Madame Lelica

boabe de cafea verde au câștigat popularitate ca un supliment puternic pierdere în greutate. Extractele lor sunt, de asemenea, considerate a avea alte beneficii incredibile. Dar toate acestea sunt simple zvonuri – sau au un sprijin puternic în cercetare? Ar trebui să fie într-adevăr înlocuirea cafeaua de dimineata regulat cu extract de cafea verde? Să aflăm!

Cuprins

• Ce Sunt Boabe de Cafea Verde? Cum Funcționează?,
• Cum pot boabele de cafea verde să beneficieze de sănătatea ta?
• cum se face cafea verde
• care sunt efectele secundare ale boabelor de cafea verde?

ce sunt boabele de cafea verde? Cum Funcționează?

acestea sunt boabele de cafea naturale (și neprăjite), spre deosebire de cele pe care le găsiți de obicei pe piață. Cea mai importantă componentă a boabelor de cafea este acidul clorogenic – care este de obicei eliminat atunci când boabele de cafea sunt prăjite (1).

boabele de cafea verde conțin conținutul maxim (cel mai mult, cel puțin) de acid clorogenic., Studiile afirmă proprietățile anti-obezitate, anti-diabetice, antiinflamatorii și anti-cancerigene ale acidului clorogenic (2).datorită acestor proprietăți, boabele de cafea verde au o serie de beneficii de oferit.

înapoi la TOC

Cum pot boabele de cafea verde să beneficieze de sănătatea ta?,

Poate Ajuta Cu Pierderea in Greutate

Studiile arată că de cafea verde extract de boabe (GCBE) poate ajuta la lupta impotriva obezitatii prin reducerea acumularea de grăsime corporală (3). La șoarecii obezi care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, extractul de boabe de cafea verde a redus semnificativ creșterea în greutate corporală.un alt studiu a citat posibilitatea utilizării GCE ca supliment de scădere în greutate ca fiind promițătoare., Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a eticheta GCE ca un instrument puternic de scădere în greutate, acesta este un pas încurajator (4).

poate ajuta tratamentul diabetului

s-a constatat că acidul clorogenic din boabele de cafea verde afectează nivelurile de glucoză din sânge. În cadrul studiului, participanții care au primit o doză mare de GCE (400 mg) au înregistrat cea mai mare scădere a nivelului de glucoză din sânge (5).s-a constatat că aportul zilnic de trei până la patru cești de cafea decafeinizată cu conținut ridicat de acid clorogenic reduce riscul de diabet de tip 2 cu 30% (6)., Acidul clorogenic stimulează, de asemenea, secreția de insulină și a fost adesea descris ca un potențial agent antidiabetic.

reglarea tensiunii arteriale

aportul de GCE la șobolanii hipertensivi a arătat o reducere a nivelului tensiunii arteriale (7). Rezultate similare au fost observate și la om – unde nivelul tensiunii arteriale la participanții umani a scăzut în timpul perioadei de ingestie a GCE (8).acidul clorogenic inhibă formarea cortizolului activ, care este un hormon cunoscut pentru creșterea nivelului tensiunii arteriale (9)., Consumul de cafea verde îmbunătățește, de asemenea, elasticitatea arterială, scăzând astfel nivelul tensiunii arteriale.

oferă beneficii Anti-îmbătrânire

boabele de cafea verde sunt pline de antioxidanți și oferă efecte anti-îmbătrânire excelente. Acidul clorogenic din semințe a fost găsit pentru a îmbunătăți proprietățile pielii și funcția microcirculatorie la om. Ingestia boabelor a scăzut uscăciunea pielii și pierderea de apă transepidermică și a îmbunătățit nivelul pH-ului suprafeței pielii. Consumul de acid clorogenic timp de opt săptămâni a îmbunătățit și hidratarea pielii (10).,acestea sunt cele mai importante beneficii ale boabelor de cafea verde. Există și alte câteva beneficii – deși au un suport medical insuficient. Prin urmare, vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza boabe de cafea verde pentru beneficiile menționate mai jos.

poate ajuta la creșterea concentrării și a stării de spirit

boabele de cafea verde conțin o anumită cofeină. Sursele sugerează că cofeina, în general, poate îmbunătăți sănătatea mintală prin stimularea stării de spirit, a atenției, a memoriei și a vigilenței (11).,nu avem cercetări care să ateste că cofeina din boabele de cafea verde poate avea efecte similare, deoarece conținutul este relativ scăzut în comparație cu cafeaua obișnuită.de asemenea, anumite persoane pot reacționa diferit la cofeină. Dacă ați avut probleme cu cofeina înainte, vă rugăm să consultați medicul înainte de a utiliza boabe de cafea verde.există un studiu care arată că extractul de boabe de cafea verde poate avea efecte neuroprotectoare asupra pacienților cu boala Alzheimer (12). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.,

poate spori nivelul de energie

Acest lucru din nou are de a face cu puțină cofeină în boabe de cafea verde. Cofeina este găsit pentru a crește nivelul de energie și chiar spori performantele atletice (13).

dar nu știm încă cât de eficiente pot fi boabele de cafea verde în creșterea nivelului de energie.acestea sunt motivele importante pentru care trebuie să includeți boabele de cafea verde în rutina dvs. Dar stai-cum faci asta?

