Cafeina este un ingredient de baza in „ardere de grăsime” sau „pierdere in greutate” suplimente și e draga de toate intermitentă fasters care beau cafea (cu sau fără unt), în loc de micul dejun.
cercetarea pare să susțină acest lucru: consumul mai mult de cofeină este asociat cu o pierdere în greutate mai mare și o mai bună întreținere a pierderii în greutate. Este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de diabet.dar cum funcționează? Cât de mult este cel mai bun și care sunt avertismentele?, Indiferent dacă îl obțineți de la pastile de cofeină, ceai verde, suplimente, cafea sau băuturi energizante, iată o privire la 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre cofeină, greutate și pierdere în greutate.este vorba despre cofeină, nu doar despre cafea. Puteți avea cafea fără cofeină (decofeinizată) și cofeină fără cafea (ceai, pastile de cofeină, Red Bull, sifon…). Cafea ca un aliment întreg are alte componente, cum ar fi antioxidanti, care ar putea fi de ajutor pentru pierderea în greutate complet în afară de cofeina. Am acoperit toate aceste lucruri aici pentru curioși., Dar această postare se referă strict la cofeină, indiferent de unde o obțineți.
cofeina accelerează metabolismul…dar nu cu atât de mult.această meta-analiză a constatat că cofeina singură a crescut arderea caloriilor cu aproximativ 1 calorie pe mg de cofeină, până la aproximativ 100 de calorii pe zi. E vorba de calorii într-un ou și jumătate, sau 1 lingura. de unt. Nu e prea multă mâncare.
acest aliment suplimentar nu este un impuls metabolic foarte impresionant.,dacă nu o combinați cu efedrina, cofeina singură nu are un efect foarte puternic de stimulare a metabolismului. Și suplimentele care conțin efedrină sunt ilegale în SUA, deoarece sunt prea periculoase pentru ca oamenii să le folosească în afara dozelor de laborator strict monitorizate și controlate.până în prezent, cercetătorii nu au găsit o modalitate de a accelera metabolismul uman cu o mulțime fără a pune persoana în pericol. Există doar atât de multe calorii pe care orice organism trebuie să le ardă!, Puteți forța corpul cuiva să ardă mai multe calorii făcând inima cuiva să bată mai repede sau să crească temperatura corpului, dar după un anumit punct, asta începe să fie periculos și pare să lovească „periculos” cu mult înainte de a arde o mulțime de calorii.deci, în măsura în care cofeina are efecte semnificative asupra pierderii în greutate, probabil că nu arde o mulțime de calorii.
cofeina reduce efortul perceput în timpul exercițiului
„efortul perceput” este cât de greu simți că lucrezi.în această lucrare, subiecții au făcut 60 de minute de ciclism., Persoanele care au primit cofeină în prealabil s-au bucurat mai mult de exercițiu și au simțit că este mai puțin dificil decât persoanele care au primit un placebo.,
100 lbs
45 kg
136 mg
125 lbs
57 kg
170 mg
150 lbs
68 kg
204 mg
175 lbs
79 kg
237 mg
200 lbs
90 kg
270 mg
225 lbs
102 kg
306 mg
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,exercițiul fizic este excelent pentru pierderea în greutate, chiar dacă nu arde o mulțime de calorii – dacă vă luptați să vă bucurați de exerciții fizice sau dacă se simte întotdeauna greu de greu, cofeina ar putea fi micul bump de care aveți nevoie pentru a merge și a face să se întâmple.cofeina creste arderea grasimilor in timpul exercitiilor fizice cofeina nu te face sa arzi mult mai multe calorii dintr-un antrenament. Dar se schimbă arderea caloriilor pentru a utiliza mai multe grăsimi.când lucrați, corpul dvs. arde un anumit număr de calorii. Aceste calorii pot proveni fie din carbohidrați depozitați, fie din grăsimi stocate., Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mulți carbohidrați și cu atât mai puține grăsimi ardeți ca procent din caloriile totale.acest studiu a constatat că consumul de 3 mg de cafeină pe kilogram de greutate corporală (care este aceeași cantitate ca în tabelul de mai sus) a schimbat arderea caloriilor mai mult spre grăsime și a crescut rata maximă de ardere a grăsimilor în raport cu arderea carbohidraților. În loc să ardă prin carbohidrați depozitați, persoanele care au luat cofeină înainte de exercițiu au ars prin mai multe grăsimi stocate.
