Există o diferență între repovestire o poveste jenantă de a face prietenii tăi râde și de fapt de-a face cu sentimentele negative pe care-l aduce. Ambele pot fi metode de prelucrare a traumei, dar aceasta din urmă este necesară pentru adevărata bunăstare mentală, fizică și emoțională. Nu orice moment jenant vom experimenta va persista mult timp după, dar unii fac. Acestea sunt momentele care se pot agrava în interiorul nostru., Ele se transformă în ranchiună pe care o ținem, ne prind și ne împiedică să ne atingem potențialul.dacă acest lucru sună familiar, pregătește-te pentru opt exerciții de resentimente care te vor ajuta să mergi mai departe cu viața ta. Eliberarea unei ranchiună și învățarea de a ierta nu este ușoară, dar merită.
ce este resentimentul?
resentimentul este amărăciunea cronică pe care o simți după ce a fost tratată prost., Sinonime includ furie și umbrage, deși resentimente este mai strâns asociat cu emoțiile negative care persista după un incident, mai degrabă decât cele popping sus în timpul unul. De exemplu, este posibil să simțiți furie în timp ce șeful dvs. vă vorbește în fața echipei dvs., dar veți simți resentimente mai târziu în acea zi, pe măsură ce vă amintiți ce sa întâmplat. Resentimentele, de asemenea, de obicei persistă în timp și devine a doua natură, motiv pentru care este atât de greu să se agită.
de ce este important să renunți?agățarea de sentimente de resentimente este rău pentru tine-literalmente., Studiile au arătat că deținerea ranchiună crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea sistemului nervos. Alternativ, îmbrățișarea iertării poate îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea nivelului de stres.dincolo de sănătatea fizică, renunțarea poate îmbunătăți sănătatea mintală, relațiile și traiectoria carierei. Healthline rapoarte construit-up furie îndreptate la o parte poate sângera peste în alte relații. Resenting un prieten apropiat pentru minciuna la tine ar putea manifesta în țipând la copiii tăi la picătură de o pălărie., Din punct de vedere profesional, Potrivit Forbes, angajații care sunt capabili să ia în considerare cu grijă criticile constructive și să treacă peste orice furie inițială pe care o provoacă sunt cu 42% mai multe șanse să-și iubească meseria. Din păcate, mai puțin de 25 la sută dintre angajați sunt capabili să facă acest lucru.
de ce se mișcă atât de greu?
Ah, întrebarea de un milion de dolari. Dacă trecerea mai departe ar fi ușoară, un simplu „Îmi pare rău” ar rezolva majoritatea conflictelor. Am trăi cu toții în Whoville și nu ar exista nici un Grinch. Cheia pentru a merge mai departe este iertarea, dar iertarea nu vine cu ușurință la majoritatea ființelor umane., Este nevoie de răbdare, compasiune și vulnerabilitate, trei trăsături pe care majoritatea dintre noi trebuie să le lucrăm în mod regulat.în plus, Robert Enright, PhD, notează revizuirea resentimentelor evocă adesea sentimente de euforie (adică repovestirea unei povești jenante pentru a-ți face prietenii să râdă). Când prietenii tăi confirmă continuu că ai dreptul să fii supărat, de ce să te lupți cu ei?problema este că resentimentele devin în cele din urmă un obicei. În curând, toate poveștile tale vor fi saturate de resentimente, iar prietenii tăi se vor obosi să audă aceeași poveste amară de mai multe ori. Deci, începeți să cântați o melodie diferită., Mai jos sunt opt exerciții unice pentru a vă ajuta să renunțați la resentimente. Scapă de ranchiună și continuă-ți viața!
8 renunțarea la exerciții de resentimente
nu te poți vindeca dacă nu știi ce este rupt. Identificarea sursei resentimentelor este primul pas al renunțării la ea. Pentru a face acest lucru, este cel mai puternic să vorbești cu voce tare. A spune unui prieten, unui terapeut sau unui membru al familiei cum te simți poate fi incredibil de eliberator. Dacă acest lucru nu este posibil, scrieți o scrisoare pe care nu o trimiteți niciodată., Ai putea scrie persoanei responsabile de furia ta fără să te cenzurezi; ai putea scrie unui iubit care te susține; ai putea scrie doar într-un jurnal pentru tine. Partea importantă este de a cui în jos cauza. Acest lucru poate fi incredibil de dificil, deoarece aduce emoții negative și vă cere să revizuiți durerea. S-ar putea să plângi. E în regulă! Lacrimile sunt modul în care corpul tău renunță la stres.
2. Utilizați o aplicație de meditație
resentimentele, furia și anxietatea sunt toate emoții de mâna a doua, ceea ce înseamnă că provin din emoții primare precum jena, vulnerabilitatea și durerea., Când învățați să renunțați, este important să oferiți acelor emoții primare spațiu pentru a exista. Dr. Jud Brewer, expert în anxietate, a dezvoltat aplicația de anxietate pentru a ajuta oamenii să reducă dramatic emoțiile secundare negative prin mindfulness. Alte aplicații, cum ar fi Calm și Headspace, ghidează oamenii prin meditații orientate în mod special pentru a valorifica energia emoțiilor negative și a le repunea în ceva pozitiv. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a sparge suprafața resentimentelor, astfel încât să puteți aborda durerea și să mergeți mai departe.
