Madame Lelica

lipsa de motivație vă poate zdrobi, literalmente vă poate împiedica să luați măsuri. Dacă te-ai săturat să suferi de o lipsă de motivație, ai noroc, pentru că ești pe cale să înveți cele 8 motive majore pentru care nu ai energia motivațională de care ai nevoie pentru a-ți atinge cu succes obiectivele… și exact cum să rezolvi fiecare dintre ele. Până când ați terminat să citiți (sau să ascultați) acest lucru, veți avea cunoștințele de care aveți nevoie pentru a dezlănțui puterea motivațională din interiorul vostru. Să ne scufundăm., Derulați în jos pentru a continua să citiți sau faceți clic pe butonul Redare de mai jos pentru a auzi versiunea podcast (care are două părți.)

cuprins

1. nu știi ce vrei.
2. nu ai controlul asupra fiziologiei tale.
3. ai făcut „lipsa motivației” parte din identitatea ta.
4. nu țintești suficient de sus.
5. ești copleșit.
6. ești predispus la amânare.
7. nu ești suficient de specific pentru a stimula motivația.
8. căutați motivație în cazul în care ar trebui să căutați obiceiuri.,

Partea I.

Partea a II-a.

Lansare + ascultă în altă parte:
Apple Podcast-uri | Spotify | Cer | Google Podcast-uri

Tu nu stii ce vrei. dintre toate motivele pentru care s-ar putea să vă lipsească Departamentul de motivație, acesta este de departe cel mai frecvent: fie nu știți ce doriți, fie există o lipsă de claritate cu privire la ceea ce doriți.,ori de câte ori fac ateliere de stabilire a obiectivelor cu oameni sau cu organizații, una dintre primele întrebări pe care le pun este: „ce vrei?”

ai fi surprins de cât de mulți oameni nu sunt în măsură să-mi dea un răspuns convingător la această întrebare.

cu alte cuvinte: care este rezultatul pe care îl urmăriți?
cum ar arăta dacă totul ar merge exact așa cum a fost planificat sau mai bine?

este greu să te motivezi să faci ceva dacă nu suntem siguri de ceea ce căutăm în primul rând.,în schimb ,odată ce luăm acele vise neclare pe care le avem și le aducem în centrul atenției scriindu-le ca obiective, motivația curge în mod natural.dacă întrebați un fanatic sportiv tipic despre echipa preferată, vă poate oferi atât de multe statistici încât vă va face capul să se rotească. Ei îți pot oferi toate detaliile pe care trebuie să le știi despre o echipă și jucătorii ei—de la viteză la puncte pe meci și pe și pe…

dar când cineva îi întreabă despre detaliile propriei vieți, abia își pot aminti ce au avut la cină aseară.

și nu este nici o problemă de inteligență.,

Iată de lucru: cei mai mulți oameni sunt la fel de inteligent ca ei fac până mintea lor să fie.
dacă ar fi o chestiune de inteligență, ei nu ar avea o înțelegere atât de aprofundată a statisticilor echipei lor preferate.

nu este vorba despre inteligență.
este vorba despre focus.dacă îți lipsește motivația în orice domeniu al vieții tale, este probabil pentru că nu ai decis în detaliu ce vrei în acea zonă. Și nu ne putem concentra pe ceva dacă nu știm ce țintim.soluția pentru primul motiv pentru care majoritatea oamenilor au o lipsă de motivație este simplă., Rețineți că nu puteți lovi o țintă pe care nu o puteți vedea. Acestea fiind spuse, identificați câteva obiective convingătoare și interesante pentru dvs. în fiecare dintre domeniile majore ale vieții dvs. – fizice, financiare, emoționale, spirituale etc. – și scrie-le.

nu vă controlați fiziologia.