este bine? Ei bine, depinde de ceea ce vrei!, Dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și doriți să faceți exerciții intense, ar putea fi foarte grozav, deoarece vă va ajuta corpul să utilizeze grăsimi pentru energie și să nu arunce o furie de temperament despre a nu avea suficienți carbohidrați. De asemenea, poate fi util pentru sportivii de anduranță care doresc să devină mai adaptați la grăsimi. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să fiți un exercițiu mai bun, care este bun pentru pierderea în greutate și doar pentru sănătatea generală.
cofeina poate ajuta la prevenirea redobândirii greutății după pierderea în greutate.,
suplimentele de cafeină luate de la sine, fără modificări ale dietei/exercițiilor fizice, nu determină scăderea în greutate, conform acestei revizuiri sistematice.dar ,pe de altă parte, acest studiu a constatat că cofeina a împiedicat femeile să-și recapete greutatea după ce au pierdut-o. Asta e imens – cei mai mulți oameni pot pierde in greutate bine, dar atunci ei nu pot menține pierderea; ei doar recâștiga totul și în mod frecvent câștiga mai multă greutate pe deasupra. Acești cercetători au pus pentru prima dată 60 de femei pe o dietă. 30 a primit cafeină (5 mg / kg pe zi) și 30 nu. au mâncat dieta timp de 6 săptămâni., După aceea, au fost studiate pentru o lună de întreținere. Femeile care au primit cofeina păstrat pierde în greutate la un ritm foarte lent, în timp ce femeile care nu au primit cofeina recâștigat în jurul 0.75 kilograme (doar sub 2 lbs lire sterline) într-o lună.
demn de remarcat: acesta este un studiu foarte scurt și este doar un studiu! De asemenea, este posibil să aveți nevoie să obțineți o cantitate relativ mare de cofeină pentru ca aceasta să funcționeze: acest studiu, care a folosit doar 100 mg de cofeină pe zi, nu a prezentat aceleași beneficii.,
efectele cofeinei asupra apetitului și poftelor pot varia
o mulțime de oameni beau cafea ca supresor al apetitului și/sau pofte-buster, dar cercetările în acest sens sunt de fapt amestecate.efectele de suprimare a poftei de mâncare ale cofeinei pot depinde de greutatea dvs.: după cum a observat acest studiu, există un efect mai puternic pentru persoanele supraponderale decât pentru persoanele care au deja o greutate sănătoasă.,
pe de altă parte, dacă obțineți cofeina din cafea sau ceai, s-ar putea să obțineți un efect de suprimare a apetitului doar de a avea stomacul plin de lichid cald (da, acesta este un lucru documentat care se întâmplă cu adevărat!).în ceea ce privește poftele, nu au existat multe cercetări în acest sens, dar o cale promițătoare este beneficiile de dispoziție bine documentate ale cofeinei (așa cum este documentat în acest studiu privind guma de cafeină, de exemplu). Cofeina face ca oamenii să se simtă mai energici și mai veseli – este un stimulent; asta fac stimulanții., Acest studiu sugerează că efectele nu sunt cauzate doar de inversarea retragerii cofeinei: cofeina îmbunătățește starea de spirit mai mult sau mai puțin echivalent la utilizatorii obișnuiți și la non-utilizatori.având în vedere că starea de spirit scăzută (sau în termeni științifici, „afectează negativ”) este o cauză majoră a poftelor și a mâncării de confort, poate cafeaua îi ajută pe oameni să controleze confortul-poftele alimentare Doar prin reducerea dorinței lor de a fi mângâiați. Când te simți puțin mai bine cu lumea, s-ar putea să nu-ți dorești atât de mult gogoasa de confort.