3., Împărțiți-vă cu resentimentele
Ex-parteneri, ex-prieteni și oameni toxici din viața voastră sunt cauze comune ale resentimentelor. Te-ai despărțit de ei, așa că de ce să nu te desparți de acea furie persistentă? Clinica Clarity recomandă crearea unei distanțe cât mai mari între dvs. și fostul dvs. Deplasați-vă prin mediul dvs. și scăpați (sau ascundeți de vedere) tot ceea ce declanșează resentimente. Vinde acea carte pe care ți-a dat-o fostul tău abuziv emoțional! Donează puloverul pe care l-ai purtat când șeful tău te-a umilit! După aceea, înconjoară-te de oameni care te iubesc și te respectă. Bucurați-vă de un pulover nou., Citiți o carte recomandată de cineva pe care îl admirați.
4. Schimba-ti perspectiva
Doi psihologi, Özlem Ayduk de la Universitatea din California-Berkeley și Ethan Kross, de la Universitatea din Michigan, a studiat efectul de auto-distanțare pe emoții negative. Auto-distanțarea este actul de a reda un scenariu în mintea ta ca și cum l-ai privi din întreaga cameră. Revedeți evenimentul care vă provoacă resentimente fără să ghiciți ce a gândit sau a simțit cealaltă parte implicată în acest moment. Ce acțiuni a luat persoana? Ce cuvinte a vorbit persoana?, Gândiți-vă la acest exercițiu ca tunderea departe interpretările încărcate emoțional, clarificarea faptelor în schimb. În practicarea auto-distanțării, participanții la studiul lui Ayduk și Kross au reușit să abordeze procesul lor de vindecare dintr-un spațiu auto-reflectorizant și de rezolvare a problemelor, mai degrabă decât dintr-un spațiu reactiv emoțional.
5. Îmbrățișați ranchiuna
Răzbunarea însetată de răzbunare-deținătorii ar putea dori sunetul acestui exercițiu la început, dar depășește pur și simplu permiterea ranchiunei să rămână în jur. Sophie Hannah are o abordare neconvențională a vindecării în cartea ei, cum să ții o ranchiună., Esența este aceasta: trebuie să înveți ceva din resentimentele tale. Nu poate să stea acolo, să ocupe spațiu și să nu facă nimic. Hannah insistă să vă simțiți toate sentimentele asociate cu ranchiună și scrie întreaga poveste de origine, subliniind ceea ce crezi a fost un lucru bun de făcut atunci și ceea ce ar fi un lucru bun de făcut astăzi. Apoi, reflectați la ceea ce ați învățat din experiență. Acest exercițiu nu vă cere în mod explicit să iertați, dar vă cere să mulțumiți sursei resentimentului dvs. pentru că v-a învățat o lecție de viață.
6., Schimbați pantofii cu sursa
mersul pe jos în pantofii altcuiva vă oferă o perspectivă excelentă asupra locului de unde provin, unde au fost și de ce acționează așa cum o fac. După cum explică Judith Orloff, MD, în cartea sa, libertatea emoțională, înțelegerea traumelor unei alte persoane duce la o mai mare compasiune pentru ceilalți. Compasiunea, sau simpatia autentică pentru nenorocirile altora, este un ingredient cheie pentru iertare. Când luăm în considerare faptul că comportamentul unei persoane are probabil mai mult de-a face cu bagajul său decât performanța noastră, se schimbă modul în care vedem interacțiunile cu această persoană., De asemenea, merită să scrieți acțiunile pe care le-ați luat care au afectat cealaltă persoană.
7. Alegeți o mantră pozitivă
Urban Balance, o echipă din Chicago formată din peste 150 de terapeuți licențiați, pledează pentru puterea limbajului pozitiv. În loc să permiteți gândurilor de resentimente să vă întunece mintea, alegeți un cuvânt sau o expresie care evocă sentimente de recunoștință sau înțelegere. Experimentați cu diferite fraze care înseamnă ceva pentru dvs. și care vă ajută în mod activ să vă schimbați mentalitatea. Ar putea fi ceva de genul lui Aristotel, „răbdarea este amară, dar fructele sale sunt dulci.,”Poate că este pur și simplu un cuvânt, cum ar fi „eliberare” sau „iartă.”De îndată ce sentimentele de resentimente se strecoară, opriți-le în urmele lor cu această mantră. Acest exercițiu se poate simți puțin siropos la început, dar în timp poate ajuta la eradicarea sau atenuarea sentimentelor negative. De asemenea, acționează ca un compliment frumos pentru celelalte exerciții de pe lista noastră.o modalitate de a vă asigura că resentimentele își stabilesc rădăcinile este să continuați să petreceți timp și energie vorbind despre persoana care a provocat-o., Revista Greater Good prezintă mai multe modalități de a ierta; unul este să nu mai spui lucruri răutăcioase sau nefavorabile despre sursa furiei și resentimentelor tale. Acest lucru nu înseamnă oprirea tuturor discuțiilor despre această persoană, dar înseamnă să vă mușcați limba atunci când simțiți nevoia de a retrăi o poveste dureroasă (adică repovestirea unei povești jenante pentru a vă face prietenii să râdă). Nu trebuie să le cântați laudele, dar făcând un efort conștient pentru a evita limbajul negativ va stabili scena iertării.
renunțarea la resentimente este un maraton, nu un sprint., Fiecare tactică de pe lista noastră funcționează mușchi diferiți și poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Încercați fiecare, agățați-vă de ceea ce vă ajută și dați drumul restului.