este timpul ca mulți stivuitori să se gândească la schimbarea de la o rutină „get lean” la un regim „pack on mass”. Dar unii dintre noi preferă să schimbe lucrurile pur și simplu pentru a evita monotonia fără a renunța la obiectivul nostru de a rămâne slab pe tot parcursul anului. Pentru a realiza acest lucru am cerut Jim „Smitty” Smith, C. P. P. S., proprietar de Diesel Putere și Condiționat, de a încropi un infernal de trei zile de program de antrenament, care ar arde 1000 de calorii pe sesiune.
atenție: a te pune prin acestea va suge absolut. Cu toate acestea, matematica vorbește de la sine., Există 3.500 de calorii în 1LB de grăsime. Asta înseamnă că atunci când te-a lovit toate cele trei antrenamente, veți fi lăsat cu doar 500 de calorii pentru a arde. Consuma 70 mai putine calorii pe zi-picătură care Snickerdoodle, amice!- și asta e un kilogram garantat de grăsime pierdut pe săptămână.fiecare antrenament este alcătuit din trei părți: un lift principal, un protocol în fiecare minut pe minut (EMOM) și un finisher. Acum, că aveți planul tot ce trebuie să faceți este să eliminați scuzele și să executați.,liftul principal este o mișcare multi-articulară menită să crească puterea și să crească cheltuielile cu calorii, deoarece recrutați mai mulți mușchi. De asemenea, un set de picături all-out urmează setul final pentru a consolida o gamă adecvată de mișcare și pentru a crește volumul total.
EMOM
pentru EMOM, începeți în partea de sus a unui minut și efectuați 10 repetări pentru primul exercițiu (marcat 2A). Dacă durează 40 de secunde pentru a efectua întregul set, odihniți restul minutului (deci 20 de secunde în acest caz), apoi treceți la următorul exercițiu. Repetați aceeași tehnică EMOM pentru 2B și 2c., Seturile EMOM din aceste antrenamente vor echivala cu un total de 12 minute. „Acest protocol scurtează perioadele de odihnă, menține intensitatea ridicată și menține responsabilul de ridicare, asigurându-se că perioadele de odihnă sunt structurate”, spune Smith. „Puteți păstra greutatea la fel pentru fiecare mișcare sau, dacă este prea ușoară, creșteți-o ușor.”
Finisher
„acești finisori vă vor termina antrenamentul cu un bang major”, spune Smith. „Este simplu: acestea sunt circuite intense, scurte și dulci care vă vor stresa rata metabolică.,”Smith se amestecă în munca de bază cu scurte eforturi extreme, cu mișcări precum sprinturi, kettlebell poartă și urși.