alegeți bumbac
Salvați foile de satin, mătase sau poliester ooh-la-La pentru nopți mai reci. Lenjeria de pat de culoare deschisă din bumbac ușor (egiptean sau altfel) sau lenjerie este respirabilă și excelentă pentru promovarea ventilației și a fluxului de aer.în căldură, jambierele de bumbac vă vor ajuta să adormiți mai repede. Și, potrivit cercetărilor, te vor liniști în cea mai adâncă, cea mai restaurativă etapă de somn mai bună decât țesăturile mai voluminoase precum lâna.Shin M, și colab. (2016)., Efectele de material pentru pijamale și lenjerie de pat la somn la temperaturi de 17°C și 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Simt (congelator) ard
Lipi foi în frigider sau în congelator pentru câteva minute înainte de culcare. (Puneți — le mai întâi într-o pungă de plastic-cu excepția cazului în care Eau de frozen pizza este parfumul dvs. de aromoterapie.acordat, acest lucru nu vă va ține la rece toată noaptea, dar va oferi un scurt răgaz de căldură și umiditate.
Sfat Pro: înghețarea șosetelor este un alt truc bun de inducere a răcirii.,
obțineți confort la rece
Iată un sfat pe tot parcursul anului pentru a reduce costurile de utilitate: cumpărați o sticlă cu apă caldă. În timpul iernii, umpleți-l cu apă clocotită pentru degetele de la picioare, fără a porni termostatul. În timpul verii, lipiți-l în congelator pentru a crea un pachet de gheață prietenos cu patul.
dormi ca un egiptean
acei locuitori ai Nilului știau cum să o facă corect. „Metoda egipteană” implică umezirea unei foi sau a unui prosop în apă rece și utilizarea acestuia ca o pătură. Puneți un prosop uscat sub corp pentru a evita înmuierea saltelei.,
get loose
Mai puțin este cu siguranță mai mult atunci când vine vorba de jammies de vară. Alegeți o cămașă din bumbac moale și pantaloni scurți sau lenjerie.
a merge complet nud în timpul unui val de căldură este (deloc surprinzător) controversat. Unii oameni cred că îi ajută să se răcească. Alții susțin merge Au naturel înseamnă sudoare rămâne pe corpul tau in loc de a fi răi departe de tesatura.
legați-vă părul dacă este lung
dacă părul este lung, probabil că ați simțit eșarfa caldă pe care o poate crea în timp ce dormiți. Legați-l înapoi cu o scrunchie prietenoasă pentru păr, care nu va provoca ruperea în timp ce dormiți., Gâtul tău acum mai rece îți va mulțumi.
răsfățați-vă impulsurile
trebuie să vă răcoriți stat? Aplicați pachete de gheață sau comprese reci pe punctele pulsului de la încheieturi, gât, coate, inghinale și glezne și în spatele genunchilor.
păstrarea unei sticle de pulverizare cu apă în apropiere vă poate calma pielea tămăduitoare atunci când vă ridicați și la pipi.
Chill în pat
încercați un topper perna pad rece. Este eficient din punct de vedere energetic și adaugă un strat suplimentar de pluș, super cushy în patul tău., Cercetările au arătat că aceste toppers au suficient efect de răcire pentru a pune un amortizor pe bufeuri, deci are sens că ar face același lucru pentru căldura ambientală.dacă, de obicei, smoosh capul pe o pernă mare, pufos, ia în considerare schimbarea că perna pentru o versiune mai ușoară, mai puțin dens. Capul tău tinde să rețină căldura, iar înconjurând-o cu puf poate împiedica căldura să scape.
rândul său, că perna unfluffy
Trezește-te îmbibat? Obțineți obiceiul de a vă întoarce perna în acea parte dulce și dulce, când simțiți că a devenit prea toasty.,
Rochie de lumină
ansamblul dreptul de culcare este cheia. PJ-urile de răcire sunt fabricate cu țesături de umiditate, cum ar fi bumbacul și bambusul sau sintetice de înaltă tehnologie, cum ar fi CoolMax, care împiedică supraîncălzirea pe timp de noapte.
