Indiferent de cât de mult există informații on-line despre modalități de a obține un somn bun, cei care suferă de chiar usoara apnee de somn au somnul compromisă de o tulburare de fiecare dată când se pune jos să se odihnească. Într-adevăr nu există un remediu pentru apneea de somn, mai ales dacă sunteți diagnosticat cu apnee de somn moderată sau severă. Cu toate acestea, există câteva acasă căi de atac puteți încerca pentru a atenua unele simptome de apnee de somn fără prescripție medicală., umidificatoarele sunt un accesoriu obișnuit de uz casnic care adaugă umiditate în aer pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. Aerul uscat poate irita cu ușurință sistemul respirator, astfel încât adăugarea de umiditate în aer vă va ajuta să respirați mai clar, încurajând, de asemenea, sinusurile să se scurgă, eliminând blocajele și facilitând o respirație mai bună. în timp ce un umidificator în sine poate fi suficient pentru a vă ajuta să vă deschideți căile respiratorii, mulți vă vor sugera, de asemenea, adăugarea a câteva picături de uleiuri esențiale în rezervorul umidificatorului., Există mai multe uleiuri cu beneficii naturale antiinflamatorii și/sau liniștitoare, dar veți dori să încercați să găsiți uleiuri de eucalipt, mentă sau lavandă pentru a ajuta la simptomele apneei de somn. Dacă descoperiți că acest lucru vă ajută să dormiți noaptea, Asigurați-vă că urmați cu atenție manualul de îngrijire al umidificatorului, deoarece umidificatoarele murdare pot adăuga mucegai și bacterii în aer, dacă nu sunt curățate în mod regulat. o respirație mai bună vă poate ajuta să rămâneți în somn restaurativ mai mult, dar chiar și aceste câștiguri mici pot fi anulate de efectele secundare pe termen lung ale apneei de somn netratate., poate unul dintre cele mai dificile remedii de la domiciliu, vă puteți strădui să faceți schimbări serioase în stilul dvs. de viață. Apneea de somn este adesea cauzată de excesul de greutate și de presiunea suplimentară pe care excesul de piele și mușchii untonați o pot pune pe căile respiratorii. Adesea, medicii vor sugera un regim regulat de exerciții fizice asociat cu o dietă sănătoasă. Odată ce ați pierdut în greutate și simptomele de apnee în somn sunt atenuate sau au diminuat, puteți trece într-o dietă de întreținere și exercițiu de rutină pentru a rămâne la o greutate sanatoasa., alte modificări ale stilului de viață pot include scăderea consumului de alcool, țigări sau alte sedative. În timp ce un capac de noapte poate suna ca o idee bună, este de fapt a face somnul mai rău, mai ales dacă bei în exces. Alcoolul întrerupe calitatea somnului și este un relaxant muscular puternic, care va provoca o cădere excesivă în mușchii gurii și gâtului în timp ce dormiți. Alte sedative, cum ar fi peste tejghea somnifere, poate avea un efect tranchilizant asupra mușchilor, în creștere, mai degrabă decât scăderea riscului de evenimente de apnee., În mod similar, fumatul are un efect inflamator asupra căilor respiratorii, provocând obstrucții crescute ale fluxului natural de aer în și în afara corpului. În timp ce acest lucru poate ajuta ocazional la ameliorarea simptomelor, nu este un remediu pentru apneea de somn și poate duce la un fals sentiment de securitate în calitatea somnului. la fel ca orice alt tratament holistic, Yoga este utilă deoarece vă permite să vă conectați cu corpul în moduri noi., Din cauza relaxării și a relaxării tensiunii care se întâmplă adesea în timpul practicilor de yoga, multe exerciții de yoga pot ajuta la reducerea inflamației și vă pot ajuta să vă deschideți căile respiratorii-ca să nu mai vorbim de a vă ajuta să atingeți tiparele și ritmurile personale de respirație. Tehnicile de respirație yogică vă pot ajuta să vă reduceți apneea. Deși există multe exerciții pe care le puteți găsi online, este de asemenea util să consultați un instructor de yoga, astfel încât să vă poată ajuta să găsiți exerciții pentru nevoile dvs. individuale de respirație., Practica regulată poate ajuta unele dintre simptomele apneei de somn, cum ar fi durerile de cap și căile respiratorii inflamate, dar aveți grijă să vă bazați pe acest lucru pentru a vă rezolva problema, deoarece apneea de somn este o afecțiune medicală gravă care se agravează dacă nu este tratată. din această listă, schimbarea poziției de somn poate fi cea mai simplă soluție pentru simptomele de apnee, dar poate fi și cea mai dificil de reglat. Deoarece mulți dintre noi ne mișcăm în timpul somnului, poziția somnului poate fi unul dintre comportamentele de somn mai dificile de schimbat. Apneea de somn este cea mai frecventă la cei care tind să doarmă pe spate., În timpul somnului, toți mușchii se relaxează și tind să se îndoaie, în special cei din gură, gât și piept. Când dormiți pe spate, această apăsare suplimentară obstrucționează căile respiratorii, provocând blocaje care vă inhibă capacitatea de a respira noaptea. Ocazional, acest lucru duce doar la sforăit, dar se poate agrava și se poate transforma în apnee în somn. pentru a atenua unele dintre simptomele apneei de somn, încercați să dormiți pe partea dvs. sau pe stomac. Acest lucru va permite mușchilor să se îndoaie în direcții care vor provoca mai puține obstrucții ale căilor respiratorii., Există pijamale sau perne speciale pe care le puteți găsi online pentru a vă ajuta să vă mențineți în aceste noi poziții de dormit pe tot parcursul nopții. Dacă doriți să-l încercați înainte de a vă angaja la un produs, vă sugerăm să așezați o pernă între picioare și să vă așezați pe partea dvs. Perna va face mai dificilă răsturnarea și așezarea pe spate. Deși efectele secundare ale apneei de somn, cum ar fi sforăitul, pot fi ajutate de schimbări simple precum poziția dvs. de somn, acestea nu șterg cauzele care stau la baza apneei de somn., în timp ce acasă căi de atac sunt o modalitate buna de a încerca și de a atenua simptomele de apnee de somn, ele nu sunt cu siguranță un leac și poate masca doar starea. Deoarece apneea de somn nu are un leac real, trebuie să fii sârguincios în ceea ce privește monitorizarea stării tale cu un test de somn. Dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn, va trebui să vă tratați starea cu o mașină AutoPAP sau un dispozitiv similar., În timp ce aceste remedii la domiciliu nu sunt întotdeauna fiabile, mașina dvs. AutoPAP este un tratament pe bază de rețetă care este calibrat în mod special pentru respirația dvs., adaptându-vă automat pentru a vă oferi un somn incredibil și neîntrerupt. Amintiți-vă, remediile de la domiciliu nu sunt adesea o soluție reală la problemele medicale grave care necesită un tratament consecvent, prescris. Dacă aceste sau alte remedii de la domiciliu nu funcționează pentru dvs. și sunteți gata să începeți să dormiți mai bine, contactați-ne și vă putem ajuta să explorați opțiunile dvs. pentru a înțelege starea de somn și opțiunile de tratament.