aducerea unui copil pe lume poate fi una dintre cele mai mari experiențe, dar nu este un proces ușor. Intrarea în muncă și livrarea copilului sunt o muncă grea. Când știi la ce să te aștepți și te pregătești pentru muncă, vei avea mai puțină anxietate și stres. Planificarea înainte și tratarea preocupărilor dvs. înainte de a fi timpul să mergeți la spital vă vor ajuta să vă pregătiți corpul și mintea să treacă prin muncă și livrare.
5 Sfaturi pentru a vă pregăti pentru naștere
mulți oameni vor să știe cum să se pregătească pentru naștere., Deși nu vă puteți pregăti pentru fiecare posibilitate, puteți lua cu siguranță măsuri pentru a vă asigura că aveți o experiență mai ușoară. Odată ce ajungi la spital, lucrurile pot începe să se întâmple rapid. Când ați stabilit un plan de naștere care ia în considerare deciziile personale înainte de timp, vă puteți baza pe faptul că în timpul procesului, mai degrabă decât a lua fiecare decizie ca au venit.
exercitarea și tren pentru naștere
sportivii tren greu înainte de orice meci sau competiție. Sarcina poate fi la fel de greu pe corp ca orice sport, poate chiar mai mult., Veți avea nevoie de un antrenor care să vă ajute să vă antrenați pentru schimbările prin care va trece corpul vostru. Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă concentrați asupra prevenirii rănilor și a durerii de la începutul sarcinii și prin etapele postpartum. Sarcina îți schimbă Centrul de greutate, ceea ce îți poate arunca postura. Lucrul cu un terapeut fizic vă poate ajuta să învățați să împingeți în timpul nașterii și să practicați intrarea în poziții favorabile forței de muncă. Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, mușchii pe care îi veți folosi în timpul nașterii și pot atenua durerile și durerile musculare care pot apărea după nașterea copilului.,pozițiile de Yoga ajută la ușurarea disconfortului în timpul sarcinii și la întinderea mușchilor în pregătirea pentru naștere. Ghemuitul adânc relaxează mușchii podelei pelvine, iar poza pisicii/vacii ajută la durerile de spate inferioare. Găsirea unui instructor de yoga pentru sarcină sau a unui terapeut fizic care să vă ajute să ajustați pozițiile pe măsură ce corpul dvs. se schimbă prin sarcină vă poate ajuta foarte mult.
învață să gestionezi stresul și să te relaxezi
nu doar corpul tău este stresat în timpul sarcinii. Deși așteptarea unui copil este un timp plin de bucurie, poate provoca, de asemenea, incertitudine și anxietate., Stresul emoțional vă determină să aveți probleme cu somnul sau să aveți dureri de cap. De asemenea, poate afecta dezvoltarea copilului. Gestionarea stresului în timpul sarcinii vă poate ajuta să fiți mai sănătoși și este o practică de-a lungul vieții care vă va aduce beneficii dvs. și familiei dvs.puteți face față în mod natural stresului prin sarcină, dormind suficient și mâncând sănătos. Practic, îngrijirea de sine este ameliorarea stresului. Este posibil să fie nevoie să găsiți declanșatoarele de stres și să le evitați sau să găsiți modalități în jurul lor. Exercitați câteva zile pe săptămână, nu doar pentru a vă pregăti corpul, ci și pentru a reduce anxietatea., Spune nu la lucruri care pot contribui la nivelul de stres. Este în regulă să cumpărați o tavă de legume pentru masa de prânz de lucru, în loc să stați până târziu, fixând o entrée de casă. Dacă stresul este copleșitor, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care ar putea ajuta și sunt sigure pentru copilul dumneavoastră.
înțelegerea diferitelor poziții de muncă
poziția tradițională a muncii, întinsă pe spate, pune presiune asupra nervilor pelvieni, care pot crește de fapt durerea., Schimbarea pozițiilor în timpul travaliului, culcat pe partea ta sau plimbându-te, poate oferi beneficii precum un sentiment de auto-control, nevoia redusă de medicamente și ajutarea copilului să coboare prin canalul de naștere. Ședința în sus îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor pelvieni. Culcat pe partea ta reduce presiunea la perineu. Asigurați-vă că practicați aceste poziții diferite în prealabil. Este posibil să fie nevoie să fiți un avocat pentru dvs. în camera de livrare sau să cereți persoanei dvs. de asistență să vă ajute în schimbarea pozițiilor pentru a fi mai confortabil.,relațiile sănătoase sunt importante în orice stadiu al vieții, dar în timpul sarcinii, sprijinul unui iubit semnificativ poate reduce cu siguranță stresul. Cercetările arată că relațiile proaste în timpul sarcinii contribuie foarte mult la stres. Mama poate purta copilul, dar atunci când un partener semnificativ participă la cursuri și citește cărți, îi asigură mamei că nu este singură., Este posibil să fie nevoie să ceri ajutor pentru anumite sarcini care sunt mai dificile, iar partenerii viitoarelor mame trebuie să fie pregătiți să ajute, de la selectarea articolelor pentru grădiniță și construirea pătuțului sau schimbarea mesei, până la schimbarea gunoiului de pisică pentru a evita problemele de sănătate.
aflați câteva modalități de a face față durerii de muncă
contracțiile pe care corpul dvs. le face pentru a împinge copilul afară se vor simți inconfortabil. Dacă doriți să nașteți fără a utiliza medicamente, există multe strategii pe care le puteți utiliza pentru a gestiona acest disconfort în mod natural.,asigurați-vă că aveți un mediu care este liniștitor și confortabil. Veți dori spațiu pentru a vă deplasa. În timp ce treceți prin muncă, ședința într-un scaun balansoar sau culcat pe un pat moale poate fi de ajutor. Alegeți un spațiu cu o varietate de mobilier.
partener cu o echipă mare de asistență medicală în timpul sarcinii
călătoria dvs. prin sarcină și ziua nașterii este importantă, iar planificarea înainte de timp cu North Texas Medical Center poate reduce stresul acum și în viitor. Asigurați-vă că contactați OB/GYN pentru a discuta despre planul dvs. de naștere și asigurați-vă că acesta este urmat în timpul livrării. Dacă nu aveți un medic dedicat în acest moment sau doriți să aflați mai multe despre cum vă putem ajuta, vă rugăm să ne contactați pentru a vă întâlni cu un medic.