înapoi la TOC

cum se face cafea verde

Pregătirea cafelei verzi este destul de simplă., Utilizați boabe de cafea verde (în loc de pulbere) pentru cele mai bune rezultate.adăugați 10 grame (1 ½ linguri) de fasole într-o oală (asigurați-vă că le clătiți în prealabil) și transferați-o într-o sobă.

De asemenea, puteți merge pentru capsule de cafea verde (alegeți pachetul aici). Fiecare capsulă de cafea verde poate conține 20 până la 50 mg de cafeină – deși doza poate varia în funcție de marcă. Până la 400 mg de cofeină ar putea fi în siguranță pentru majoritatea oamenilor – asigurați-vă că nu treceți peste bord (14).dacă utilizați boabe de cafea verde, verificați ambalajul pentru conținutul de cafeină. Păstrați doza în minte.deci ,am terminat? Ei bine, nu încă. Deși boabele de cafea verde ar putea fi o opțiune mai sănătoasă, trebuie să țineți cont de anumite lucruri.,

înapoi la TOC

care sunt efectele secundare ale boabelor de cafea verde?

• probleme în timpul sarcinii și alăptării

nu există suficiente informații fiabile disponibile în acest sens. Prin urmare, stați pe partea sigură și evitați utilizarea.

• niveluri anormal de ridicate de homocisteină

studiile arată că aportul în exces de acid clorogenic poate crește nivelurile de homocisteină din sânge (15). Deși avem nevoie de mai multe cercetări, nivelurile ridicate de homocisteină pot crește riscul bolilor cardiovasculare.,deși în cantități mici, cafeaua verde conține cafeină. Consumul excesiv de cofeină poate provoca anumite afecțiuni sau chiar le poate înrăutăți. Acestea includ anxietate, tulburări de sângerare, diaree, hipertensiune arterială, sindrom de intestin iritabil și subțierea oaselor.

concluzie

boabe de cafea verde sunt adesea comercializate ca suplimente de pierdere în greutate. Acestea au unele beneficii de pierdere în greutate, dar funcționează numai dacă aveți grijă de celelalte aspecte ale sănătății dvs. – o dietă adecvată și exerciții fizice regulate., Chiar și altfel, green coffee are alte beneficii care o fac un must-try – cel puțin o dată.

înapoi la TOC

ați încercat vreodată green coffee? Sau doriți să-l încercați? Anunțați-ne lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

puteți bea cafea verde după cină?cofeina din ea poate menține anumite persoane treaz. Cel mai bun timp ar putea fi în dimineața după micul dejun.

puteți bea cafea verde atunci când menstruați?

Da, puteți., Dar dacă dezvoltați probleme, vă rugăm să opriți aportul și să vă adresați medicului dumneavoastră.

cât durează boabele de cafea verde?deoarece nu sunt prăjite, boabele de cafea verde pot dura ani de zile. Păstrați-le într-un loc răcoros și uscat.de câte ori puteți bea cafea verde într-o zi?

depinde de doză. Dar dacă utilizați o ceașcă de 150 ml, puteți bea de 2 până la 3 ori pe zi.

1. „rolul condițiilor de prăjire în…”Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.,”efectele potențiale ale acidului clorogenic…” European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
2. „extract de boabe de cafea verde imbunatateste obezitatea…” Asia Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
3. ” utilizarea extractului de cafea verde…” Gastroenterologie cercetare și practică, US National Library of Medicine.
4. ” extract de boabe de cafea verde are anti-diabetice…” Diabetes.co.uk
5. „cafea, cafea decofeinizată și consumul de ceai…” Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine.,
6. „extract de boabe de cafea verde și …” Jurnalul Oficial al societății japoneze de hipertensiune arterială, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. ” efectul de scădere a tensiunii arteriale și…” hipertensiunea clinică și experimentală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „consumul de cafea verde reduce tensiunea arterială…” BioMed Research International, US National Library of Medicine.
9. „polifenoli de cafea extrași din Verde …” Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, US National Library of Medicine.
10. „impactul cofeinei asupra stării de spirit…” Fundația britanică pentru nutriție.,
11. „modularea semnalizării insulinei cerebrale…” Nutritional Neuroscience, US National Library of Medicine.
12. „utilizarea cofeinei în sport…” Universitatea din Connecticut.
13. „cofeina: cât de mult este prea mult?”MayoClinic.
14. „consumul de doze mari de acid clorogenic…” American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat., A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și a fost în domeniul media digitală de peste șase ani. El are un certificat profesional în domeniul alimentar, nutriție & cercetare de la Universitatea Wageningen. El se consideră un sculptor născut pentru a cip departe la conținut și dezvăluie splendoarea latente. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în primul rând pe sănătate și wellness și are peste 250 de articole în creditul său. Ravi crede în marile posibilități de sănătate abundentă cu alimente naturale și suplimente organice. Cititul și Teatrul sunt celelalte interese ale sale.,