cei Mai mulți oameni, în general, știu că proteina este legat de construirea musculare, chiar dacă ei nu înțeleg știința din spatele ei. Proteina este un macronutrient critic necesar pentru menținerea corpului sportivilor și ajutându-i să țină pasul cu antrenamentele lor. O dietă bogată în proteine tinde să genereze unele controverse (cât de multă proteină este prea mult?,), dar, fără îndoială, o dietă cu conținut scăzut de proteine poate avea efecte secundare negative, dăunătoare și care pot pune viața în pericol pentru sportivi, motiv pentru care nu este aproape niciodată recomandată celor care sunt deosebit de activi.chiar dacă o dietă cu conținut scăzut de proteine nu provoacă probleme grave de sănătate, scăderea prea mică poate aduce în continuare multe efecte secundare neplăcute și neplăcute. Iată câteva dintre simptomele clasice ale unei diete cu conținut scăzut de proteine de care trebuie să aveți grijă.proteina are 20 de tipuri de aminoacizi, care sunt esențiale pentru deplasarea oxigenului în sânge., Oxigenul este esențial pentru toate funcțiile din organism. Fără suficient de acești aminoacizi, organismul începe să experimenteze semnele subtile ale oxigenului scăzut, care se manifestă de obicei ca niveluri scăzute de energie, oboseală și oboseală. Ca urmare a faptului că nu consumați suficientă proteină, puteți experimenta atrofie musculară, lupta cu creșterea în greutate și simțiți o nevoie constantă de a dormi. În plus, proteina scăzută are efecte negative asupra tuturor, de la ficat la piele până la păr până la creier., Deteriorarea rezultată a corpului dvs. produce, de asemenea, efectul energiei reduse, deoarece corpul dvs. încearcă să funcționeze fără suficientă proteină pentru a vă alimenta mușchii și organele.pentru sportivi, fără îndoială, cel mai grav simptom al unei diete cu conținut scăzut de proteine este pierderea masei musculare. Proteina este necesară pentru construirea mușchilor sănătoși. În schimb, atunci când aportul alimentar nu oferă corpului cantitatea de proteine de care are nevoie pentru a funcționa, va începe să canibalizeze proteina din mușchii dvs. pentru a se susține., Mușchii încep să atrofie, în absența SARM – urilor, chiar dacă continuați să lucrați și încercați să le construiți. Pierderea musculare duce la metabolismul mai lent și creșterea în greutate, creând un ciclu de creștere în greutate că nici o cantitate de exercițiu poate combate în mod eficient. Pierderea masei musculare agravează, de asemenea, oboseala și te face să te simți mai slab și poate produce simptome inconfortabile precum crampele musculare care provoacă durere și îngreunează exercițiile fizice.
sistemul imunitar slăbit
o dietă săracă în proteine poate avea un efect dăunător, de slăbire asupra sistemului imunitar., Fără întreaga gamă de aminoacizi, în special glutamina și arganina, sistemul imunitar nu poate funcționa eficient. Lipsa de proteine poate epuiza numărul de celule albe din sânge, ceea ce face dificil pentru corpul tau pentru a lupta impotriva infectiei. Cercetătorii au legat o deficiență de proteine de infecțiile cu HIV, deoarece organismul este mai puțin pregătit să lupte împotriva virusului, lăsându-vă mai multe șanse să vă infectați.,cu o dietă cu conținut scăzut de proteine, corpul tău poate începe să rețină apă, ceea ce poate provoca creștere în greutate și balonare incomodă; aceasta se numește edem. Acest lucru se datorează faptului că albumina aminoacidă Găsită în proteine este utilizată în mod normal pentru a ajuta fluidele să nu treacă prin celulele vaselor de sânge. Când nu aveți suficient de acest aminoacid, fluidele încep să se scurgă și să scape în țesutul dvs., inundându-l și producând umflături și dureri. De obicei, coboară până la extremitățile inferioare, provocând picioare umflate, glezne, picioare și mâini., O creștere a proteinei ar ajuta la introducerea albuminei de care corpul tău are nevoie pentru a trata edemul.
probleme de zahăr din sânge
lipsa de proteine din dieta ta poate duce la probleme de zahăr din sânge, în special dacă carbohidrații înlocuiesc proteina din dieta ta. Proteina este descompusă în glucoză, care vă ajută glicemia, dar este descompusă lent, ceea ce împiedică necesitatea unei creșteri bruște a nivelului de insulină. De asemenea, proteina vă menține mai mult timp, ceea ce ajută la stabilizarea glicemiei., O schimbare neregulată și frecventă a zahărului din sânge este legată de rate crescute de diabet, în timp ce glicemia obișnuită, controlată de o dietă bogată în proteine și carbohidrați complexi, vă poate ajuta să vă mențineți glicemia stabilă.proteina este necesară pentru ca aproape toate organele să funcționeze bine și pentru sănătatea mușchilor. Nu neglija acest macronutrient în dieta ta, sau s-ar putea găsi că dăunează mai mult decât antrenamentele.,
CITESTE MAI multe DESPRE PROTEINE:
- 8 mic Dejun bogat in Proteine Idei
- 10 Atlet-a Aprobat Ridicat de Proteine Cereale
- 3 Proteine Mituri Arestat
- 20 Delicioase Moduri de a Adăuga Proteine la Dieta Ta
Foto Credit: Getty Images // Thinkstock