umpleți rezervorul
obțineți un picior pe hidratare consumând un pahar de apă înainte de culcare. Aruncarea și întoarcerea și transpirația noaptea pot duce la deshidratare, așa că obțineți în prealabil H2O în rezervor. (Sfat Pro: doar 8 uncii vor face — cu excepția cazului în care sunteți într-adevăr în acele 3 A.M. baie ruleaza.,când sunteți transpirat, ultimul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să vă înmuiați într-o baie caldă. Dar surprinzător, funcționează, potrivit unui studiu din 2019.Haghayegh S, și colab. (2019). Înainte de culcare încălzirea pasivă a corpului prin duș cald sau baie pentru a îmbunătăți somnul: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1016 / j. smrv.2019.04.008
căldura apei trimite o grămadă de sânge pe mâini și picioare, unde venele sunt chiar sub piele. Acest lucru permite off căldură suplimentară și răcește fluxul sanguin., În mod ideal, hop în cada 1-2 ore înainte de culcare pentru a da corpului timp să se răcească înainte de a aluneca între foi.desigur, dacă ești prea lipicios pentru a dormi, un duș rece ar putea fi mai atrăgător. Stând sub un flux de H2O rece aduce în jos temperatura corpului de bază și clătiri off sudoare (ick), astfel încât să puteți lovi sentimentul de fân rece și curat.când sunteți transpirat, ultimul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să vă înmuiați într-o cadă cu apă caldă. Dar, surprinzător, funcționează.,
evitați „transpirația cărnii”
în loc de mese mari și grele, mergeți la mese mai mici și mai ușoare, care sunt mai ușor de metabolizat. Este nevoie de mult mai multă energie pentru corpul tău pentru a descompune proteinele decât grăsimile sau carbohidrații. Așa că schimbați friptura uriașă pentru un platou de fructe, legume și leguminoase.de asemenea, evitați să mâncați mese grele și să consumați alcool timp de 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru un potențial optim de răcire.
mutați antrenamentele departe de culcare
s-a demonstrat că exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine., Dar dacă sunteți apt pentru a obține activ târziu în zi sau seara, ia în considerare mutarea Jazzercise mai devreme în a doua zi, astfel încât să nu aducă că bod fierbinte la culcare înainte de a se răcește.
Hog patul
dormitul singur are avantajele sale, inclusiv o mulțime de spațiu pentru a se întinde. Snoozing în poziția spread-eagle (cu brațele și picioarele nu se ating reciproc) este cel mai bun pentru reducerea căldurii corporale și pentru a lăsa aerul să circule în jurul corpului.loviți fânul în această poziție de somn pentru a vă împiedica membrele să devină super transpirate.,
păstrați creaturile în propriile paturi
aceasta poate fi o provocare dacă aveți animale de companie drăgălașe care așteaptă să se ghemuiască cu corpurile lor mari și fierbinți. Dacă poți rezista ochilor lor de cățeluș, încearcă să-i faci să doarmă în propriile paturi separate (sau cel puțin în partea de jos a ta). când temperaturile cresc, schimbați salteaua extra-confortabilă pentru un covor minimalist de paie sau bambus. Aceste suprafețe naturale de dormit sunt mai puțin confortabile, dar nu păstrează căldura ca o saltea pufoasă, acoperită cu pânză.,
fii creativ cu cereale
orezul și hrișca nu sunt doar pentru mâncare! Aceste capse dulap poate, de asemenea, vă păstrați rece în nopțile fierbinți. stocați-vă pe perne de hrișcă, care nu absorb căldura ca bumbacul sau în jos. Pentru o compresă rece în nopțile cu adevărat fierbinți, umpleți o șosetă cu orez, legați-o și lipiți-o în congelator timp de o oră. Compresa va rămâne rece timp de până la 30 de minute — cu siguranță suficient timp pentru a da din cap.