Madame Lelica

în timp ce toți simțim aceeași teamă de a privi în oglindă într-o zi importantă pentru a vedea un cos roșu care vă privește, există o diferență între oamenii care știu să remedieze această problemă și cei care o lasă să alunece. Soluția secretă? Ajustarea dietei.când vedeți că apare o pată sau un petic de cosuri asemănătoare unei erupții, este de obicei un semn că v-ați răsfățat cu prea multă cafea, alcool sau alimente îmbătrânite., Așadar, s-ar putea să vă puneți o întrebare logică, dar trecută cu vederea: dacă ceea ce mâncăm apare pe fața noastră, atunci care sunt cele mai bune alimente pentru piele ne vor ajuta să arătăm cu 10 ani mai tineri sau să rezolvăm problemele cu cosuri mai repede decât unele Clearasil?de aceea i—am rugat pe specialiștii în piele—dermatologi-să-și împărtășească alimentele pentru o piele mai bună, fie că este vorba de mușcături care stimulează colagenul, luptă împotriva ridurilor sau, în general, îți oferă o strălucire mai sănătoasă. Încorporarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să săriți filtrul foto și să vă scoateți în evidență frumusețea naturală., Adăugați aceste alimente în lista dvs. de produse alimentare pentru a vă îmbunătăți imediat tenul, învățând, de asemenea, despre cele 24 de lucruri pe care nu ar trebui să le faceți niciodată pielii.

Somonul este bogat in antioxidanti, care calmează inflamația, spune Joshua Zeichner, MD, director al produselor cosmetice și de cercetare clinică în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York City. „Acizii grași liberi servesc ca blocuri de construcție pentru celulele pielii sănătoase.”Cum, mai exact?, „Deoarece corpurile noastre nu au capacitatea de a produce acizi grași, ajută la întărirea barierei pielii și menține umiditatea și iritanții”, adaugă Leslie Baumann, MD, dermatolog certificat și fondator al Baumann Cosmetic & Institutul de cercetare. Ea recomandă consumul de somon sălbatic peste fermă-a crescut pentru o doză optimă de omega-3s.

fii informat: Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a obține cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.,

„Deși poate suna contraintuitiv, concentrația mare de apă în pepene verde poate reduce, de fapt, retenție de apă care duce la umflarea în jurul ochilor”, spune Baumann. „Și pentru că pepene verde are un conținut scăzut de zahăr—bine, în comparație cu multe alte fructe—nu trebuie să vă faceți griji cu privire la glicare, reacția chimică care compromite colagenul și duce la linii și riduri.,”

„Deoarece ceaiul verde contine polifenoli, un antioxidant și un anti-inflamator, acesta poate fi folosit ca o mare de toner pentru a trata acneea”, spune Kaleroy Papantoniou, MD, un produs cosmetic dermatolog. „Este excelent pentru vindecarea petelor și cicatricilor, elimină toxinele și, de asemenea, menține pielea suplă. Vitamina K din ceaiul verde ajută la ușurarea cercurilor întunecate sub ochi., Așadar, puneți pungile de ceai verde folosite în frigider pentru o perioadă excelentă de 15 minute sub tratament pentru ochi.”

Rosiile sunt bogate in licopen, un puternic antioxidant pentru a proteja pielea de razele UV, spune Zeichner. De fapt, un studiu din British Journal of Dermatology a descoperit că participanții care au mâncat cinci linguri de pastă de roșii zilnic au arătat cu 33% mai multă protecție împotriva arsurilor solare decât un grup de control.,

„Această legumă este portocaliu datorită nivelurilor ridicate de beta-caroten, care este un precursor pentru vitamina a … care, de asemenea, se întâmplă să fie o formă de principalul ingredient activ din Retin-a,” spune Baumann. „Această vitamină a fost găsită pentru a reduce producția de ulei a pielii și există, de asemenea, unele dovezi că poate îmbunătăți psoriazisul.,”

