exercițiul de rezistență se bazează pe antrenament care încorporează rezistența la forța obișnuită a contracției musculare normale. De asemenea, se bazează pe antrenament care utilizează rezistență hidraulică sau elastică (care este de fapt un tip bine specificat de antrenament de forță care folosește doar rezistență hidraulică sau elastică pentru a produce această rezistență)., Lucru bun cu exercițiu de rezistență este că sunt de fapt, folosind conceptul foarte simplu de doar angajarea propria greutate împreună cu gravitatea pentru a contesta și apoi tren corpul tau. În cea mai mare parte, exercițiile de rezistență îți tonifică corpul și asigură-te că devii mai slab în cadrul tău. Iată trei tipuri de exerciții de rezistență la care ar trebui să faceți o înjunghiere.
1. Triceps Curl
în acest exercițiu de rezistență, te antrenezi cu ajutorul greutăților libere., Aveți două opțiuni: puteți să vă țineți greutățile în ambele mâini sau puteți opta pentru a obține o greutate mai mare pe care o veți ține apoi în ambele mâini. Dacă aveți nevoie, puteți utiliza brațul și mâna liberă pentru a menține celălalt braț pe care îl lucrați. Scopul statorniciei este că acest exercițiu de rezistență se va transforma într-o rutină de antrenament care prezintă o mișcare mai strictă.
2. Basic Push Up Cel mai clasic și, eventual, bine-cunoscut dintre toate exercițiile, exercițiul de rezistență al push up ar trebui să devină într-adevăr o parte standard a rutinei dvs. de antrenament., Motivul pentru aceasta este faptul că este o formă ușoară de antrenament de forță care nu necesită echipament fantezist sau vă costă în plus. Tot ce ai nevoie sunt cele două mâini pe care le vei folosi pentru a te împinge și a te propulsa în împingerea reală. Beneficiul acestui tip particular de exercițiu de rezistență este că funcționează întregul corp superior, brațele, umerii și mușchii spatelui., Dacă femeile doresc să aibă un pic de ajutor, deoarece găsesc împingerea de bază prea greu de făcut, ele se pot sprijini întotdeauna pe ajutorul împingerii în sus, ceea ce ajută și femeile ale căror încheieturi sunt prea delicate pentru a face o împingere de bază în mod corespunzător.
3. Lunges
Lunges sunt exerciții de rezistență pe care le puteți utiliza dacă doriți să veniți cu fese mai bune și coapse mai bine tonifiate. Pentru a face o cădere, tot ce trebuie să faceți este să stați cu lățimea picioarelor umărului și să faceți un pas înainte cu un picior, astfel încât să-l aterizați mai întâi pe pământ cu călcâiul., Continuați această mișcare de pas cu pas înainte până când genunchiul din spate aproape atinge pământul. În poziția de fugă reușită, genunchiul aparținând piciorului cu care ați pășit înainte trebuie să fie la un unghi de 90 de grade și chiar deasupra degetelor de la picioare. După ce țineți această poziție timp de câteva secunde, reveniți la forma originală doar conducând pe piciorul care se află în poziția unghiului de 90 de grade. Ar trebui să repetați acest lucru pentru celălalt picior.