la suprafață, o minge de medicamente nu arată dură—este doar o versiune căptușită, ușor mai grea a unei jucării de joacă. Dar aspectul poate fi înșelător. „Bilele de medicină pot transforma o mișcare regulată a exercițiilor fizice în ceva mai intens”, spune Stephanie Rountree, antrenor de fitness și director comunitar la CrossTown Fitness din Chicago. „Îți aruncă corpul în afara echilibrului—mai ales atunci când te rotești cu el sau îl miști deasupra capului-așa că miezul tău trebuie să se angajeze pentru a te stabiliza și a te menține pe loc.,acestea fiind spuse, nu vă lăsați intimidați de ei! „Bilele de medicamente sunt mai ușor de ținut decât o gantere, o barbell sau un kettlebell, dar pot fi folosite în continuare pentru a viza toate grupurile musculare majore”, spune Rountree. Chiar mai bine este cât de creativ puteți obține cu ei: puteți să vă mișcați o minge în jurul mâinilor, să o loviți de un perete sau pe podea și să o aruncați înainte și înapoi cu un prieten. Începeți cu aceste cinci exerciții cu bile de medicină.
5 exerciții cu bile de Medicină oricine poate face
aceste mișcări sunt concepute pentru a viza mai multe părți ale corpului., Încorporați-le în antrenamentele dvs. pentru o arsură peste tot.Balance medicina minge obiective: Hamstrings, glutes, umeri, core, spate
Stand inalt pe piciorul drept, cu genunchiul stâng îndoit și piciorul stâng de pe sol. Țineți mingea medicamentului deasupra capului în ambele mâini timp de 30 de secunde. În timp ce continuați să vă echilibrați pe piciorul drept, mutați mingea în mâna dreaptă, țineți-o timp de 30 de secunde, apoi mutați-o deasupra în mâna stângă și țineți-o timp de 30 de secunde. Repetați întregul proces în timp ce stați pe piciorul stâng. Repetați de trei ori pe fiecare picior.,obiective: quad – uri, glute, obliques, piept, umeri
Stand tall, care deține mingea medicament în ambele mâini la nivelul pieptului. Pas înainte într-o fandare cu piciorul stâng, asigurându-vă că genunchiul nu merge trecut piciorul și apăsați mingea înainte, astfel încât brațele sunt drepte. Odată ajuns acolo, răsuciți-vă spre stânga cât puteți, ținându-vă brațele întinse. Întoarce-te înapoi în centru. Repetați răsucirea spre stânga timp de 30 de secunde., Ridicați-vă, mergeți înainte cu piciorul drept și repetați răsucirea în partea dreaptă de două ori timp de 30 de secunde. Faceți trei seturi cu fiecare picior.obiective: quad – uri, glutes, core, umeri
Stand înalt, care deține mingea medicament în ambele mâini la nivelul pieptului, picioare puțin mai larg decât șold-lățime în afară. Squat jos ca și cum ai sta pe spate într-un scaun (ajunge la fundul înapoi în spatele tău). Păstrați greutatea în tocuri, piept în sus și genunchi în spatele degetelor de la picioare, în timp ce vă aruncați șoldurile în jos până când acestea sunt paralele cu genunchii., În timp ce ghemuit în jos, se angajeze miez și apăsați mingea medicament în fața ta. Împingeți glutele și stați înapoi, aducând mingea înapoi în piept. Faceți 30 de secunde, urmate de 30 de secunde de odihnă și repetați de trei ori.obiective: quad-uri, glutes, umeri, spate
Stand cu picioarele mai largi decât lățimea șoldului în afară și mingea medicament în ambele mâini în jos, în fața șoldurilor. Squat jos, păstrarea piept în sus, și apăsați mingea la podea între picioarele tale., Împingeți prin glute, stați înapoi și, simultan, rotiți brațele spre cer (păstrați-le drept tot timpul). Faceți 30 de secunde, urmate de 30 de secunde de odihnă și repetați de trei ori.obiective: quad – uri, glutes, obliques, umeri, spate
stați înalt cu mingea medicamentului în ambele mâini în fața pieptului. Fandare înainte la un unghi cu piciorul stâng, în timp ce ajunge simultan mingea medicament spre degetele de la picioare., Împingeți piciorul stâng să stea înapoi în sus și pivota pe degetele de la picioare în timp ce swinging medicina mingea în diagonală (se va termina peste umărul drept). Repetați timp de 30 de secunde pe această parte, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Efectuați mișcările timp de 30 de secunde pe partea opusă (plonjând înainte cu piciorul drept și balansând mingea peste umărul stâng), apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Faceți trei runde.această informație este doar pentru scopuri educaționale și nu este destinat ca un substitut pentru diagnostic medical sau tratament., Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe este un scriitor independent și editor cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătate, fericire, fitness, și orice altceva care piques interesul ei., Munca ei a apărut în O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping și multe altele.