Există un motiv pentru care avocado sunt un ingredient popular pentru masti de fata. „Avocado penetrează celulele la cel mai adânc nivel, ceea ce este practic un mod gustos de a obține o doză bazală de piele a stratului de vitamine A, D și e, grăsimi bune și fitonutrienți”, spune Papantoniou. Serios, este ceva ce acest fruct nu poate face?,

„Aproximativ 75 la sută din grăsimea în ulei de măsline este de acizi grași mononesaturați, care pot juca un rol în tineret impuls”, spune Marie Jhin, MD, certificat de consiliul de dermatolog și autor de Frumusete din Asia Secrete. „Polifenolii antioxidanți din uleiul de măsline ar putea, de asemenea, să stingă radicalii liberi dăunători.,”

Nuci amplifica producerea de colagen, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3, spune Papantoniou. Dacă vă întrebați ce este colagenul, este o proteină care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii, prevenind căderea și, în cele din urmă, lăsând pielea plină și tinerească. Conținutul bogat de omega-3 al nucului ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la diminuarea riscului de boli de inimă.,

De cercetare publicat in Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că persoanele care mănâncă alimente bogate în vitamina C au mai putine riduri si mai putin legate de varsta, piele uscată decât cei care nu. Căpșuni, ardei roșu, și grapefruit sunt toate celelalte excelente surse de vitamina C, pentru a numi doar câteva!,

Aceasta cu frunze verzi este bogata in vitamina a, care este un antioxidant și promovează o piele sanatoasa cifra de afaceri de celule, spune Zeichner. Așa cum am menționat mai devreme, vitamina A este, de asemenea, un ingredient mare găsit în Retin-A, un medicament utilizat pentru a trata acneea. Legenda spune că aplicarea topică a kale ajută la diminuarea vizibilității vânătăilor, cicatricilor, vergeturilor și venelor de păianjen.,

Migdalele sunt bogate în vitamina E, un antioxidant puternic care ajută la prevenirea semnelor de imbatranire cauzate de radicalii liberi si pot chiar stimula pielea de apărare împotriva cancerului de piele. „Studiile sugerează, de asemenea, că vitamina E consumată pe cale orală poate crește nivelul acesteia pe suprafața pielii, ceea ce este o veste bună pentru cei cu piele uscată”, adaugă Baumann.,

aminoacizi găsite în proteine-alimente bogate, cum ar fi carnea sau ouăle sunt construirea de blocuri de producția de colagen, spune Arash Akhavan, MD, FAAD, fondator și proprietar al Dermatologie & Laser Group din new york. Doar nu treceți peste bord; corpul dvs. poate procesa într-adevăr doar 30 de grame de proteine într-o singură masă.,

„În plus față de calciu, oasele noastre au nevoie, laptele este o sursă excelentă de vitamina D”, spune Baumann. „Acest lucru este bun pentru pielea dvs., deoarece obținerea dozei zilnice de” D ” din lapte înseamnă că nu trebuie să obțineți expunere la soare neprotejată, ceea ce ajută la prevenirea ridurilor și decolorării.,”Acestea fiind spuse, produsele lactate pot face ravagii pe pielea unor oameni; deci, dacă sună ca tine, înscrie-ți vitamina D dintr-un supliment sau din alte surse alimentare. O porție de trei uncii de somon sălbatic sau macrou poate oferi aproape întregul aport zilnic recomandat de vitamina D! Între timp, o ceașcă de ciuperci shiitake vă ajunge la aproximativ 20 la sută (cel mai bun pe care îl veți găsi în culoarul de produse) și trei ouă vă pot înscrie încă 20 la sută. Aveți opțiuni, prieteni fără lapte.,

ulei de Floarea soarelui este bogat în acid linoleic, care poate ajuta la susținerea celulelor cutanate membrane. „De asemenea, poate reduce inflamația celulară, care a fost asociată cu îmbătrânirea”, spune Baumann. Mergem mai în profunzime despre acest ulei sub radar în ghidul nostru despre uleiurile populare de gătit și cum să le folosim.,

