gâtul rigid? Zona de deasupra umerilor dvs. este una care deține în mod obișnuit tensiune, mai ales dacă stați la un birou toată ziua (cu postură sub-par) sau priviți constant la ecranul telefonului.conform cercetărilor, durerea gâtului se poate simți ca o” înțepătură”, rigiditate sau durere severă. Această durere se poate răspândi la umeri, partea superioară a spatelui sau a brațelor sau poate declanșa dureri de cap și poate provoca amorțeală, furnicături sau slăbiciune în brațe.,în general, durerea gâtului se referă la durere oriunde din zona de la baza craniului în umeri. Iar tehnologia este unul dintre principalii vinovați. „Ca o cultură ne-am pus de gât prin iad cu dependența noastră de tehnologie, care creează transport cap înainte, și rezultatele în mușchii gâtului care intra in spasm și se referă durere în capul nostru, temple, și chiar în spatele ochilor noștri”, spune Brad Butler, terapeutul si autorul de „Planul De acțiune pentru Ameliorarea Durerii de Spate: Ghidul Esențial pentru Nechirurgical Soluții.,”cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul gâtului sunt fie posturale, fie poziționale. Stilul de viață modern de a sta la un birou care privește peste un computer timp de mai multe ore duce, din păcate, la o poziție a capului înainte în care craniul se deplasează înainte de plasarea sa pe prima vertebră cervicală”, spune Lara Heimann, terapeut fizic și creatorul Lyt Style Yoga. „Fiecare milimetru pe care craniul este în afara centrului pune o presiune asupra mușchilor gâtului posterior. Acești mușchi de pe spatele gâtului au un stres cronic și o sarcină asupra lor care creează tensiune și durere.,este posibil să nu puteți scăpa de computer, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce tensiunea. „Pentru a atenua această durere, trebuie să poziționați mai întâi computerul la nivelul ochilor pentru a preveni deplasarea înainte a capului”, spune Heimann. „De asemenea, întinderea spatelui mușchilor gâtului va ajuta la atenuarea etanșeității țesuturilor prezente.”există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea durerilor de gât”, adaugă Karen Joubert, pt. „Aș recomanda o vizită la terapeutul fizic local pentru a vă adresa rutina zilnică, obiceiurile și postura., În al doilea rând, un program bun de conștientizare posturală, împreună cu întinderea bazată pe mișcare, va avea un impact pozitiv în prevenirea în continuare a durerilor de gât.întinderea mușchilor gâtului este una dintre cele mai simple tehnici de prevenire la domiciliu (și la locul de muncă) pentru a menține tensiunea la distanță. Această rutină poate fi repetată zilnic pentru a atenua durerea gâtului și pentru a vă menține gâtul liber pe tot parcursul zilei.
Asistat gât trage
Puneți-vă mâinile pe baza gatului cu coatele subliniat părți., Ridicați-vă înalt și respirați adânc, apoi expirați în timp ce vă aruncați bărbia spre piept, trăgând coatele în jos spre podea. Lăsați ușor greutatea mâinilor și a brațelor să vă cântărească capul în jos și să respirați adânc aici.
picătură de Ureche
Interlace degetele spate, odihnindu-mâinile pe mici de spate mai mici și trage umerii în jos și înapoi. De aici, aruncați urechea dreaptă la umărul drept și țineți câteva respirații. Apoi schimbați părțile.,
Înainte ori cu capul de cap
Balama înainte la șolduri și se îndoaie spre pământ. Țineți-vă de coatele opuse și lăsați-vă capul să se încurce. Dă din cap da și apoi scutură din cap nu.
da intindere
Într-un exagerate din cap, spun „da’ cu mintea ta. Ridicați-vă capul în sus spre tavan și priviți în sus cât de sus puteți, apoi aruncați bărbia în jos spre piept cât puteți. Repetați acest lucru de 10 ori.,
Gât cercuri
Utilizare barbia pentru a desena un cerc la dreapta de trei ori și apoi la stânga de trei ori.
mai multe modalități de a reduce durerea și leziunile
- ce este fasciita plantară? Și ce puteți face pentru a ușura durerea?,10 exerciții de bază care sunt mai bune pentru spate (și corp) decât pentru abdomene
- cum să reduci durerile de genunchi și articulare în timpul unei clase HIIT
- cum să îți lucrezi abdomenul fără dureri de gât sau de spate
vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.