visarea cu ochii deschiși este un lucru natural. Cu toții o facem și de multe ori ne bucurăm de ea. Este tentant să evadezi din realitate și să te retragi în ipotetic sau să-ți petreci timpul imaginându-ți scenarii ideale complicate. Când sunteți blocat într-o întâlnire nu doriți să fie în sau gridlocked în bara de protecție-la-bara de trafic, perspectiva de a fi oriunde în altă parte irezistibil.
rătăcirea este răspunsul reacționar al minții noastre de a fi în situații care nu o servesc sau nu o distrează., Uneori, ne conduce la descoperiri creative – unele dintre cele mai strălucite strategii creative apar din aprofundarea în fantasy-land. Cu toate acestea, uneori visarea cu ochii deschiși poate fi evitantă și dăunătoare, ceea ce ne duce la stagnare și imobilitate. Fiți conștienți și conștienți de momentul în care vă lăsați mintea să rătăcească se poate transforma într-un ciclu de visare cu ochii deschiși și puteți lua măsuri pentru ao opri.
ce este visarea cu ochii deschiși?
visare cu ochii deschiși se referă la orice moment mintea ta rătăcește departe de sarcina pe care o faci sau situația în care te afli., Există o mulțime de moduri în care puteți visa cu ochii deschiși, și identificarea celor mintea ta tinde spre este de ajutor în imaginind de ce visezi cu ochii deschiși. Daydreams poate fi la fel de simplu ca petrecerea timpului holbezi în spațiu la locul de muncă gândesc la ceea ce ai de gând să aibă pentru cină mai târziu în acea noapte., dar ele pot fi, de asemenea, complicate sau îndepărtate. S-ar putea să inventezi scenarii ipotetice în contexte din viața reală, cu oameni și lucruri pe care le cunoști și le întâlnești zilnic. Puteți merge pe o cale de a imagina un rezultat ideal de o posibilitate sunteți de așteptare pentru a auzi înapoi de la., Sau, visele tale cu ochii deschiși ar putea fi mai ieșit din comun. Poate creezi fantezii întregi sau gândești povești și personaje atunci când mintea ta rătăcește. toate aceste forme de visare cu ochii deschiși nu sunt neapărat dăunătoare. Chiar ne servesc, într-o anumită măsură. Ele ne pot alimenta munca creativă sau ne pot face să trecem prin situații grele. Uneori, visarea pozitivă poate acționa ca un exercițiu de viziune; mintea este un lucru puternic și dacă încercați să manifestați un rezultat ideal în existență, imaginându-vă obiectivele și visele care devin realitate vă pot ajuta să le atingeți.
ce este dezadaptarea cu ochii deschiși?,
când visarea cu ochii deschiși devine principalul mecanism de coping al minții tale, ceea ce duce la ore petrecute în universuri paralele fantastice și scenarii idealizate, s-ar putea să ai o problemă. Daydreaming este considerat maladaptiv atunci când începe să încalce capacitatea dumneavoastră de a trăi viața în lumea reală. Adesea, revenim la acest tip de evadare pentru a scăpa de problemele din viața noastră sau mai puțin decât situațiile ideale. Dar a te pierde într-o lume fantastică nu rezolvă niciodată pe deplin problemele de care fugi, așa că un model de visare cu ochii deschiși maladaptivă poate duce la un ciclu de auto-perpetuare a dezamăgirii.,
7 pași pentru a opri visarea cu ochii deschiși
visarea cu ochii deschiși este adesea involuntară, mai ales atunci când devine un obicei; este posibil să nu vă dați seama că o faceți. Dacă aveți simptome cum ar fi pierderea somnului, șoptirea sau vorbirea în timp ce visezi cu ochii deschiși, dorința copleșitoare de a visa cu ochii deschiși sau pierderea concentrării în sarcinile de zi cu zi, probabil că aveți de-a face cu visarea cu ochii deschiși. Pentru a rupe ciclul, există mai multe lucruri pe care ar trebui să le faceți.
identificați de ce visezi cu ochii deschiși.
primul pas pentru a opri ceva de la întâmplă este de a înțelege de ce se întâmplă în primul rând., Puteți discerne cauza principală a visării dvs. cu ochii deschiși analizând conținutul viselor dvs. cu ochii deschiși și răspunzând sincer cu dvs. despre cum și de ce fanteziți. Unii oameni visează cu ochii deschiși pentru a evita gândurile sau sentimentele dureroase, alții suferă de anxietate sau nesiguranță și sunt prinși în a-și imagina o lume perfectă. Gândiți-vă la ceea ce visezi cu ochii deschiși despre cel mai frecvent, și să încerce să identifice ceea ce despre această situație vă determină să verificați. Apoi, puteți lucra la abordarea problemei în față și la luarea de măsuri pentru a vă schimba situația, mai degrabă decât pentru a scăpa de ea.
cunoaște-ți tiparele.,
începeți să observați când mintea dvs. primește nevoia de a se îndepărta și care sunt cauzele acestei dorințe. Dacă vă puteți identifica declanșatoarele — acțiunile sau evenimentele care vă determină să visezi cu ochii deschiși — vă puteți pregăti mai bine pentru ele. Fantezi doar când te plictisești sau se întâmplă mai ales când ești supărat? Odată ce recunoașteți un model în comportamentul dvs., puteți lua măsuri pentru a evita visarea cu ochii deschiși ca răspuns. Dacă fantezi când ești supărat, poți avea un plan pentru data viitoare când te simți așa, cu o listă de modalități alternative de a face față emoțiilor tale.