luați un moment pentru a vă imagina în minte cum arată de fapt o persoană care are o lipsă de motivație, fizic.dacă o persoană este nemotivată,cum stau?
cum stau? Au o postură bună sau o postură proastă?
sunt umerii lor trași înapoi sau căzuți în față?, Spatele lor este în poziție verticală sau rotunjit?acum imaginați – vă cum arată o persoană care este total motivată…

cum stă o persoană cu motivație? Aproape și îngust, sau deschis și în poziție verticală?
cum merge o persoană motivată? Capul a avut loc scăzut,sau capul a avut loc ridicat? Sunt umerii lor scăzut înainte, sau tras înapoi frumos ca ei merg?

cum stau? Cum e postura lor? Spatele lor este îndoit înainte sau stau în poziție verticală? Cum vorbesc? Cum stau?,Hei—ce-ar fi dacă ți-aș spune că te-ai putea motiva instantaneu imitând imaginile unei persoane motivate pe care tocmai ți-ai imaginat-o în ochii minții tale?

soluție (soluții):

mișcarea duce la motivație. Dacă doriți să vă motivați, învățați să vă controlați starea fiziologică. Iată cum:

• În primul rând, dați seama ce fel de mișcări faceți în mod natural atunci când vă simțiți motivați…
• apoi, faceți aceste lucruri și mintea vă va urma corpul. veți începe să vă simțiți mai motivați atunci când vă puneți în poziția de a simți mai multă motivație., Faci asta cu corpul tău. Mișcă – te cum te miști când ești motivat. Stai cum stai când ești motivat.

  iată procesul meu stupid – dar incredibil de eficient-pentru utilizarea corpului meu pentru a-mi ridica motivația: săriți în aer. Bate din palme. Și strigă, ” WHOOOOOO!”în vârful plămânilor.

  doar încercați și vedeți dacă nu vă schimbă starea.

  a se Vedea acest articol + podcast pentru mai multe pe acest subiect: Acțiune Conduce la Motivație ”

  Ai făcut „lipsă de motivație” o parte din identitatea ta.,

  ați văzut vreodată pe cineva să facă o greșeală de un fel și apoi să o urmeze spunând ceva de genul: „Sunt atât de prost”?

  acesta este un exemplu de cineva care tocmai s-a identificat cu greșeala lor…

  dar dacă, în loc să spună „Sunt atât de prost”, au spus: „tocmai am făcut ceva stupid”?

  yah a se vedea, există o mare diferență aceste două declarații.

  prima afirmație vă identifică cu greșeala dvs.
  aceasta înseamnă că tu și greșeala ta sunteți una.a doua afirmație face o separare clară între tine și greșeala ta.,
  aceasta înseamnă că nu ești prost, ci că ai făcut pur și simplu ceva stupid.

  vă reafirmați în mod constant că sunteți demotivat? Le spui oamenilor că „trebuie să te motivezi” sau că pur și simplu „nu ai motivația să o faci” chiar acum?dacă repetați ceva destul de des, se lipeste.

  un motiv pentru care este posibil să aveți o lipsă de motivație ar putea fi pentru că vă identificați în mod constant ca cineva care este „nemotivat.deci ,care este soluția?

  soluție(soluții):

  • inversați modelul., Fă-ți clar că nu te identifici ca persoană nemotivată, ci ești în schimb tipul de persoană care se simte incredibil de motivată în mod regulat. Tu = motivat.
  • rețineți: modelele mentale bazate pe identitate pot deveni dezordonate. Poate dura o muncă serioasă pentru a te face să nu te mai gândești la tine ca la o persoană nemotivată și să o înlocuiești cu mentalitatea cuiva motivat, dar o poți face., Și totul începe cu a decide că nu te vei mai gândi la tine ca la o persoană nemotivată și apoi să întărești această decizie zilnic până când devine un obicei–până când vei deveni o persoană motivată.

