alimentele ușor de digerat oferă o ușurare atât de necesară unui sistem digestiv deja agravat. indiferent dacă suferiți de stomac deranjat, sindrom de colon iritabil (IBS) sau gastropareză, un lucru este sigur; dieta dvs. obișnuită și diversă nu poate rămâne. De fapt, ar putea înrăutăți simptomele gastro-intestinale.cel mai bun pariu pentru ameliorarea simptomelor gastro-intestinale, cum ar fi diareea, crampele și greața, este să rămânem la o dietă blandă, cel puțin până când vă simțiți mai bine.,
Ce Alimente sunt Usor de Digerat?în general, o dietă ușoară pentru sistemul digestiv constă din fibre scăzute (cu excepția cazului în care suferiți de constipație), grăsimi saturate scăzute, dar conține încă o cantitate bună de carbohidrați și proteine.,
De ce veți dori să restricționați alimentele cu conținut ridicat de FODMAP
cu un stomac deranjat și alte tulburări intestinale, cum ar fi IBS, veți dori să alegeți alimente care au un conținut scăzut de FODMAP. FODMAP înseamnă „oligo-, Di-, Mono-zaharide și polioli fermentabili”, toți carbohidrații care sunt slab absorbiți în intestinul subțire. alimentele bogate în carbohidrați FODMAP sau fermentabili pot provoca tulburări digestive grave și simptome precum gaze, balonare și crampe. în general, aceste alimente sunt cel mai bine evitate., restricționarea acestor alimente și alegerea alimentelor potrivite pentru o dietă scăzută FODMAP în combinație cu alimente ușor de digerat pot oferi o ușurare remarcabilă a acestor dureri și simptome incomode.
desigur, vitamine și minerale sunt esențiale în dieta ta în timp ce suferă de probleme de stomac., poate fi greu de știut ce a considerat ușor de digerat, mai ales când multe alimente sănătoase pot declanșa simptome GI dureroase.pentru a vă ajuta, am creat o listă de alimente ușor de digerat recomandate de Lisa Meredich, MD, GI Doctor.
lista alimentelor ușor de digerat
a) unele fructe
majoritatea fructelor sunt notorii bogate în fibre, ceea ce poate provoca tulburări suplimentare unui stomac deja supărat. Din acest motiv, veți dori să rămânem la următoarele ușor de digerat fructe;
1. Melonul este incredibil de ușor de digerat., Face o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de tulburări ale intestinului iritabil (IBD) datorită conținutului redus de fibre. este, de asemenea, bogat în vitamina C. pepene verde și miere, în special, sunt foarte ușor de digerat alimente. în plus, este predominant apă, atât de ușor pe sistemul digestiv, iar dacă suferiți de deshidratare din cauza stomacului deranjat, acesta este un aliment pe care veți dori să îl adăugați în dieta dvs. cuvânt de precauție: dacă suferiți de dispepsie sau IBS, veți dori să fiți atenți cu pepene verde datorită conținutului ridicat de FODMAP. A se vedea lista de mai jos pentru ușor de digerat alimente pentru IBS.,
2. Pepene galben
3. Avocado
4. Sos de mere
5. Bananele foarte coapte sunt o altă alegere excelentă. Bananele sunt adesea recomandate celor care suferă de vărsături și diaree. sunt un aliment ușor de digerat și sunt încărcate cu vitamine și minerale precum potasiu și vitamina B.
6. Conservate sau fierte fructe fara piele sau semințe
b) Boabe Albe
s-ar putea să fi auzit că wholegrains sunt mai sănătos decât cel alb, prelucrate omologii. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt mai greu de digerat pentru organism., într-o zi normală, veți dori să adăugați aceste boabe bogate în nutrienți în dieta dvs., dar dacă suferiți de stomac deranjat, crampe, IBS sau orice altă boală gastrointestinală, veți dori să rămâneți la boabele procesate unde au fost îndepărtate tărâțele și germenii.
1. Pâine albă
2. Crackers Plain
3. Covrigi de orez alb
4. Baghete
5. Saltine crackers poate fi un salvator de viață atunci când sunteți deshidratat și suferă cu un stomac deranjat. Conținutul ridicat de sare poate ajuta la restabilirea nivelului de electroliți., doar asigurați-vă că pentru a sări peste orice topping-uri grele pe aceste boabe adică unt sau brânză.
C) unele legume
legumele, precum fructele, sunt bogate în fibre. Gătirea lor, totuși, reduce conținutul lor de fibre. Încercați să gătiți aceste legume sau să luați o varietate de conserve data viitoare când trebuie să gătiți o masă ușor de digerat.
1. Cartofi fără piei
2. Spanac
3. Morcovi
4. Fasole verde
5. Sfecla
6. Dovleac
7. Squash galben fără semințe
8., De asemenea, ați putea dori să încercați să adăugați câteva sucuri de fructe sau legume fără pulpă în dieta dvs., deoarece acestea nu conțin pulpă, deci sunt mai puțin susceptibile de a provoca agravarea.