ține-ți mintea ocupată.,mai ales dacă fantezi când te plictisești, păstrarea minții ocupate poate fi o modalitate productivă de a evita să-ți blochezi capul în nori. Luați în considerare crearea unei liste simple de rezolvat pentru a urmări lucrurile pe care trebuie să le faceți și pentru a vă deplasa meticulos prin listă, referindu-vă înapoi la ea atunci când aveți nevoia de a vă îndepărta.
meditați.
Meditația este exercițiul final în a vă ține mintea sub control. Este un lucru greu de făcut, dar menținerea minții libere și a gândurilor pasive vă va oferi un control mai mare asupra impulsurilor minții voastre., De asemenea, vă va împământa în acest moment și vă va face să fiți mai prezenți. Începeți mici, cu câteva minute pe zi, și construiți de acolo. Dacă lucrați cel mai bine cu îndrumare sau cu un prompt, descărcați o aplicație de meditație ghidată sau găsiți un videoclip care funcționează pentru dvs.
împământați-vă în prezent.
vă puteți contracara tendința de a vă afla în cap, împământându-vă în împrejurimile voastre. Antrenează-te să fii prezent mai des folosind tehnici de împământare: denumește și identifică unele dintre obiectele din camera în care te afli sau concentrează-te pe o activitate tangibilă pe care o poți face acolo., De asemenea, vă puteți concentra asupra respirației și asupra mecanicii respirației. Aceste acțiuni vă pot ajuta să vă readuceți în realitate; dacă vă simțiți în derivă, întrerupeți ceea ce faceți pentru câteva minute și încercați unele dintre aceste exerciții.
transformă-ți visarea cu ochii deschiși în vizualizare.
Din nou, nu toate visele cu ochii deschiși sunt rele; poate fi un instrument util și productiv dacă este folosit pozitiv pentru un obiectiv. Visarea cu ochii deschiși și vizualizarea neadaptivă nu sunt de fapt atât de departe una de cealaltă și este nevoie doar de câteva modificări pentru a vă transforma fanteziile în proiecții pozitive în viitor., Vizualizarea este actul de a lua o perspectivă asupra vieții tale din afara ta și de a te motiva spre realitatea ta ideală. Pentru a exersa această formă de visare cu ochii deschiși modificată, setați un timp, un loc și un obiectiv clar pentru vizualizarea dvs. Principala diferență dintre cele două practici este intenția. Fiți conștienți de intențiile dvs. și de modul în care le veți atinge.
faceți pași spre obiectivele dvs.
vizualizarea unui viitor ideal pentru tine este doar primul pas în a ieși complet din modelul tău de visare cu ochii deschiși., Din nou, visăm să scăpăm de realitate, pentru că realitatea este adesea dificilă, obositoare și intensivă. Dar pentru a ajunge acolo unde vrei să fii – în fantezia din cealaltă parte a viselor tale — trebuie să faci pași concreți pentru a-ți schimba realitatea. Folosind vizualizarea ca instrument, transformați-vă visele în obiective tangibile și începeți să faceți un plan pentru a lucra spre ele.
Întrebări frecvente
relativ puțin este cunoscut și a studiat în mod concludent despre visare cu ochii deschiși maladaptive., Ca o condiție, este pe scară largă sub-cercetate, dar există simptome comune, declanșează, și implicațiile încheiate de cercetare există pe această temă.
ce declanseaza visare cu ochii deschisi maladaptive?
declanșatoarele visării cu ochii deschiși sunt abundente și variate. Practic, depinde de cine ești. Dacă credeți că sunteți predispus la visare cu ochii deschiși, este util să țineți cont de propriile declanșatoare, astfel încât să puteți învăța să le anticipați. Unele comune sunt plictiseala, evenimente traumatice, o sarcină pe care doriți să amânați sau o cale de viață care este dezamăgitoare sau plictisitoare., În general, declanșatorul de bază este o dorință copleșitoare de a scăpa de realitatea actuală.
este visarea cu ochii deschiși un semn de boală mintală?
visarea cu ochii deschiși nu este inclusă în DSM (manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale), deci nu este recunoscut de oamenii de știință sau de medici ca o tulburare. Deși nu neapărat un semn de boli psihice, deși, există cazuri când visare cu ochii deschiși maladaptive poate fi un simptom de tulburare obsesiv-compulsiva sau depresie., Doar pentru că sunt predispuse la visare cu ochii deschiși nu înseamnă în mod inerent că aveți una dintre aceste tulburări, dar dacă bănuiți că pot suferi de depresie sau toc, ar putea fi ceva să ia în considerare atunci când imaginind modele de visare cu ochii deschiși maladaptive și cauze.
toată lumea fantează și se îndepărtează din când în când, dar dacă vă confruntați cu o incapacitate cronică de a vă păstra gândurile în prezent, s-ar putea să vă confruntați cu o visare neadaptivă., Indiferent de ce verificați mental, identificarea cauzelor profunde ale viselor dvs. cu ochii deschiși și lucrul la soluții pentru a vă controla gândurile vă va ajuta să vă împământați în prezență și să vă transformați visele în țeava în obiective spre care să lucrați.