb, ele provin de la cineva care își dezmoștenește propria stimă de sine scăzută și o proiectează asupra ta. Dacă acceptați această proiecție și nu vă dați seama că aparține altcuiva, vă puteți simți cu adevărat îngrozitor. Întrebați—vă dacă există cineva în viața voastră care ar fi putut să vă facă să vă simțiți fără valoare pentru a vă face să vă simțiți mai bine-un părinte critic, un prieten gelos sau un partener abuziv sunt vinovați comuni.
4 . Obiectivele dvs. sunt realizabile?,
o altă sursă potențială de lipsă de valoare este să te pregătești să eșuezi. Țintești realizări de neatins, poate din nou pentru că oamenii sau filmele te-au făcut să crezi că aceste obiective sunt singurele care merită? pachetele cu aromă de apă aruncă o privire grea asupra obiectivelor tale în viață și stabilește dacă este posibil să ai o stimă de sine scăzută, deoarece te judeci împotriva unui standard nerealist.
5 . Te lupți să trăiești în prezent?,
sentimentele tale de valoare provin cu adevărat din prezent sau sunt înrădăcinate în regrete despre trecut sau îngrijorări cu privire la viitor? Dacă lucrați afară sunteți fie locuință pe ceva din istoria ta, ce ar trebui să faci pentru a te ierta? Și dacă este viitorul pe care vă concentrați, încercați să practicați exerciții de mindfulness care vă ajută să vă legați conștientizarea până în prezent.
6 . Citești prea mult în interacțiunile tale?,
dacă stima ta de sine scăzută este legată de sentimentul respins sau subevaluat de alții, ia ceva timp pentru a lua în considerare dacă într-adevăr îți evaluezi interacțiunile cu exactitate. De exemplu, presupuneți că cercul dvs. social nu vă place cu adevărat pentru că ați fost rănit de prieteni apropiați în trecut? Alternativ, vezi orice lipsă de răspuns pe un site de dating online, ca o grevă împotriva atractivității (fără a considera vreodată că mesajele nereturnate ar putea însemna doar persoana a găsit recent un partener serios)?, Faceți tot posibilul să vedeți explicații alternative pentru respingerile percepute și lăsați aceste explicații să vă informeze autoevaluările.
7 . Ai grijă de tine?sentimentele aparent inexplicabile de lipsă de valoare pot rezulta uneori din îngrijirea de sine slabă. Dacă nu vă tratați corpul ca și cum ar merita ceva, subconștientul dvs. poate lua acest lucru ca un semn că nu sunteți valoros la un nivel fundamental. Îți iei suficient timp pentru a te relaxa și a-ți urmări hobby-urile? Mănânci bine și țintești opt ore de somn? Faci exerciții fizice?, Dacă vedeți lacune în regimul dvs. de auto-îngrijire, faceți schimbări care vă trimit psihicului mesajul că sunteți valoros și util.
8 . Porți ranchiună veche?la fel cum este vital să înveți cum să te ierți pentru greșelile și dificultățile din trecut, este util să fii conștient de modul în care bunăstarea ta poate fi subminată prin purtarea furiei față de ceilalți. Uneori, sentimentele de inutilitate provin din faptul că au o viață interioară neobosit negativă, care critică și resentimente în mod constant. Porți ranchiună veche care ar putea fi lăsată să plece?, Ce ai putea face astăzi pentru a începe să renunți la acele emoții agitate?
9 . Ai nevoie de ajutor pentru a face față?
9 . Ai nevoie de ajutor pentru a face față?
În cele din urmă, este incredibil de important să știți când să cereți ajutor pentru a muta sentimentele trecute de valoare de sine scăzută. Dacă ai putea face cu a ajunge la prieteni mai des, întreb dacă aveți growfit clinice, sau ar beneficia de confidențialitatea și imparțialitatea de a lucra cu un terapeut, caută asistență nu este un semn de slăbiciune. Este exact opusul—un semn de înțelepciune și putere.