nu este nici un secret că de formare greutate corporală este un exercițiu valoros tehnica. Ea provoacă în mod eficient muschii oriunde și oricând. Cu toate acestea, dacă nu știți cum să vă vizați umerii, poate fi dificil să le construiți doar cu greutatea corporală. (Încercați Thomas Jones ‘ umăr masă antrenament.încercați aceste cinci exerciții simple de umăr cu greutate corporală pentru a obține umeri mai mari și mai puternici fără a utiliza echipament., Efectuați două până la trei dintre ele în timpul unui antrenament superior. Încercați să efectuați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, dar ajustați aceste numere în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Handstand Push-up-uri
nu vă speriați de nume-nu cereți a trebuie să puteți efectua același tip de handstand ca o gimnastă. Utilizați un perete pentru a vă sprijini corpul și pentru a menține poziția în timp ce efectuați presele.Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să efectuați Push-up-uri.,dacă nu sunteți în măsură să faceți o împingere în mână sau nu vă simțiți inconfortabil cu exercițiul, Push-up-urile pot servi ca o alternativă excelentă. Asumați-vă o poziție în care picioarele dvs. sunt susținute, astfel încât să nu trebuiască să le apăsați greutatea și să vă echilibrați corpul. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți. Nucleul dvs. trebuie să lucreze și mai mult la acest exercițiu decât în timpul Push-up-urilor.Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să efectuați Push-up-uri.,
Push-Back Push-up-uri
am dezvoltat Push-Back Push-Up la Universitatea de performanță pentru a converti un Push-Up de la un exercițiu de piept și triceps la un exercițiu de umăr. Pur și simplu, este o variantă hibridă de împingere care necesită o acțiune presantă similară cu cea pe care o efectuați în timpul unei prese înclinate.Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să efectuați Push-up-uri Push-Back.
Reverse Burpees
am dezvoltat, de asemenea, Burpee inversă la Universitatea de performanță ca o variație mai dinamică și explozivă a Push-Back Push-Up.,Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să efectuați Burpee inverse.
circuitul YTL al umărului
circuitul YTL al umărului funcționează în primul rând cu romboidele, trapezul Mijlociu și trapezul inferior, dar lovește și deltoizii. Celelalte exerciții de mai sus au lovit și deltoizii. Deci, acest lucru vă va asigura că toți mușchii umărului sunt puternici și vă vor ajuta să preveniți rănirea.Urmăriți videoclipurile de mai jos pentru a afla cum să efectuați circuitul YTL al umărului.,
umăr Y
umăr T
umăr L
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cele mai bune moduri de a efectua circuitul.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
CITESTE MAI multe ARTICOLE PE UMĂR FORMARE
a se Vedea cele mai Bune Exerciții Kettlebell pentru Umeri
Aflați Modul Corect de a face Laterală Ridică—si sa Rupt!, mai multe exerciții de umăr pe care le puteți face acasă