pe scurt: probabil ajută și aproape sigur nu doare.,cofeina este probabil cel puțin puțin utilă pentru pierderea în greutate, independent de orice catechine sau antioxidanți din cafea/ceai. În funcție de preferat caffeination metodă, s-ar putea fi, de asemenea, obtinerea unor goodies suplimentare, dar pastile cafeină sunt o opțiune viabilă pentru oamenii ocupati sau pentru cei care doresc doar un bine controlat doza (cafea/ceai pot varia extrem de mult – sunt alimente naturale si Mama Natura nu face lucruri cu farmaceutice precizie!).majoritatea studiilor au folosit aproximativ 3 mg de cafeină pe kilogram de greutate corporală pentru a obține aceste beneficii, deși unele au crescut până la 5., După cum sa menționat în tabelul de mai sus, aceasta este între 150-300 mg pe zi pentru majoritatea oamenilor (foarte aproximativ 1-3 cești de cafea). pe de altă parte, cofeina cu siguranță nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales dacă compromite acel somn important!
cum utilizați cofeina? Te ajută să rămâi pe drumul cel bun cu mâncarea bine? Spuneți-ne pe Facebook sau Twitter!
acest aliment suplimentar nu este un impuls metabolic foarte impresionant.,dacă nu o combinați cu efedrina, cofeina singură nu are un efect foarte puternic de stimulare a metabolismului. Și suplimentele care conțin efedrină sunt ilegale în SUA, deoarece sunt prea periculoase pentru ca oamenii să le folosească în afara dozelor de laborator strict monitorizate și controlate.până în prezent, cercetătorii nu au găsit o modalitate de a accelera metabolismul uman cu o mulțime fără a pune persoana în pericol. Există doar atât de multe calorii pe care orice organism trebuie să le ardă!, Puteți forța corpul cuiva să ardă mai multe calorii făcând inima cuiva să bată mai repede sau să crească temperatura corpului, dar după un anumit punct, asta începe să fie periculos și pare să lovească „periculos” cu mult înainte de a arde o mulțime de calorii.deci, în măsura în care cofeina are efecte semnificative asupra pierderii în greutate, probabil că nu arde o mulțime de calorii.
cofeina reduce efortul perceput în timpul exercițiului
„efortul perceput” este cât de greu simți că lucrezi.în această lucrare, subiecții au făcut 60 de minute de ciclism., Persoanele care au primit cofeină în prealabil s-au bucurat mai mult de exercițiu și au simțit că este mai puțin dificil decât persoanele care au primit un placebo.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,exercițiul fizic este excelent pentru pierderea în greutate, chiar dacă nu arde o mulțime de calorii – dacă vă luptați să vă bucurați de exerciții fizice sau dacă se simte întotdeauna greu de greu, cofeina ar putea fi micul bump de care aveți nevoie pentru a merge și a face să se întâmple.cofeina creste arderea grasimilor in timpul exercitiilor fizice cofeina nu te face sa arzi mult mai multe calorii dintr-un antrenament. Dar se schimbă arderea caloriilor pentru a utiliza mai multe grăsimi.când lucrați, corpul dvs. arde un anumit număr de calorii. Aceste calorii pot proveni fie din carbohidrați depozitați, fie din grăsimi stocate., Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mulți carbohidrați și cu atât mai puține grăsimi ardeți ca procent din caloriile totale.acest studiu a constatat că consumul de 3 mg de cafeină pe kilogram de greutate corporală (care este aceeași cantitate ca în tabelul de mai sus) a schimbat arderea caloriilor mai mult spre grăsime și a crescut rata maximă de ardere a grăsimilor în raport cu arderea carbohidraților. În loc să ardă prin carbohidrați depozitați, persoanele care au luat cofeină înainte de exercițiu au ars prin mai multe grăsimi stocate.
este bine? Ei bine, depinde de ceea ce vrei!, Dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și doriți să faceți exerciții intense, ar putea fi foarte grozav, deoarece vă va ajuta corpul să utilizeze grăsimi pentru energie și să nu arunce o furie de temperament despre a nu avea suficienți carbohidrați. De asemenea, poate fi util pentru sportivii de anduranță care doresc să devină mai adaptați la grăsimi. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să fiți un exercițiu mai bun, care este bun pentru pierderea în greutate și doar pentru sănătatea generală.
