Acest articol a fost revizuit medical de către Rekha Kumar, MD, medic certificat în medicină internă, Endocrinologie, Diabet și metabolism și membru al Consiliului de examinare medicală preventivă, pe 15 Mai 2019. pierderea în greutate este dificilă, dar este deosebit de dificilă pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS)—o afecțiune de sănătate care afectează 1 din 10 femei cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani., Femeile cu PCOS au un dezechilibru hormonal, care cauzează probleme cu modul în care metabolizează alimentele și, prin urmare, afectează capacitatea lor de a pierde în greutate. Dar, înainte de a ne scufunda în cele mai bune modalități de a pierde în greutate cu PCOS, este important să știm care este exact starea.
ce este PCOS, oricum?
„PCOS este într-adevăr un sindrom, deoarece nu este doar o boală. Este o constelație de simptome”, spune Rekha B. Kumar, MD, MS, endocrinolog specializat în greutate și metabolism la Spitalul New York-Presbyterian., și deoarece PCOS afectează mulți hormoni (exemplu: estrogen) care sunt responsabili pentru o varietate de funcții corporale, femeile cu PCOS pot, de asemenea, să fie greu să rămână însărcinate. PCOS este de fapt principala cauză a infertilității la femei, deoarece afecțiunea poate determina femeile să înceteze ovulația.
care sunt simptomele PCOS? Dr. Kumar spune că femeile sunt diagnosticate cu PCOS dacă întâlnesc două din cele trei simptome clasice ale afecțiunii., Aceste simptome includ un ciclu menstrual neregulat, care prezintă disfuncții ovulatorii, care prezintă semne de hiperandrogenism și care dezvoltă chisturi în ovare. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu trebuie neapărat să aveți chisturi în ovare pentru a avea PCOS. Potrivit Departamentului de sănătate al SUA & Servicii Umane, alte semne comune ale PCOS includ:
- Hirsutism, de asemenea, având prea mult păr pe față, bărbie și zone ale corpului în care bărbații au de obicei păr. Până la 70% dintre femeile cu PCOS au hirsutism.,
- acnee chistica pe fata, in special zona barbiei, pieptului si partea superioara a spatelui
- subtierea parului sau caderea parului
- inchiderea la culoare a pielii, in special in jurul gatului, inghinala si sub sani
- tag-uri ale pielii in axile si zona gatului
bine, deci de ce PCOS face greu sa slabesti?
” cauza principală a problemei cu PCOS are legătură cu rezistența la insulină. Rezistenta la insulina este o stare în care nu ești de prelucrare glucide în mod normal, care poate interfera cu greutate regulament și că depozitarea de grasime,” Dr. Kumar explică., Practic, corpul tău nu răspunde corect la insulină sau este nevoie de mai multă insulină pentru a muta glucoza în celule. multe femei cu PCOS se luptă să scadă kilogramele, deoarece afecțiunea creează un dezechilibru al hormonilor foamei, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge și prăbușirea pe tot parcursul zilei. „Ca urmare, nu este neobișnuit ca femeile cu PCOS să dezvolte o tulburare de alimentație, cum ar fi mâncarea cu chef și yo-yo-dieta”, spune dr.Kumar., vestea bună este că există o mulțime de modalități sigure și eficiente de a pierde în greutate, îmbunătățind în același timp rezistența la insulină și menținând simptomele sub control. „cel mai eficient mod de a privi pierderea în greutate pentru femeile cu PCOS este ca o călătorie personală și schimbarea stilului de viață”, spune Lisa Samuels, Rd, fondatoarea Happie House. „Vrem să promovăm obiceiuri care vor dura o viață, făcând mici schimbări treptate care par realizabile și plăcute și pe care știm că le vom putea respecta.,”
fără alte detalii, Cele mai bune modalități de a pierde în greutate cu PCOS:
limitați carbohidrații rafinați și zahărul
carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, pot determina glicemia să crească și să scadă rapid, făcându-vă doar foame pentru mai mult.
” unde multe femei cu PCOS intră în necazuri este atunci când dau în carbohidrații pe care îi doresc. Apoi, glicemia lor se prăbușește, provocând un ciclu vicios de a mânca și de a dori mai mulți carbohidrați”, explică Dr.Kumar. „Cea mai bună abordare este o dietă cu conținut scăzut de glicemie pentru stabilizarea insulinei., de fapt, un studiu din 2019 de la Food Science & nutriție sugerează că aporturile scăzute de fibre și magneziu sunt asociate cu PCOS și hiperandrogenism. Asta înseamnă că ar trebui să mergeți pentru alimente care sunt surse de carbohidrați complexi, cum ar fi legume și fructe, cereale integrale și leguminoase. Aceste carbohidrați mai buni pentru dvs. durează mai mult pentru a digera din cauza conținutului ridicat de fibre, ajutând la stabilizarea zahărului din sânge și la menținerea mai completă mai mult timp. mergeți pentru alimente care sunt surse de carbohidrați complexi, cum ar fi legume și fructe, cereale integrale și leguminoase.,deci, data viitoare când doriți tăiței, mergeți la una dintre aceste alternative de paste cu conținut scăzut de carbohidrați. În loc de orez alb, alegeți soiul maro, quinoa sau farro. În același timp, doriți să evitați zaharurile adăugate pe care le veți găsi în multe alimente ambalate, smoothie-uri pre-făcute și shake-uri de înlocuire a mesei. Și dacă trebuie să folosiți un îndulcitor, mergeți ușor pe miere sau sirop de arțar pur.