  nu țintești suficient de sus. tot ceea ce căutăm să realizăm – scrierea unei cărți, pierderea în greutate, realizarea relației perfecte cu ceilalți semnificativi – este gradul de dorință pe care trebuie să-l îndeplinim acele obiective care sfârșesc prin a deveni elementul crucial pentru atingerea lor. Dar prea mulți oameni încearcă să-și stabilească limite în dorința lor., Ei spun ei înșiși și altora că nu au nevoie de succes sălbatic. Dar acest tip de gândire este periculos pentru că atunci când limităm scopul dorinței noastre, limităm scopul a ceea ce suntem dispuși să facem pentru a ne atinge obiectivele. Și când limităm sfera a ceea ce suntem dispuși să facem, limităm sfera motivației noastre.lipsa unor obiective interesante și dezirabile duce cu ușurință prea mulți oameni pe drumul unor niveluri de motivație insuficiente.,dacă vă limitați potențialul succes, veți limita ceea ce sunteți dispus să faceți pentru a—l crea-ceea ce vă limitează motivația, ca să nu mai vorbim de sentimentul general de împlinire despre viața pe care o conduceți.

  soluția la această problemă este ceea ce se numește regula 10x, care afirmă că: trebuie să setați ținte care sunt de 10 ori mai mari decât credeți că doriți și apoi să faceți de 10 ori mai mult decât credeți că va fi nevoie pentru a atinge aceste ținte.,

  în timp ce unii oameni vă vor spune că stabilirea unor obiective imposibile ucide motivația și că este mai bine să „subestimați și să depășiți”, această linie de gândire este de fapt proastă. Obiectivele 10X—numite în mod obișnuit obiective de întindere-vă vor stimula mai mult, să faceți mai mult și să încercați mai mult decât ați avut vreodată. În plus, chiar dacă nu reușim să ne atingem obiectivele și ambițiile de nivel 10X, mai bine să nu reușim să atingem o țintă masivă decât să atingem una mică… pentru că dacă țintești suficient de sus, vei cere mai mult de la tine și vei deveni mai bun în urmărirea unui obiectiv masiv.,

  dar stabilirea unei ținte înalte este doar primul pas. Al doilea pas este de a lua de 10 ori cantitatea de acțiune credeți că este necesară pentru a atinge această țintă.când avem obiective slabe, neinspirate, avem tendința de a ne simți letargici și nemotivați pentru a le atinge. Pe de altă parte, atunci când avem obiective uriașe și ambițioase, ne simțim împuterniciți și revigorați să luăm măsuri pentru atingerea acestora. Linia de fund? Stabiliți obiective masive. Ia măsuri masive.

• împingeți-vă la limitele voastre exterioare., Veți găsi că mai multe acțiuni pe care le luați, cu atât mai motivați deveniți să continuați să faceți și mai mult.

ești copleșit.

ați fost vreodată atât de stresat, atât de copleșit, sub atâta presiune – încât ați prefera să spuneți: „la naiba, nici măcar nu-mi pasă” decât să continuați să mergeți înainte cu orice încercați să faceți?oricare ar fi cauza, un lucru pe care îl știm despre a fi copleșit (sau stresat la branhii) este că poate scurge motivația, mare de timp.este greu să te motivezi când ești copleșit.,

acum, evident, dacă ești copleșit, o soluție ar putea fi pur și simplu că trebuie să iei o pauză și să te odihnești… dar cu toată sinceritatea, nu cred că asta este problema pentru majoritatea oamenilor. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai multă odihnă, au nevoie de mai multă acțiune.acestea fiind spuse, iată câteva soluții practice pentru a vă readuce pe drumul cel bun dacă suferiți de o lipsă de motivație legată de stres…

soluție(soluții):

