cu toții am fost în acel loc întunecat. Știi, locul unde totul despre stilul tău de viață este anti-wellness. Ochii tăi sunt bleary de a nu dormi bine și mâinile sunt șubredă de la încercarea de a combate că, cu prea multă cofeină, burta este umflat și degetele puffy de produse care sunt numite „alimente”, dar într-adevăr seamănă cu preparate chimice.
ești stresat, dar nu pare să găsești timp pentru a medita, iar noua ta uzură de antrenament are încă etichetele pe ea. Ești obosit. De fapt, ești epuizat de la sentimentul atât de scârbos., Este posibil să fie nevoie să pierdeți câteva kilograme, dar mai mult decât atât, trebuie să re-grupați.pentru mai multe sfaturi despre dietă și fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing
aveți nevoie de un nou început. Să apăsați butonul de resetare pe mintea si corpul tau pentru un pic de sănătate și wellness makeover.din moment ce sunt dietetician înregistrat, poate nu credeți că am fost aici, dar vă promit, am văzut acest loc întunecat de mai multe ori și ajut în mod regulat clienții să-și găsească drumul de aici.,concentrându-vă pe câteva alimente resetate, vă veți îmbunătăți energia, veți reduce balonarea, veți reduce inflamația, veți crește sistemul imunitar, veți îmbunătăți strălucirea pielii, veți reduce stresul și chiar veți pierde câteva kilograme în timp ce vă resetați corpul cu un nou cadru pentru sănătate.alimentele întregi, reale vor lucra magia lor naturală pentru a vă ajuta să vă resetați corpul.
cartofi dulci
modul meu preferat de a mânca carbohidrați complexi! Cartofii dulci vin direct de la sol, sunt neprelucrați, au 90 de calorii și puțin mai multe fibre (3 grame) decât un cartof alb obișnuit.,este un aliment ambalat cu beta-caroten, un precursor al vitaminei A, care este necesar pentru ochii și pielea sănătoasă. Vitamina A este un antioxidant puternic care combate deteriorarea celulelor pielii și joacă un rol în cifra de afaceri a celulelor pielii. Du-te fără carne și au un cartof dulce copt acoperit cu nuci și semințe și broccoli sote pentru masa de prânz.când obiectivul dvs. este să vă resetați corpul, trebuie să vă concentrați asupra intestinului., Microbiomul dvs., numele pentru trilioane de bacterii care trăiesc în intestin, are nevoie de o atenție serioasă, deoarece cercetarea îl leagă acum nu numai de sănătatea intestinului, ci și de starea de spirit, imunitatea și chiar greutatea. Microbiomul tău este format din bacterii bune și rele și este treaba ta să te asiguri că îl încarci cu băieții buni, cum ar fi kefirul.un studiu a legat kefirul de orice, de la a ajuta la controlul glicemiei la stimularea sistemului imunitar, toate prin consumul regulat., Kefirul este plin de probiotice, bacterii bune care pot fi găsite în mod natural în alimentele fermentate — de fapt are aproximativ 15 până la 20 de ori mai multe probiotice decât iaurtul. Schimbați laptele de migdale pentru kefir într-un smoothie de dimineață sau faceți niște ovăz peste noapte folosind-o în loc de iaurt.
sparanghel
nu pot vorbi despre probiotice fără să vorbesc despre prebiotice. Prebioticele sunt combustibilul care alimentează probioticele. Da, sparanghelul vă poate face mirosul de pipi, dar poate că merită., Are un conținut scăzut de calorii, un conținut ridicat de nutrienți și este unul dintre alimentele cele mai ridicate din anumite fibre (prebiotice) care alimentează bacteriile bune din tractul GI. Sparanghelul aburit cu lămâie și piper face ca garnitura de resetare perfectă.
salata verde cu frunze roșii și verzi
legumele verzi ar trebui să facă parte din dieta dvs. de resetare și planul de masă pentru viață. Întotdeauna recomand clienților mei să mănânce verdeață cel puțin de două ori pe zi., Legumele verzi oferă o doză puternică de fibre, vitamine și minerale, inclusiv antioxidanți și fitochimici, care s-au dovedit a scădea colesterolul, a preveni bolile de inimă și poate ajuta la reducerea riscului de cancer.carotenoizii din verdele cu frunze acționează ca antioxidanți, încetinind deteriorarea radicalilor liberi. Verzii sunt, de asemenea, încărcați cu apă și volum de fibre, astfel încât să vă ajute să vă mențineți plini. Adăugați verdeață într-un amestec de ouă sau într-un smoothie de dimineață, sau la supa sau sandwich-ul de prânz, dacă salata nu este lucrul dvs. și începeți cina cu o salată verde mixtă simplă cu pansament cu lămâie și oțet.,feniculul este un excelent aliment de spălare datorită capacității sale de a acționa ca diuretic. Este încărcat cu vitamina C (pentru a ajuta la combaterea cancerului și pentru a crește producția de colagen) și fibre (pentru a promova o digestie bună și pentru a vă menține plin), iar gustul de lemn dulce adaugă varietate la masa de cină sănătoasă. Pur și simplu prăjiți întregul bec și adăugați-l la salate sau mâncați pe o parte.
somonul sălbatic sau sardinele
proteina este esențială pentru orice dietă resetată., Proteina te menține mulțumit, astfel încât să nu te scufunzi în acea pungă de urși gumați sau să dai jos trei felii de pizza înainte de a decide chiar ce să mănânci la prânz.somonul și sardinele sunt două dintre modalitățile mele preferate de a obține proteine din cauza cantităților mari de omega 3. Omega 3 au fost legate de îmbunătățirea funcției cardiovasculare și, de asemenea, acționează ca agenți antiinflamatori. Faceți din somon opțiunea dvs. de cină și încercați sardine pe biscuiți cu fibre mari pentru o gustare delicioasă și satisfăcătoare.,pecanii sunt cea mai mare nucă antioxidantă, nucile sunt încărcate cu omega 3 și migdalele au calciu, ceea ce face ca aceste trei nuci mele preferate. Consumul de nuci a fost, de asemenea, legat de greutatea corporală mai mică și reducerea riscului de creștere în greutate. Adăugați nuci în ovăz dimineața, topiți o salată de spanac sau chiar crustați o bucată de pește. Ia-ți rămas bun de la covrigei.toate ierburile și condimentele sunt instrumente puternice de re-setare., Acestea sunt sărace în calorii, bogate în aromă (astfel încât să puteți evita agitatorul de sare și zahărul) și ambalate cu antioxidanți și agenți antimicrobieni și antiinflamatori. Scorțișoara singură a fost legată de faptul că este un compus antioxidant, antiinflamator, antidiabetic, antimicrobian, anticancer, care scade lipidele și care scade bolile cardiovasculare. Alte faves includ oregano, rozmarin și cayenne. Fă-ți obiceiul să adaugi o stropire de câte ceva la fiecare, da la fiecare masă.