Madame Lelica

topiți grăsimea burtă mai repede cu acest plan de mers progresiv, creat de Jessica Smith, un antrenor personal certificat și creatorul „Walk On: Walk off burtă grăsime 5 zile pe săptămână!”program, care combină puterea de formare interval cu burta grăsime-sablare eficacitatea de mers pe jos.,când vine vorba de ritmul dvs. de mers, măsurați — vă intensitatea pe o scară de 1-10-un efort de 5-6 ar trebui să vă respire rapid, dar totuși vă permite să continuați o conversație cu ușurință. Un efort 8-9 ar trebui să vă respire foarte puternic și capabil să răspundă la da sau nu numai întrebări. Deoarece intensitatea dvs. variază în funcție de nivelul dvs. personal de fitness, variați viteza și puterea pentru a atinge intervalul de efort recomandat pentru fiecare plimbare.această plimbare este constantă, dar puternică., După mersul pe jos timp de 3 minute într-un ritm ușor de încălzit, concentrați-vă pe menținerea unui nivel constant de efort de o intensitate de 5-6 până când ați terminat sesiunea pentru a doua zi (asigurați-vă că petreceți aproximativ 3-5 minute de mers pe jos într-un ritm ușor pentru a vă răcori, a vă prinde respirația și a
HIIT WALK

du-te distanța în mai puțin timp cu acest interval de mers pe jos!, După mersul pe jos timp de 3 minute într-un ritm ușor să se încălzească, începe repetarea HIIT interval de seturi (petrece 3 minute de mers pe jos într-un ritm alert, la o intensitate de aproximativ un 5-6, puterea de mers pe jos sau jogging la 1 minut la o intensitate de un 8-9) până când ați terminat sesiunea de zi (asigurați-vă că să-și petreacă aproximativ 3-5 minute de mers pe jos într-un ritm ușor să se răcească în jos, prinde-vă respirația și completați-vă de mers pe jos).este important să nu o faceți prea mult, iar această plimbare activă de recuperare se referă la menținerea unui echilibru în rutina dvs. de fitness., În plus, știința a arătat că ameliorarea stresului este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea grăsimii din burtă care provoacă niveluri de cortizol. Această plimbare este vorba de a vă bucura de mișcare (pas la un nivel confortabil de efort 3-4). Luați — vă în împrejurimile dvs., concentrați-vă să vă simțiți bine-încercați să fiți atenți la respirația și pașii de-a lungul drumului.

Ta timp de mers pe jos crește treptat în fiecare săptămână pentru a construi până la dovedite, burta busting total de 150-210 minute de mers pe jos pe săptămână.

punctul principal este de a face să funcționeze pentru tine., Dacă sunteți deja un călător obișnuit, nu ezitați să adăugați timp suplimentar la plimbare — sau zile suplimentare dacă vă simțiți mai mult. De asemenea, puteți sări înainte la săptămânile care conțin mai mult de mers pe jos și pur și simplu repetați programul de acolo. Este ușor să schimbați programul zilnic și săptămânal după cum considerați de cuviință, doar asigurați-vă că îl faceți să funcționeze pentru dvs. Este, de asemenea, o idee minunată de a traversa cu alte activități, cum ar fi antrenamentul de forță, întinderea și alte mișcări, cum ar fi bicicleta, înotul etc., pentru a evita leziunile excesive și pentru a continua să construiască rezistență și rezistență.,
mergeți cu o postură bună, păstrând abdomenul tras ușor (ar trebui să puteți respira confortabil), cu umerii înapoi și pieptul larg. Conduceți brațele înainte și înapoi pentru a vă ajuta să vă alimentați ritmul.desigur, este important să rețineți că nutriția joacă un rol vital în reducerea permanentă a grăsimii din burtă. Consumul de alimente nutritive în cantitatea potrivită este important, iar unele cercetări sugerează, de asemenea, adăugarea de alimente care ajută la combaterea inflamației în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la pierderea grăsimii abdominale profunde, așa că asigurați-vă că vă împerecheați și plimbările cu mese sănătoase pentru cele mai bune rezultate.,
Note: timpul total de mers pe jos poate include încălzirea și cooldown — sau nu — depinde de dvs. Dacă aveți suficient timp, adăugați 6-10 minute suplimentare pentru a vă încălzi treptat și a vă încheia plimbările la plimbarea totală a zilei (dacă, de exemplu, plimbarea dvs. HIIT este de 15 minute, veți merge cu adevărat timp de 21 de minute cu o încălzire de 3 minute și 3 minute se răcește). Cu toate acestea, dacă sunteți pe scurt timp, includ încălzească și să se răcească în total zilnic, nu sari peste ele — este important pentru a ușura și vânt în jos de mers pe jos în mod corespunzător., amintiți-vă că puteți ajusta întotdeauna zilele și orele de mers pe jos, după cum este necesar, pentru a le face să funcționeze pentru programul dvs. Și nu uitați să continuați să vă provocați în timpul planului — pe măsură ce deveniți mai în formă, lucrați la pomparea ritmului atunci când este cazul pentru a acoperi mai mulți kilometri în mai puțin timp.

Citește mai mult > 3 mișcări de stimulare a creierului și a corpului pentru a adăuga la următoarea plimbare

spune-ne că ești în!
ai de gând să ni se alăture pentru acest plan? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Suntem aici să ne sprijinim reciproc și să fim responsabili. bucurați-vă de plimbări, toată lumea., Nu uitați să vă distrați în timp ce vă potriviți!pentru a deveni mai activ, încercați să setați un obiectiv simplu pentru a vă mări (și urmări) pașii zilnici. Accesați „planuri” din aplicația MyFitnessPal și alegeți un plan pas de 28 de zile pentru a afla sfaturi pentru a vă stimula activitatea.