dureri de spate? Dă yoga un du-te. Numeroase studii au arătat puterea practicii antice, care accentuează întinderea, forța și flexibilitatea, pentru a ușura durerea din spate și pentru a îmbunătăți funcția.conform cercetărilor publicate în iulie 2017 în Analele Medicinii interne, yoga poate ajuta chiar la reducerea nevoii de medicamente pentru durere., La începutul studiului de trei luni, în care un grup a fost repartizat la terapie fizică pentru durerile de spate, un al doilea la yoga și un al treilea la citirea strategiilor de gestionare a durerii, 70% dintre subiecți au luat medicamente. Până la urmă, însă, în timp ce numărul persoanelor care iau medicamente în grupul de lectură a rămas același, doar 50 la sută dintre subiecții de yoga și terapie fizică o luau în continuare.,
în Timp ce yoga nu este o idee bună dacă aveți dureri severe, cei cu ocazionale de durere sau dureri cronice pot beneficia foarte mult de la anumite posturi care pot ajuta prelungi coloanei vertebrale, se întindă și să consolideze muschii, și a reveni înapoi la alinierea corectă, spune Jennifer Bayliss, un expert de fitness în Williamstown, Massachusetts. Accentul Yoga pe echilibru și stabilitate încurajează corpul să dezvolte apărare împotriva cauzelor durerilor de spate, care includ mușchii abdominali și pelvieni slabi, precum și lipsa de flexibilitate în șolduri., Când întăriți acești mușchi, vă îmbunătățiți postura, ceea ce reduce încărcătura pe spate și, astfel, reduce durerile pe care le simțiți. În plus, întinderea poate crește flexibilitatea prin creșterea fluxului sanguin către mușchii strânși.
cercetătorii încep, de asemenea, să descopere modul în care efectele yoga asupra creierului pot contribui la scăderea durerii., Într-un studiu realizat de Institutele Naționale de sănătate și publicat în Mai 2015 în Frontiers in Human Neuroscience, oamenii de știință au descoperit că există diferențe semnificative între creierul celor cu durere cronică și creierul practicanților obișnuiți de yoga. Cei cu dureri cronice au avut mai puțin de tipul de țesut cerebral în regiunile care ne ajută să tolerăm durerea, dar cei care au făcut yoga au avut mai mult — ceea ce sugerează că yoga nu poate fi doar fizic, ci și neurologic protector.,este întotdeauna o idee bună să întrebați medicul înainte de a începe un nou regim de fitness, mai ales dacă sunteți predispus la durere. Odată ce obțineți lumina verde, încercați aceste șapte poziții liniștitoare pentru dureri de spate. Puteți face aceste poziții în orice ordine. Creșteți treptat intensitatea ținându-le pentru perioade mai lungi de timp. Și s-ar putea chiar culege alte beneficii de sănătate de yoga, care includ redus ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale, somn îmbunătățit, și simptome reduse de depresie și anxietate.