umpleți proteinele și grăsimile sănătoase
știți deja că proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru sațietate, deci asigurați-vă că vă bucurați puțin de ambele cu fiecare masă și gustare., „Mâncați în mod constant pe tot parcursul zilei și păstrați gustări la îndemână care au cantități bune de proteine și carbohidrați în ele, de exemplu, unt de arahide și un măr, brânză de coarde sau nuci și semințe cu unele fructe uscate amestecate”, spune Samuels. Mai mult, a avea o mulțime de grăsimi sănătoase din avocado, pește gras și ulei de măsline poate ajuta, de asemenea, la reducerea foametei. „Este o scuză bună să fii creativ cu gătitul tău: folosește mai puțină sare și încearcă alte condimente, cum ar fi sucul de lămâie, ierburile proaspete și alte condimente diverse”, adaugă Samuels.,
înțelegeți diferența dintre foame și pofte
în timp ce s-ar putea simți similare, poftele și foamea sunt complet diferite. Samuels explică faptul că foamea este un sentiment mai general, în timp ce poftele sunt de obicei orientate spre un anumit aliment, textură sau gust. „Poftele sunt mai emoționale sau mai psihologice. Ele pot fi, de asemenea, conduse de sentimente de plictiseală, singurătate sau anxietate”, spune Samuels. Pe de altă parte,” foamea este un răspuns fiziologic la stomacul gol”, notează Samuels., În cazul în care stomacul este huruitul, aveți o durere de cap sau experiență iritabilitate, stare de confuzie, sau greață, sau au probleme de focalizare, acestea sunt semne că ți-e foame.
prioritizați o rutină consistentă de exerciții
urmărirea unei rutine de antrenament vă poate ajuta să stabilizați glicemia și să reduceți riscul de boli de inimă și diabet—două afecțiuni pentru care femeile cu PCOS prezintă un risc ridicat. Cercetările sugerează că mai mult de jumătate dintre femeile cu PCOS vor avea diabet sau prediabet înainte de vârsta de 40 de ani., Studiile arată, de asemenea, că există o legătură puternică între PCOS și bolile cardiovasculare. asigurați-vă că încorporați antrenamentul cardio și de forță în rutina dvs., alternând zilele între mers, alergare sau kickboxing cu greutăți de ridicare sau exerciții de greutate corporală. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi și amintiți-vă să faceți plimbări pe tot parcursul zilei pentru a vă face sângele să curgă și ritmul cardiac. Aveți probleme cu respectarea unei rutine? „Luați o nouă clasă de exerciții cu un nou prieten, mergeți sau lucrați în jurul unei piste sau încercați un nou sport”, spune Samuels., Adăugarea în mișcare te iubesc, indiferent dacă este mersul pe jos, dans, sau yoga, face mai ușor pentru tine de a face o parte din stilul tău de viață. în afară de îmbunătățirea stilului de viață sănătos, Dr.Kumar spune că PCOS este adesea tratat cu o varietate de medicamente, inclusiv metformină, contracepție hormonală și spironolactonă. S-ar putea să fiți familiarizați cu metformina, un medicament pe bază de rețetă pentru tratarea diabetului de tip 2., Metformina acționează pentru a reduce cantitatea de glucoză pe care o absorbiți în alimente și îmbunătățește răspunsul organismului la insulină. Pe de altă parte, controlul hormonal al nașterii poate ajuta la stabilizarea hormonilor sexuali și la scăderea nivelului de androgeni care poate provoca simptome precum creșterea excesivă a părului și acneea chistică. Spironolactona este de fapt un diuretic cu proprietăți anti-testosteron, care este adesea folosit pentru a trata PCOS.
” principalul lucru la care mă gândesc atunci când prescriu medicamente pentru PCOS este cel mai important lucru de tratat pentru această persoană., Pentru unele femei este infertilitate, așa că nu aș prescrie controlul nașterii, ci metformina sau clomidul (clomifenul) pentru a ajuta la inducerea ovulației”, explică Dr.Kumar. Mai mult, Dr.Kumar spune că metformina poate induce și pierderea în greutate, deci nu este potrivit pentru femeile slabe cu PCOS. „dacă acneea și părul în exces sunt problema mai mare, atunci aș prescrie controlul nașterii cu spironolactonă”, spune ea, dar totul depinde de profilul de sănătate al pacientului și de ceea ce caută să obțină., în afara dietei, exercițiilor fizice și medicamentelor, cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate cu PCOS este gestionarea stresului. Practicând unele îngrijiri de sine, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și yoga, puteți ajuta la eliminarea blocajelor mentale care vă împiedică să pierdeți în greutate și să construiți voința pentru a depăși provocările. Reducerea stresului vă pune, de asemenea, într-un cadru mai bun pentru a lua decizii mai sănătoase.