evitați idei precum „monster spray” care afirmă doar în mintea unui copil că monștrii sunt reali și trebuie să fie „pulverizați.”- Berkley James, consultant de somn pediatric
frica de întuneric este o parte normală a dezvoltării și una dintre cele mai frecvente probleme din copilărie care afectează familiile copiilor de vârstă școlară. Potrivit dr. Jane Sosland, psiholog clinic pentru copii și adolescenți, aproape 30 la sută dintre copii au probleme de somn și de multe ori, bătăliile de culcare pot dura mult după miezul nopții., Fără un somn bun, copiii pot suferi probleme de comportament și dispoziție și au probleme de concentrare la școală. Deci, cum pot părinții să sprijine cel mai bine un copil înspăimântat?
discutați frica. Ascultați-vă cu atenție copilul, fără să vă jucați în temerile lor, pentru a vedea dacă puteți identifica un declanșator. Frica de noapte ar putea fi cauzată de un basm înainte de culcare sau chiar de un eveniment stresant în timpul zilei școlare. Alteori, frica nu va avea prea mult sens., „doar auzind ceea ce spun copiii, îi ajută să se simtă auziți și validați, ceea ce poate ajuta la eliminarea temerilor iraționale”, explică Berkley James, consultant de somn pediatric. fiți conștienți de imagini înfricoșătoare. Pe măsură ce copiii se prăbușesc după o zi aglomerată și liniștea nopții se instalează, pot începe să redea imagini înfricoșătoare în capul lor pe care le-au văzut în cărți, filme, jocuri video sau la știri. Asociați aceste imagini cu scârțâituri nocturne ale casei sau o umbră ciudată pe perete și aveți un copil cu ochii mari la miezul nopții., limitați expunerea la imagini violente și opriți știrile atunci când tânărul dvs. este în jur. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Frontiers in Pediatrics, expunerea la imagini repetate ale terorismului în mass-media poate afecta negativ sănătatea emoțională a copilului. „Aceste evenimente aproape live pot provoca sentimente de deznădejde și neputință”, scriu cercetătorii. De asemenea, pot face copiii să se simtă nesiguri.dar imaginile alarmante nu sunt singura sursă de teroare. „Copiii sunt destul de imaginativi. Ei își imaginează tot felul de lucruri în întuneric care nu sunt acolo”, spune Sosland., Copiii mici adesea nu pot distinge între fantezie și realitate. Dacă își imaginează un monstru în dulap, în mintea lor trebuie să fie acolo.
porniți lumina. Dacă copilul tău poate adormi doar dacă lumina tavanului este aprinsă, relaxează-te. În timp, diminuați lumina. Treceți treptat spre strălucirea moale și caldă a unei lămpi, apoi a unei lumini de dulap și, în final, a unei lumini de noapte de culoare galbenă sau portocalie.”lămpile de sare sunt un exemplu excelent de nuanță liniștitoare”, spune James. „Evitați luminile strălucitoare sau albastre care stimulează creierul să producă cortizol, un hormon de trezire.,”
învățați tehnici de respirație. Dacă copilul dvs. se luptă deja cu anxietate, învățați-l să facă față mecanismelor în timpul zilei pe care le puteți folosi și noaptea. De exemplu, au un copil mai mic sufla bule să se calmeze. Învățați copiii mai mari respirația profundă a burții. Lăsați-i să respire timp de cinci secunde și să respire încet ca și cum ai avea o lumânare de ziua de naștere în fața ta. „Dar nu vrei să-l arunce în aer. Vrei doar ca” flacăra „să pâlpâie”, sfătuiește Sosland.
oferă un obiect de tranziție. Mângâie-ți tânărul cu un animal umplute sau o pătură specială care să-l ajute să doarmă., Dacă ați devenit ursulețul preferat al copilului dvs., începeți să vă eliminați treptat dependența de dvs., ridicându-vă la fel cum adoarme. Dacă începe să protesteze, promite-mi că îl vei verifica în cinci minute. dacă el este în obiceiul de a snuggling cu tine în pat și preferați aranjamente de dormit independente, l-au trecerea la un loc de lângă pat. În cele din urmă, mutați patul înapoi în dormitorul său. Dacă adormirea copilului în patul său devine o luptă, înființează un sistem de recompense token folosind elemente precum marmură sau stele de aur care pot fi încasate pentru recompense.,
„nu îi poți face să doarmă, dar îi poți recompensa pentru că stau în camera lor”, spune Sosland.
configurați un mediu de promovare a somnului. Zgomotul alb, fanii, mașinile de sunet și muzica de fundal moale pot împinge înapoi tăcerea asurzitoare a nopții. De asemenea, asigurați-vă că patul copilului dvs. este confortabil, temperatura camerei este rece și puneți deoparte dispozitivele electronice care distrag atenția.
Stick cu o rutina de culcare. Fa-ti timp pentru a reminisce despre evenimente fericite din zi. Ascultați muzică liniștitoare și evitați electronica. Citiți o carte calmantă și înălțătoare împreună înainte de culcare., Și ajutați copiii să aibă imagini pozitive în timp ce dorm în derivă, ca și cum s-ar juca cu un animal de companie preferat. dacă anxietatea nocturnă a copilului dvs. se agravează, consultați medicul de familie.
- fapte despre Frica de întuneric
- frica de întuneric începe de obicei în jurul vârstei de 2 sau 3 ani.
- frica de întuneric poate continua în adolescența timpurie.
- în rândul copiilor între 8 și 12 ani, este a treia cea mai frecventă și supărătoare frică.
Sursa: Jane Sosland, Ph. d.
jurnalist Independent Christa Melnyk Hines este mama a doi băieți., Ea constată că sezonul infricosator de Halloween poate face umbre pe timp de noapte, scârțâie și gemete chiar creepier.
publicat în octombrie 2017