cofeina poate ajuta la prevenirea redobândirii greutății după pierderea în greutate.,
suplimentele de cafeină luate de la sine, fără modificări ale dietei/exercițiilor fizice, nu determină scăderea în greutate, conform acestei revizuiri sistematice.dar ,pe de altă parte, acest studiu a constatat că cofeina a împiedicat femeile să-și recapete greutatea după ce au pierdut-o. Asta e imens – cei mai mulți oameni pot pierde in greutate bine, dar atunci ei nu pot menține pierderea; ei doar recâștiga totul și în mod frecvent câștiga mai multă greutate pe deasupra. Acești cercetători au pus pentru prima dată 60 de femei pe o dietă. 30 a primit cafeină (5 mg / kg pe zi) și 30 nu. au mâncat dieta timp de 6 săptămâni., După aceea, au fost studiate pentru o lună de întreținere. Femeile care au primit cofeina păstrat pierde în greutate la un ritm foarte lent, în timp ce femeile care nu au primit cofeina recâștigat în jurul 0.75 kilograme (doar sub 2 lbs lire sterline) într-o lună.
demn de remarcat: acesta este un studiu foarte scurt și este doar un studiu! De asemenea, este posibil să aveți nevoie să obțineți o cantitate relativ mare de cofeină pentru ca aceasta să funcționeze: acest studiu, care a folosit doar 100 mg de cofeină pe zi, nu a prezentat aceleași beneficii.,
efectele cofeinei asupra apetitului și poftelor pot varia
o mulțime de oameni beau cafea ca supresor al apetitului și/sau pofte-buster, dar cercetările în acest sens sunt de fapt amestecate.efectele de suprimare a poftei de mâncare ale cofeinei pot depinde de greutatea dvs.: după cum a observat acest studiu, există un efect mai puternic pentru persoanele supraponderale decât pentru persoanele care au deja o greutate sănătoasă.,
pe de altă parte, dacă obțineți cofeina din cafea sau ceai, s-ar putea să obțineți un efect de suprimare a apetitului doar de a avea stomacul plin de lichid cald (da, acesta este un lucru documentat care se întâmplă cu adevărat!).în ceea ce privește poftele, nu au existat multe cercetări în acest sens, dar o cale promițătoare este beneficiile de dispoziție bine documentate ale cofeinei (așa cum este documentat în acest studiu privind guma de cafeină, de exemplu). Cofeina face ca oamenii să se simtă mai energici și mai veseli – este un stimulent; asta fac stimulanții., Acest studiu sugerează că efectele nu sunt cauzate doar de inversarea retragerii cofeinei: cofeina îmbunătățește starea de spirit mai mult sau mai puțin echivalent la utilizatorii obișnuiți și la non-utilizatori.având în vedere că starea de spirit scăzută (sau în termeni științifici, „afectează negativ”) este o cauză majoră a poftelor și a mâncării de confort, poate cafeaua îi ajută pe oameni să controleze confortul-poftele alimentare Doar prin reducerea dorinței lor de a fi mângâiați. Când te simți puțin mai bine cu lumea, s-ar putea să nu-ți dorești atât de mult gogoasa de confort.
pe scurt: probabil ajută și aproape sigur nu doare.,cofeina este probabil cel puțin puțin utilă pentru pierderea în greutate, independent de orice catechine sau antioxidanți din cafea/ceai. În funcție de preferat caffeination metodă, s-ar putea fi, de asemenea, obtinerea unor goodies suplimentare, dar pastile cafeină sunt o opțiune viabilă pentru oamenii ocupati sau pentru cei care doresc doar un bine controlat doza (cafea/ceai pot varia extrem de mult – sunt alimente naturale si Mama Natura nu face lucruri cu farmaceutice precizie!).majoritatea studiilor au folosit aproximativ 3 mg de cafeină pe kilogram de greutate corporală pentru a obține aceste beneficii, deși unele au crescut până la 5., După cum sa menționat în tabelul de mai sus, aceasta este între 150-300 mg pe zi pentru majoritatea oamenilor (foarte aproximativ 1-3 cești de cafea). pe de altă parte, cofeina cu siguranță nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales dacă compromite acel somn important!
cum utilizați cofeina? Te ajută să rămâi pe drumul cel bun cu mâncarea bine? Spuneți-ne pe Facebook sau Twitter!