stai jos? Avem ceva important să-ți spunem. Stai toată ziua pentru slujba ta? Se estimează că 86% dintre americani își petrec majoritatea zilei de lucru stând. Dacă vii acasă și te uiți la televizor sau te relaxezi pe canapea, atunci petreci timp suplimentar stând. Americanul mediu poate petrece până la 10-13 ore pe zi.este ușor să vă imaginați că toate aceste ședințe pot fi dăunătoare pentru corpul vostru., În primul rând, vă poate afecta postura. O mulțime de ședințe (în special ședința cu postură incorectă) pot duce la încordarea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. În plus, ședința poate duce la o circulație slabă a picioarelor. Printre alte efecte secundare adverse, ședința poate duce, de asemenea, la degenerarea musculară, deoarece anumiți mușchi nu se utilizează.mulți dintre voi stați în timp ce citiți acest lucru și deveniți puțin îngrijorați! Ce puteți face pentru a contracara efectele negative? Din fericire, există trei modalități simple de a contracara efectele atât de mult ședinței.,
începeți să vă mișcați
Acest lucru este la fel de simplu pe cât pare. Aproximativ șaizeci de minute de activitate pe zi vor echilibra multe dintre efectele secundare negative ale ședinței. În timp ce o oră de activitate poate părea descurajantă, începeți să încorporați activitatea în pași de 10-15 minute în ziua dvs. și veți fi surprinși cât de mult vă puteți încadra. A face o plimbare în timpul pauzei de prânz sau pur și simplu a parca mai departe sunt modalități simple de a construi exerciții fizice în ziua ta.nu vă spun că trebuie să ieșiți și să investiți într-un birou permanent!, (Cu toate acestea, este o modalitate foarte bună de a ieși din scaun!) Ridicarea în picioare timp de 1-2 minute la fiecare oră poate ajuta la îmbunătățirea circulației și poate ajuta la angajarea unora dintre grupurile musculare neutilizate din corpul tău. Setați un cronometru o dată pe oră pentru a vă reaminti să vă ridicați din scaun. (Asta nu înseamnă că trebuie să te ridici și să scoți o altă gogoașă din camera de pauză!) Un blogger a sugerat să mănânce o masă pe zi în picioare. Acesta este un mod foarte simplu de a încorpora mai mult în picioare în ziua ta.,
Strategică se Întinde și Exerciții
Aici sunt câteva strategice exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta îmbunătăți corpul tau:
Cat și de Vacă se Intinde de Yoga
S-ar putea arata un pic ciudat, dacă ai începe să faci acest lucru la locul de muncă, dar la sfârșitul zilei, când ajungi acasă, ar fi înțelept pentru a face acest lucru întindere. Pete Williams, C. P. T. scrie (link-ul subliniat porțiune) , „familiar yoga combo de pisica/vaca este, de asemenea, o modalitate eficientă de a îmbunătăți postura și de a contracara efectele ședinței., Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale lombare și cervicale, dar întărește și stabilizează umerii.”
Scânduri
Scânduri sunt un excelent mod de a se angaja toți mușchii din corpul tău. Acest exercițiu vă va întări mușchii de bază, ceea ce este necesar dacă aveți tendința de a vă aluneca pe scaun.,
Alpiniști
alpiniști se angajeze muschii de bază precum și de a îmbunătăți circulația, ambele din care sunt necesare, dacă stai toată ziua.
Glute Poduri
atunci Când stai toată ziua, este important să se întindă și să utilizeze șold mușchi flexor. Podurile Glute permit extinderea șoldului.,deși ședința poate fi grea pentru corpul tău, este ușor să o contrabalansezi cu aceste trei lucruri: începe să te miști, să te ridici și să faci exerciții strategice. Tot ce trebuie este un pic de intenționalitate pentru a pune în aplicare aceste trei lucruri și de a îmbunătăți calitatea vieții.