Dacă stai în pat îngrijorătoare despre facturi, locul de muncă, și—oh, da—zvacnetul degetul mare, care trebuie să însemne boala Parkinson se profilează, nu esti singur. O mulțime de femei stres peste sănătatea lor, și de ce nu ar fi ei? Oricine a petrecut două zile în jos cu gripa știe că poate face sau rupe calitatea vieții. Dar pentru unii dintre noi, anxietățile de sănătate pot scăpa de sub control, lăsând creierul (și chiar corpul) o mizerie.,
„e normal să se concentreze pe un nou simptom, dar cei mai mulți oameni sunt capabili să zic, mi se pare a fi în stare bună de sănătate, aceasta este, probabil temporar și nu sunt periculoase, voi astepta si voi vedea dacă se merge mai departe,” spune Jonathan Abramowitz, Ph. d., profesor de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord (UNC) și director al UNC Anxietate și Tulburări de Stres Clinica.alte femei fac clic pe WebMD până când s-au convins că durerea lor persistentă este o tumoare pe creier mortală. Ei colectează dovezi și încep să-și verifice obsesiv corpurile pentru indicii, agitându-se peste fiecare forfotă și denivelare.,dar ipohondria (sau „tulburarea de anxietate a bolii”, așa cum o numesc acum docs) nu este doar un strigăt de atenție—majoritatea oamenilor care se agită nu își fac durerile și durerile. „Corpul este zgomotos-face în mod constant schimbări și se adaptează la mediile noastre”, spune Abramowitz. „Dacă vă concentrați asupra bătăilor inimii, probabil veți observa o fluturare sau o schimbare a ritmului. Dacă vă faceți griji pentru genunchi, probabil că veți simți un fel de senzație acolo jos.,”
și atunci când ești anxios sau nervos, declanșează adesea un răspuns de luptă sau de zbor, provocând adrenalina să lovească și să cânte și mai multe momente „Oh rahat, mor”. În timp ce această agitație fiziologică înseamnă doar că sistemul dvs. este în funcțiune—nu că sunteți pe cale să vă răsturnați—poate fi greu să vă vorbiți în acest moment. Deci, data viitoare când sunteți în modul catastrofă, urmați acest playbook:
1. Uită-te la dovezile
faceți un pas înapoi și jucați detectiv, uitându-vă obiectiv la situația dvs. (Sau pretindeți că sfătuiți un prieten care are simptome ciudate.,) Întrebați-vă: care sunt dovezile care susțin ideea pe care o aveți (introduceți frica aici: o tumoare pe creier, Zika, SARS…)? Probabil îți vei da seama că explicațiile benigne par mult mai probabile. „Mă întâlnesc cu femei în douăzeci și treizeci de ani, care cred că au atacuri de cord, dar uită că nu au avut niciodată îngrijorări cu privire la inima lor, iar medicul și testele medicale spun că sunt în regulă”, spune Abramowitz. „Nu lăsați logica să iasă pe fereastră.”
înrudit: pericolele utilizării Google pentru auto-diagnosticare
2., Renunțați la Googling
„cu adevărat cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să nu mai căutați simptomele online”, spune Abramowitz. „Chiar dacă găsiți 30 de site-uri web care spun că nu aveți de ce să vă faceți griji, singurul site web care sugerează că aveți ceva serios vă va rămâne în creier.”
3. Găsiți un medic care devine
dacă sunteți într-adevăr transpirație peste ceva, nu este niciodată o idee proastă să cap la un MD să-l verificat., Dar ar trebui să puteți părăsi biroul său simțindu-vă încrezător că sunteți OK și asta înseamnă să formați o relație cu un medic cu care puteți vorbi și să aveți încredere, spune Abramowitz.
înrudit: Internetul tocmai a devenit mai distractiv pentru hipocondri
4. „Ne asumăm riscuri în fiecare zi—dar majoritatea dintre noi nu ne urcăm în mașină și ne facem griji că ne prăbușim sau că suntem loviți”, spune Abramowitz. „Acceptăm o mulțime de alte incertitudini lumești., Nu vei ști niciodată sigur că sănătatea ta este perfectă, așa că trebuie să învățăm să trăim cu acea incertitudine, așa cum facem cu toate celelalte necunoscute.”
înrudit: aveți o tulburare de anxietate-sau sunteți doar un îngrijorător?
5. Obțineți ajutor profesional
dacă anxietatea dvs. de sănătate nu se lasă, luați în considerare căutarea unui terapeut pentru ajutor. Terapia cognitivă Behavorială (CBT) este cel mai popular tratament pentru hipocondrie. Aceasta implică atât educația (învățarea despre acel corp zgomotos al tău), cât și terapia de expunere., (Aceasta este o terapie comportamentală super eficientă pentru alte tulburări de anxietate—vă veți concentra pe confruntarea temerilor pe cap, declanșându-le prin experiențe precum vizitarea unui spital sau citirea unei cărți despre boala de care vă este frică.) Abramowitz sugerează, de asemenea, citirea nu este totul în capul tău: cât de îngrijorător pentru sănătatea ta te—ar putea îmbolnăvi—și ce poți face în legătură cu asta, ceea ce este aproape ca terapia CBT DIY – ideală pentru banii sau timpul legat.Kristen DoldKristen Dod este un scriitor independent cu sediul în Chicago., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io