uneori, ești doar foame. Bugetul SmartPoints® este aproape de limita sa, dar burtica ta se zbate și nu există două modalități în acest sens-ai nevoie de mâncare! Dar dacă ți-ai planificat mesele în jurul alimentelor care te țin plin? Am creat o listă cu cele mai pline alimente pentru a preveni foamea, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și energizați pe tot parcursul zilei.mesele și gustările sănătoase de umplere vă vor ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drumul cel Bun cu planul dvs. de alimentație sănătoasă., Deci, dacă căutați cele mai multe alimente de umplere pe calorii sau umplerea alimentelor pentru pierderea în greutate, nu căutați mai departe. Iată 6 ponturi susținute de știință pentru a adăuga mai multă putere de ședere la mese și gustări.
Ovăz
Ovăz sunt bogate în fibre solubile, un tip de fibre care devine vâscos și gel-ca atunci când sunt combinate cu lichid, spune Wendy Bazilian, DrPH, RD, coautor al Mănânce Curat, Rămâne Slabă: Dieta și proprietar al Bazilian Sănătate în San Diego. Se crede că ovăzul are un impact asupra hormonilor care reduc pofta de mâncare, ceea ce face mai probabil să mănânci mai puțin., De asemenea, vă lasă stomacul într-un ritm mai lent decât carbohidrații simpli, cum ar fi cei găsiți în gogoși, de exemplu.
dar există un avertisment important: deoarece fibrele solubile au nevoie de lichid pentru a se îngroșa, ovăzul pare a fi cel mai umplut atunci când sunt gătite în apă sau lapte pentru a face terci. „O brioșă sau un bar de mic dejun făcut cu ovăz probabil nu va avea același nivel de efect, deoarece nu au atât de multă apă”, spune Bazilian.,
peste Noapte ovăz 2 moduri
Fasole
Aruncă-le în salată, utilizați-le în supă sau piure-le într-un dip. Adăugarea de fasole și leguminoase precum năut, fasole neagră și linte la o masă crește sațietatea cu o medie de 31%, potrivit unei revizuiri științifice recente publicate în revista Obesity.
când vine vorba de plinătate, aceste mici puteri par să împacheteze un pumn de unu-doi. Sunt carbohidrați complecși, care furnizează energie și sunt bogați în fibre., Dar au și proteine, care durează mai mult timp pentru procesare — ceea ce vă ajută să rămâneți mulțumiți mai mult timp. „Este o eliberare lentă, susținută de zahăr din sânge, care poate prelungi sațietatea”, spune Bazilian.
12 lucruri de-a face cu conserve de fasole
legume Non-amidon
Legume, cum ar fi frunze verzi, broccoli, conopida, sparanghel, ardei si telina au un conținut caloric scăzut de densitate., Asta înseamnă că ele sunt sarace in calorii pentru o portie—dar pentru că sunt bogate în apă și fibre, au mai mult volum, ceea ce înseamnă că ocupă mai mult spațiu în stomac. „Dacă alegeți alimente care au o densitate mai mică de calorii în fiecare muscatura, veți obține o mai mare parte pentru nevoile de calorii”, spune Barbara Rolls, PhD, Director al Laboratorului pentru Studiul Omului Ingestive Comportamentul de la Penn state University și autor de Final Dieta Volumetrics.,
cazul în cauză: ar trebui să mănânci mai mult de 400g de spanac gătit pentru a consuma 100 de calorii, dar ai obține aceeași cantitate de calorii din doar 1 lingură de unt!
ZeroPoint™ alimente nu trebuie să urmărească
Oua
le Au în dimineața, și te-ar putea simti mai plin pe tot parcursul zilei. Un studiu a descoperit că femeile supraponderale au raportat că au consumat mai puțină hrană timp de până la 36 de ore când au mâncat ouă la micul dejun, în comparație cu atunci când au mâncat covrigi.,
Care ar putea fi pentru că ouăle sunt ambalate cu proteine (un ou mare oferă 6g), care se digeră la un ritm mai lent decât pe baza de carbohidrati alimente și ajută la a vă menține mulțumit pentru mai mult timp, spune Bazilian. Dar asta nu e tot. Un mic studiu sugerează, de asemenea, că ouăle ar putea suprima producerea hormonului de foame ghrelin, ceea ce ar putea ajuta la oprirea nevoii de a nosh.,
O duzină de lucruri de-a face cu ouă
iaurt grecesc
285g iaurt grecesc oferă în jurul valorii de 22g proteine, care va ajuta la reducerea dorinta de a manca și de a vă simți mai plin pentru mai mult timp. Mai mult, este relativ ridicat în apă, așa că adaugă volum în stomac. Combinate, aceste două lucruri vă vor menține mulțumiți, spune Bazilian.desigur ,nu toate iaurturile sunt create egale., Iaurtul simplu este o alegere mai bună decât lucrurile aromate, deoarece nu conține zaharuri adăugate care, în exces, au fost legate de un risc crescut de boală.
Cel mai simplu fără grăsimi iaurt
Brothy supa
Începe cu o supă poate ajuta reduce aportul de calorii la masa, unele studii arata. Ca și legumele non-amidonice, supele au o densitate scăzută de calorii-tot lichidul vă va ajuta să vă umpleți pentru relativ puține calorii, spune Rolls.