• poate că ați luat acel punct pe care l-am făcut mai devreme — despre țintirea mai mare și 10x-ing obiectivele dvs. pentru a vă motiva — la inimă., Dar poate că ați vizat și un pic mai mare decât capacitățile dvs. actuale. Dacă acesta este cazul, coborâți bara-bit-by-bit-până când atingeți locul dvs. dulce (care este undeva între capacitățile dvs. actuale și un obiectiv care este suficient de greu pentru a realiza că trebuie să vă întindeți pentru a-l atinge).
• sau, poate că tocmai ai prea multe lucruri pe farfurie. Dacă acesta este cazul, este timpul să vă asociați și să vă concentrați pe zdrobirea unui gol mare la un moment dat, mai degrabă decât să încercați să faceți prea multe lucruri simultan. E ca și cum zicala aia veche ,” dacă vânezi doi iepuri, nu vei prinde nici măcar unul.,”
• și, în sfârșit, poate cel mai important lucru pe care îl poți face atunci când ești copleșit este să te gândești de ce faci ceea ce faci. Dacă motivul–motivul(motivele) pentru care faceți ceea ce faceți-este suficient de convingător, atunci veți putea aduna motivația de care aveți nevoie pentru a reuși.,
  • de exemplu, ori de câte ori sunt epuizat sau mă simt blocat pe ceva la care lucrez, îmi amintesc toate motivele pentru care fac ceea ce fac în primul rând: să inspir oameni ca tine să-și îmbunătățească viața și să-și atingă obiectivele; să-mi îngrijesc familia; să fiu un model de excelență de care fiica mea poate fi mândră; să aduc o contribuție semnificativă în societate. Găsiți de ce.

sunteți predispus la amânare., un alt lucru care poate provoca o copleșire–ceea ce duce la o epuizare masivă a motivației–este atunci când nu avem suficientă claritate despre ce să facem în continuare.această ambiguitate duce la amânare.și amânarea duce la o lipsă de motivație.

Iată cum să remediați acest lucru: puneți lucrurile într-o acțiune imediată, realizabilă.

soluție(soluții):

luați orice vă lipsește motivația de a face și aruncați-o până la o acțiune imediată și realizabilă pe care o puteți lua imediat.,

de exemplu, lucrez la crearea unui curs major acum, care este conceput pentru a ajuta oamenii să-și transforme viața în aproape orice mod posibil, astfel încât să-și poată îmbunătăți viața și să-și atingă obiectivele. Este un program de măiestrie de viață de 30 de zile care împărtășește tot ce am învățat despre subiectul dezvoltării personale.acest lucru implică o tonă de muncă din partea mea: de la structurarea curriculumului, la alcătuirea foilor de lucru, la înregistrarea sesiunilor audio, la un milion de lucruri între ele.,

m-am gândit recent la acest volum de muncă și m-am simțit incredibil de copleșit și demotivat din cauza volumului mare implicat într-un astfel de proiect. Și tocmai când eram pe cale să mă ghemuiesc în poziția fetală din colțul biroului meu, mi-am dat seama că trebuie să-mi urmez propriul sfat și să arunc chestia asta în jos.

în loc să mă gândesc la tot ceea ce trebuia făcut, am decis să mă întreb, care este „un lucru pe care îl pot face chiar acum pentru a progresa în acest obiectiv?”Răspunsul la asta, pentru mine, a fost să scriu conturul. Ceea ce am și făcut., Și sentimentul de motivație care a început să explodeze în timp ce am început să o fac a fost remarcabil.deci ,aici e cheia: dacă sunteți scăzut pe motivație, gândiți-vă dacă aveți nevoie să bucată lucrurile în jos în ceva greu de realizat pentru a muta mingea înainte. Și dacă aceasta este problema, împărțiți–vă proiectul (sau orice nu sunteți motivat) în ceva realizabil-și apoi faceți-l!

nu ești suficient de specific pentru a stimula motivația.

motivația este ca o creatură nestatornică, trecătoare, emoțională cu ADHD., Este dificil să-l să se concentreze pe un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp… dacă nu-l oferi cu direcții foarte specifice.

un motiv pentru care este posibil să aveți o lipsă de motivație este că lăsați lucrurile prea deschise.când lucrurile sunt vagi, motivația va dispărea.