D) anumite produse din carne și surse de proteine
curcanul și puiul sunt cele mai sigure pariuri atunci când vine vorba de carne ușor de digerat. Tender bucăți de carne de vită și friptură digera prea bine. cârnații fără piele sau câinii calzi fără piele sunt, de asemenea, o opțiune bună. ouăle și Tofu pot fi potrivite pentru unii vegetarieni, deși dacă suferiți de IBS, poate doriți să vă limitați aportul.,lactoza poate provoca o mulțime de probleme gastro-intestinale, de la crampe la balonare la diaree. pentru a combate acest lucru, veți dori să căutați opțiuni cu conținut scăzut de lactoză sau mai bine, fără lactoză. Laptele de nuci este, de asemenea, cel mai bine evitat, deoarece acest lucru poate provoca și probleme GI. unele alimente ușor de digerat pe bază de lactate includ;
1. Înghețată fără lactoză
2. Budinci
3. Milkshake-uri fără lactoză
4., Iaurt fără lactoză
alte alimente ușor de digerat
următoarele alimente sunt, de asemenea, considerate sigure pentru o dietă cu conținut scăzut de fibre sau alimente moi;
1. Miere
2. Muștar
3. Sosuri de tomate
4. Bezele
5. Cereale fierte
6. Papaya
7. Cartofi dulci
8. Supe simple
9., 11 dietetician aprobat gustări noaptea târziu
11 mic dejun Super ușor pe bază de plante gata în 10 minute sau mai puțin
Lista de alimente ușor de digerat pentru un stomac deranjat
suferă de stomac deranjat ciudat, dar nici o tulburare intestinală? Încercați aceste alimente recomandate de Lisa Meredich, MD, GI Doctor.
1. Fructe cu conținut scăzut de fibre, de exemplu pepene verde
2. Boabe albe
3. Ouă
4. Supe și ciorbe
5. Somon
6., Fulgi de ovăz (făcut cu apă, mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză)
Lista de alimente ușor de digerat pentru IBS
IBS poate fi dificil. Ceea ce declanșează crampe, balonare și alte simptome dureroase la o persoană poate să nu fie același în altele. încercați aceste alimente „încercate și testate” ușor de digerat pentru IBS. Poate doriți să păstrați un jurnal de declanșare pentru a urmări alimentele cu care vă simțiți disconfort și pe care le puteți tolera.
1. Banane, limitați-vă doar aportul, deoarece mai mult de 1 banană pe zi poate provoca un efect laxativ.
2. Orez alb.
3. Surse de proteine slabe, de ex., Ton, Somon, Pui.
4. Morcovi & păstârnac.
5. Mere decojite-Notă Dacă aveți probleme cu fructoza sau îndulcitorii, este posibil ca merele să nu fie pentru dvs.
6. Squash și dovleac.
7. Sfecla.
8. Castane.
9. Făină de ovăz (făcută cu apă dacă sunteți intolerant la lactoză)
lista alimentelor ușor de digerat pentru gastropareză
gastropareza este o boală prin care stomacul se golește în intestine mai lent decât ar trebui., Cu gastropareză, veți dori să monitorizeze cantitatea de grăsimi și fibre vă aportul, deoarece acestea pot afecta foarte mult cât de intense simptome sunt. încercați aceste alimente ușor de digerat dacă suferiți de gastropareză;
1. Ouă
2. Legume & sucuri de fructe
3. Piureuri de fructe
4. Proteine slabe, de exemplu somon, ton, curcan
5. Unt de arahide
6. Banane
7., Pâine, biscuiți, covrigi (cerealele integrale pot agrava simptomele, deci lipiți-vă cu simplu)
ce alimente trebuie evitate în general dacă aveți stomac deranjat
ca regulă generală, alimentele bogate în fibre și grăsimi saturate trebuie evitate. produsele lactate sunt, de asemenea, cele de monitorizat și ar trebui consumate numai în cantități mici. de asemenea, trebuie evitate alimentele prăjite și băuturile carbogazoase.iată o listă de alimente pentru a evita dacă aveți un stomac deranjat;
1. Cremă groasă
2. Fructe bogate în fibre, de exemplu fructe congelate, nucă de cocos, ananas.
3. Piei de cartofi
4., Mazăre
5. Ciuperci
6. Unt, uleiuri și margarine
7. Fasole și leguminoase
8. Alimente prajite
9. Broccoli și conopidă (și alte legume crucifere)
10. Băuturi carbogazoase
11. Alcool etilic
12. Porumb
13. Semințe și nuci
14. Brânză și lapte
15. Kimchi
16. Varză acră
17. Carne de prânz
18. Condimente
19. Shellfish
rezumat
este întotdeauna o idee bună să păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări ce alimente vă deranjează stomacul, deoarece o abordare unică se potrivește tuturor nu este neapărat cazul., ce alimente declanșează greață, crampe și indigestie pentru dvs. poate să nu provoace aceleași efecte la altcineva. când aveți îndoieli, încercați aceste alimente ușor de digerat și schimbați dieta bogată în aceste alimente „simple” timp de câteva zile, cel puțin până când vă simțiți un pic mai bine. când vă simțiți mai bine, veți dori să treceți la o dietă bogată în nutrienți.dacă suferiți de o boală gastro-intestinală, este întotdeauna mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul înainte de a schimba dietele., 11 dietetician aprobat gustări noaptea târziu
alimente pentru arderea grăsimilor: cele 19 alimente care vă vor declanșa pierderea de grăsime
13 Super ușor&mic dejun delicios Keto gata în 10 minute sau mai puțin