Galben și verde ardei sunt ambalate cu carotenoide, un alt antioxidant care scade soare sensibilitate, diminuează aspectul liniilor fine din jurul ochilor și cioara picioarele lui, spune Papantoniou.,

„Fructe și legume își datorează culori vibrante pentru a antioxidanți, și fructe de padure sunt o sursă minunată,”spune Baumann. „Dacă dieta dvs. include afine, zmeură, cireșe și altele asemenea, veți obține o serie de antioxidanți protectori care vă protejează pielea de radicalii liberi.,”

„Dacă ar fi să mănânci doar legume, face broccoli”, spune Baumann. „Conține o multitudine de vitamine bune pentru piele, inclusiv A, C, care este un antioxidant fantastic care susține și producția de colagen. Există, de asemenea, vitamina K în broccoli, care accelerează vindecarea vânătăilor și poate chiar ajuta la îmbunătățirea cercurilor întunecate.,”

Sardinele sunt ambalate cu acizi grași omega-3, făcându-l un pește mare pentru reducerea inflamației și chiar acnee, spune Jhin. „În plus, acizii grași omega-3 au beneficii care reglează starea de spirit, ceea ce poate ajuta la componenta de stres a acneei. Persoanele care suferă de acnee ar trebui să consume patru până la cinci porții de pește gras pe săptămână pentru a trata afecțiunea.,”Sardinele sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, deoarece oasele sunt atât de mici și moi încât sunt comestibile. Dacă sardinele nu sunt lucrul tău, poți verifica și cele mai bune 26 de alimente Omega-3 pentru a lupta împotriva inflamației și a susține sănătatea inimii.

Da, asta e drept, ciocolata este pe lista. Ciocolata neagră este excelentă pentru întărirea pielii, spune Papantoniou. „De asemenea, are flavonoli, care este un antioxidant foarte puternic.,”Dar asigurați-vă că evitați orice ciocolată mai mică de 70% cacao. „Căutați concentrații mari de cacao, deoarece acestea au mai puțin zahăr, ceea ce poate fi teribil pentru pielea dvs.”, sugerează Baumann. De fapt, zahărul este unul dintre răufăcătorii de pe lista noastră cu cele mai bune și mai rele alimente pentru celulită.

Poreclit „rid luptător,”Iaurtul grecesc este mare pentru alungarea aspectul liniilor fine si a ridurilor., „Este bogat în vitamine B, care ajută la detoxifierea pielii”, spune Papantoniou. Dar rețineți accentul pus pe partea greacă a acestui iaurt; există o diferență. Iaurtul aromat este unul dintre alimentele de sănătate care nu sunt cu adevărat sănătoase din mai multe motive—unul fiind acela că îți poate Rida pielea!,

„Rodiile contin polifenoli care, de asemenea, lupta impotriva radicalilor liberi si ajuta la reglarea pielii fluxul de sânge, dându-i o strălucire sănătoasă frumos”, spune Papantoniou. Semințele de rodie au, de asemenea, o cantitate decentă de fibre, ceea ce le face un mod satios de a stropi o anumită culoare pe salate și mâncăruri laterale., Natural de zahăr de fructe nu este la fel de înfricoșător ca adaos de zahăr, dar dacă sunteți preocupat de ea, atunci nu vreau să merg total aiurea cu seminte de rodie.

Acest fibros, alimente bogate în proteine, de asemenea, face minuni pentru pielea ta. Ele sunt foarte bogate în zinc, care are proprietăți de vindecare ridicate care ajută la combaterea acneei, spune Papantoniou., În timp ce fasolea merită adăugată la dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți pielea, merită, de asemenea, să aruncați cele 10 alimente care vă fac acneea și mai rău.