când nu reușiți să atingeți motivația de care aveți nevoie pentru a reuși, s-ar putea să fie pentru că orice lucru pe care doriți să-l motivați este prea vag. Iată câteva exemple de obiective comune care sunt mult prea vagi:

• Treziți-vă mai devreme.
• exercițiu mai mult.
• mănâncă sănătos., dacă ar fi să alegeți oricare dintre exemplele de mai sus, iată cum s-ar juca cel mai probabil lucrurile:

  veți începe cu tone de motivație chiar de la început…

  dar după puțin timp, veți observa că motivația se estompează și își pierde potența.

  Deci,care este soluția?

  soluție (soluții):

  • dați creierului dvs. direcții specifice și acționabile. Făcând acest lucru îi va oferi focalizarea controlată de care are nevoie pentru a dezlănțui energia motivațională pe care o căutați.,
  • o modalitate excelentă de a detalia și de a obține specific este să vă puneți întrebări. Iată unul minunat care poate restrânge lucrurile și, ca rezultat, poate stârni o motivație: „cum voi ști că am succes?”
  • răspundeți la această întrebare cu ceva specific și măsurabil. să spunem, de exemplu, că doriți să rulați un maraton de șase luni de astăzi., Știi că trebuie să antreneze din greu pentru a pregăti și condiție-te pentru ziua cea mare, dar lipsa de motivație de a face așa…

    Iată cum s-ar putea pune un plan specific împreună, în scopul de a declanșa motivația atunci când aveți nevoie cel mai mult, și chiar mai important—susține că motivația până maraton-ziua:

    • Cum voi ști că am succes?
      • • voi alerga primul meu maraton. (Acesta este scopul tau final, sau ” scopul stretch.”)
      • Specific: (acesta este un sub-obiectiv specific care vă ajută să vă atingeți obiectivul de întindere.,)
        • rulați 7 mile fără oprire sau mers pe jos.
      • măsurabil: (aceasta este metoda(metodele) pe care o (le) veți folosi pentru a măsura succesul/progresul)
        • voi putea alerga de două ori în jurul parcului fără a merge pe jos. cu cât faceți mai specific acțiunile și obiceiurile pe care trebuie să le luați, cu atât devin mai mici. Și cu cât acțiunea este mai mică, cu atât este mai ușor să te motivezi să o faci. În cele din urmă, acei pași mici, specifici pe care îi faceți zilnic, se vor stivui unul peste altul-ceea ce duce la un sentiment susținut de motivație și realizare.,
          

          Pentru mai multe despre modul de a face planuri specifice pentru a zdrobi pe goluri, citi sau asculta la acest lucru: Cum să Utilizați Obiective de Întindere și S. M. A. R. T. Goluri ”

          sunteți în căutarea motivației în cazul în care ar trebui să fie în căutarea obiceiuri. motivul final pentru care majoritatea oamenilor suferă de o lipsă continuă de motivație este pur și simplu pentru că, la sfârșitul zilei, niciunul dintre noi nu poate fi motivat tot timpul. De multe ori, oamenii îmi spun: „wow, ești atât de motivat.,”Dar iată adevărul: arăt ca și cum aș fi motivat tot timpul, când, în realitate, tocmai am fost sârguincios în ceea ce privește instalarea mai multor obiceiuri keystone în zonele vieții mele care contează cel mai mult pentru mine.vedeți ,nu trebuie să-mi adun motivația pentru a mă ridica la 5 dimineața în fiecare dimineață, pentru că este un obicei.nu trebuie să mă motivez să mă concentrez pe scris în fiecare zi, pentru că este un obicei.

          nu trebuie să mă motivez să merg la sală în fiecare zi, pentru că este un obicei.,

          nu trebuie să mă motivez să fac ceva cu care m-am obișnuit în viața mea, deoarece obiceiurile sunt lucruri pe care le facem în mod regulat și automat, cu puțin sau deloc gândire sau efort conștient.deci, iată adevărata întrebare:

          cum vă dezvoltați obiceiurile?în general, orice obicei poate fi împărțit într-o buclă în trei părți care merge astfel:

