Credit Foto: Istock
în Timp ce cele mai multe dintre noi face un efort conștient de a rămâne în formă și sănătoși, nu suntem întotdeauna în măsură de a ajunge ținta noastră la timp. Acest lucru se poate datora factorului de vârstă, dar, de cele mai multe ori, dieta noastră joacă un rol semnificativ. Știm deja că exercitarea zilnică poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a funcțiilor respiratorii, dar este posibil să nu fie singurul factor care duce la corpul ideal la care visăm. Dorința pentru o burtă plată este un vis pentru mulți și o provocare., Trebuie să fie în concordanță cu antrenamentele și să mențină obiceiurile alimentare sănătoase în același timp. Știind ce să eviți poate merge cu siguranță un drum lung în a vă ajuta să obțineți un abdomen plat, tonifiat. Iată o listă de alimente pe care experții recomandă să le evitați:
1. Carnea roșie
carnea roșie este o sursă bogată de vitamine și minerale și, de asemenea, o sursă majoră de proteine. Cu toate acestea, prea multă carne roșie nu este cunoscută pentru a beneficia atunci când vine vorba de obținerea unui stomac plat. De obicei, carnea rosie este aliat cu creșterea în greutate și un nivel ridicat de grăsime., De asemenea, conține niveluri ridicate de sodiu și conservanți, ceea ce poate duce la retenție de apă sau balonare. Carnea roșie este o grăsime foarte saturată, care joacă un rol imens în grăsimea acumulată în jurul burții.
Potrivit Dr. Parveen Verma, Medic în Kailash Spital, „Carnea roșie conține niveluri foarte ridicate de grăsimi, care poate provoca o mulțime de perturbare în procesul de digestie, care duce la cresterea in greutate. De asemenea, duce la o creștere a nivelului de colesterol.,”
Cel mai bun mod de a mânca: reduceți cantitatea pe porție sau cumpărați bucăți mai mici din ea.
Credit Foto: iStock
2. Porumb
consumul de ceva în exces poate fi rău pentru sănătatea ta. Fie că este vorba de mâncare prăjită sau ceva la fel de specific ca porumbul. Porumbul este unul dintre cele mai îngrășate alimente, deoarece conține niveluri ridicate de zahăr și calorii. Porumbul este cunoscut că are zahăr sub formă de fructoză, care contribuie excesiv la grăsimea viscerală., Această grăsime, la rândul său, determină creșterea în greutate și are tendința de a stoca grăsime în jurul ficatului, ceea ce crește vulnerabilitatea burții pentru a crește greutatea. Ar trebui evitată dacă cineva urmează o dietă pentru a reduce grăsimea din burtă.
Cel mai bun mod de a mânca: porumbul trebuie consumat în cantități moderate sau mai mici. De asemenea, poate fi consumat cu unele proteine sau grăsimi pentru a minimiza efectul glicemic.
Credit Foto: iStock
3. Zahăr rafinat
zahărul este o formă de carbohidrați umplută cu calorii goale și fără nutriție., Studiile sugerează că consumul de zahăr, în special zaharurile adăugate în băuturile noastre, duce la creșterea în greutate și obezitate și diverse alte probleme de sănătate.
potrivit Harvard Medical School, conținutul de calorii al băuturilor îndulcite cu zahăr poate fi înșelător din cauza texturii subțiri, apoase, care face foarte ușor să le consumi.
Cel mai bun mod de a mânca: evitați adăugarea excesului de zahăr la produsele alimentare sau consumați fructe care sunt în mod natural bogate în zahăr în loc să adăugați zahăr la mese.
Credit Foto: iStock
4., După cum sugerează și numele, boabele rafinate precum pâinea albă, orezul alb și așa mai departe, trec prin mai multe etape ale practicilor industriale care, la rândul lor, reduc valoarea nutritivă pe care o dețin aceste boabe. Astfel, persoana se simte mai puțin plină chiar și după consumarea unor cantități mari.
ele cresc, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge în organism, sporind astfel capacitatea organismului de a stoca și acumula grăsimi, în special în jurul burții, ceea ce face dificil pentru noi să rămânem loiali regimului nostru de fitness.,
Cel mai bun mod de a mânca: înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi înlocuirea orezului alb cu orez brun sau consumați porții mai mici de boabe rafinate pentru a vă menține sănătoși.
Credit Foto: iStock
5. Fructele cu o mulțime de fructoză
fructele sunt o sursă naturală de mai mulți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele, proteinele și multe vitamine și minerale. Ele formează o parte importantă a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, anumite fructe precum cireșul, guava, litchi și mango au un conținut mai mare de fructoză., Această fructoză poate duce la creșterea durerilor de foame și la dorința de alimente zaharoase care sugerează diferite zaharuri care se comportă diferit în organism.
cercetările sugerează, de asemenea, că cantități mari de fructoză pot declanșa procese în organism, cum ar fi acumularea de grăsimi în jurul burții, ceea ce poate duce, de asemenea, la o creștere a trigliceridelor (grăsimi dăunătoare din sânge care ar putea duce la probleme legate de inimă).
Cel mai bun mod de a mânca: mergeți pentru porții mai mici și asigurați-vă că depindeți de un plan de dietă echilibrat pentru nevoile dvs. nutriționale.
Credit Foto: iStock
6., Alimentele bogate în sodiu
sodiul excesiv poate determina corpul să mențină greutatea excesivă a apei, ceea ce face dificilă obținerea unei secțiuni medii plate. Obezitatea și sodiul sunt atât de strâns legate între ele încât reducerea aportului de sare ar putea fi de fapt una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă.
studiile indică faptul că, în mod regulat, corpul uman are nevoie doar de 200-250gms pe zi. Produsele alimentare ambalate conțin, de obicei, un conținut ridicat de sodiu, care nu numai că dăunează organismului nostru, ci și aspectului stomacului nostru în special.,
Cel mai bun mod de a mânca: în timp ce vă pregătiți mesele, limitați cantitatea de sare din rețetele dvs. De asemenea, puteți face un obicei să vă clătiți legumele sau conservele pentru a reduce nivelul de sodiu.
Credit Foto: iStock7. Grasimi Trans
Alimente care sunt încărcate cu grăsimi trans ar putea fi foarte apetisant și de dependență, dar acestea sunt nimic, dar nesănătoase calorii goale dotat cu zaharuri artificiale., Aportul unor astfel de produse alimentare poate fi fatal pe termen lung. Unele produse de zi cu zi care ar putea conține grăsimi trans – prăjituri, prăjituri, chipsuri și napolitane, popcorn cu microunde sau alimente care au nevoie de prăjire profundă, cum ar fi cartofii prăjiți și puiul prăjit. Asigurați-vă că citiți corect etichetele atunci când cumpărați astfel de produse.
potrivit unei cercetări efectuate la Universitatea Wake Forest, grăsimile trans mută grăsimea corpului din alte zone în burtă, făcând individul mai susceptibil la grăsimea din burtă.