          1. Cue—ceva în mediul dvs. care declanșează un obicei. (Miroși prăjituri proaspete.)
          2. rutină-setul de acțiuni pe care le luați ca răspuns la Tac. (Mănânci cookie-urile.,)
          3. recompensă-rezultatele sau sentimentele pe care le obține/experiență de la executarea obiceiul real. (Vă bucurați de recompensa deliciosului … și, dacă ați știut că nu ar fi trebuit să mâncați acel cookie, acel sentiment va fi urmat de „recompensa” negativă a vinovăției de a mânca cookie-ul.)

          Iată un plan în 5 pași cu privire la modul de a dezvolta un obicei pe care ați putea crede că necesită tone de motivație pentru a rămâne., Puteți să-l utilizați ca ghid pentru crearea unui obicei propriu:

          Să presupunem că nu aveți motivația de a vă exercita și doriți să schimbați acest lucru dezvoltând obiceiul de a merge la sala de sport cinci zile pe săptămână.

          • Pasul 1. Identificați obiceiul:
            • dezvoltați un obicei de gimnastică, prin care voi antrena cinci zile pe săptămână.
          • Pasul 2. Identificați-vă tacul:
            • fiecare obicei are un declanșator, identificați unul care funcționează în mod regulat pentru dvs.
            • îmi voi seta alarma să mă trezească la 6 dimineața în fiecare dimineață, astfel încât să pot exercita înainte de muncă.
          • Pasul 3., Identificați recompensa:
            • ce recompensă vă veți da la sfârșitul comportamentului / obiceiului. Recompensa poate fi orice, cheia este pofta.
            • shake delicios de proteine, sentiment de realizare, graba endorfinei.
          • Pasul 4. Executați rutina:
            • rutina este activitatea/comportamentul real pe care doriți să îl deveniți un obicei.
            • conduceți la sală și faceți exerciții fizice.
          • Pasul 5. Scrieți-l, faceți-l să se întâmple:
            • cel mai simplu și mai eficient mod de a forma un obicei nou este să scrieți un plan., Utilizați următoarea formulă pentru a scrie a ta:
              • când________, tac voi _ _ _ _ _ _ _ _ _ rutină, deoarece îmi oferă _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ recompensă.
              • Când mi-alarma la ora 6 dimineata, tac eu voi sări din pat și a mers direct la sala de sport să-și exercite pentru 60 de minute de rutină deoarece îmi oferă un stil de viață sănătos, în formă, fizic, și un start energic pentru ziua mea de recompensă.

          recapitulare rapidă: 8 lucruri care îți provoacă lipsa de motivație (și ce să faci în legătură cu ele)

          1. nu știi ce vrei. Obțineți claritate prin stabilirea unor obiective.,
          2. nu ai controlul asupra fiziologiei tale. Creați unele „mișcări de putere” pentru a zdruncina corpul într-o stare de acțiune, motivată.
          3. ai făcut „lipsa motivației” parte din identitatea ta. Reformula convingerile tale ca cele ale cuiva care este foarte motivat.
          4. nu țintești suficient de sus. 10x obiectivele tale. 10x acțiunile tale.
          5. ești copleșit. Găsiți de ce. Simplificați. Face un lucru foarte bine, mai degrabă decât un milion de lucruri prost.
          6. ești predispus la amânare. Împărțiți lucrurile mari în pași mai mici, acționabili. Chunk. ea. jos!,
          7. nu ești suficient de specific pentru a stimula motivația. Fii cât mai specific cu privire la ceea ce vrei și ce trebuie să faci.
          8. căutați motivație în cazul în care ar trebui să căutați obiceiuri. Susține-ți motivația atingând Puterea obișnuinței.