Madame Lelica

de Jillian Kubala, MS, RD

menținerea plămânilor sănătoși este esențială pentru a vă simți cel mai bine. Cu toate acestea, factorii comuni, inclusiv expunerea la fumul de țigară și toxinele din mediu, precum și consumul unei diete inflamatorii, pot afecta această pereche de organe importante.mai mult, afecțiunile comune, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară, vă pot afecta semnificativ calitatea vieții.,cu toate acestea, cercetările au arătat că modificările stilului de viață, inclusiv urmarea unei diete bogate în nutrienți, vă pot ajuta să vă protejați plămânii și chiar să reduceți leziunile pulmonare și simptomele bolii.mai mult, substanțele nutritive și alimentele specifice au fost identificate ca fiind deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.iată 20 de alimente care pot ajuta la stimularea funcției pulmonare.

sfeclă și sfeclă verde

rădăcina și verdele viu colorate ale plantei de sfeclă conțin compuși care optimizează funcția pulmonară.,sfeclă roșie și sfeclă verde sunt bogate în nitrați, care s-au dovedit a beneficia de funcția pulmonară. Nitrații ajută la relaxarea vaselor de sânge, la reducerea tensiunii arteriale și la optimizarea absorbției de oxigen.suplimentele de sfeclă roșie s-au dovedit a îmbunătăți performanța fizică și funcția pulmonară la persoanele cu afecțiuni pulmonare, inclusiv BPOC și hipertensiunea pulmonară, o boală care provoacă hipertensiune arterială în plămâni.în plus, verdele de sfeclă sunt ambalate cu magneziu, potasiu, vitamina C și antioxidanți carotenoizi — toate fiind esențiale pentru sănătatea pulmonară.,ardeii sunt printre cele mai bogate surse de vitamina C, un nutrient solubil în apă care acționează ca un antioxidant puternic în corpul tău. Obținerea suficientă vitamină C este deosebit de importantă pentru cei care fumează.de fapt, datorită efectelor dăunătoare ale fumului de țigară asupra magazinelor antioxidante ale corpului, se recomandă ca persoanele care fumează să consume 35 mg de vitamina C în plus pe zi.,cu toate acestea, multe studii arată că fumătorii pot beneficia de doze mai mari de vitamina C și că fumătorii cu un aport ridicat de vitamina C au o funcție pulmonară mai bună decât cei cu un aport mai mic de vitamina C.consumul unui singur ardei roșu dulce de dimensiuni medii (119 grame) oferă 169% din aportul recomandat pentru vitamina C.

3. Cercetările au arătat că consumul regulat de mere poate ajuta la promovarea funcției pulmonare.de exemplu, studiile arată că aportul de mere este asociat cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători., În plus, consumul a cinci sau mai multe mere pe săptămână este asociat cu o funcție pulmonară mai mare și cu un risc redus de apariție a BPOC.aportul de mere a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de astm și cancer pulmonar. Acest lucru se poate datora concentrației ridicate de antioxidanți din mere, inclusiv flavonoide și vitamina C.

dovleac

carnea viu colorată de dovleci conține o varietate de compuși de plante care promovează sănătatea pulmonară., Sunt deosebit de bogate în carotenoide, inclusiv beta — caroten, luteină și zeaxantină-toate având proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii.

studiile arată că un nivel mai ridicat de carotenoizi în sânge este asociat cu o funcție pulmonară mai bună atât la populațiile mai în vârstă, cât și la cele mai tinere.persoanele care fumează pot beneficia în mod semnificativ de consumul de alimente bogate în carotenoide, cum ar fi dovleacul.dovezile sugerează că fumătorii pot avea concentrații cu 25% mai mici de antioxidanți carotenoizi decât nefumătorii, ceea ce poate dăuna sănătății pulmonare.,turmericul este adesea folosit pentru a promova sănătatea generală datorită efectelor sale puternice antioxidante și antiinflamatorii. Curcumina, principala componentă activă din turmeric, poate fi deosebit de benefică pentru susținerea funcției pulmonare.un studiu efectuat pe 2478 de persoane a constatat că aportul de curcumină a fost asociat cu îmbunătățirea funcției pulmonare. În plus, funcția pulmonară a fumătorilor care au avut cel mai mare aport de curcumină a fost semnificativ mai mare decât fumătorii care au avut un aport scăzut de curcumină.de fapt, aportul ridicat de curcumină la fumători a fost asociat cu 9.,Funcția pulmonară cu 2% mai mare, comparativ cu fumătorii care nu au consumat curcumină.roșiile și produsele din roșii sunt printre cele mai bogate surse dietetice de licopen, un antioxidant carotenoid care a fost asociat cu îmbunătățirea sănătății pulmonare.s-a demonstrat că consumul de produse din roșii reduce inflamația căilor respiratorii la persoanele cu astm și îmbunătățește funcția pulmonară la persoanele cu BPOC.un studiu din 2019 la 105 persoane cu astm a demonstrat că o dietă bogată în roșii a fost asociată cu o prevalență mai scăzută a astmului slab controlat., În plus, aportul de roșii este, de asemenea, asociat cu o scădere mai lentă a funcției pulmonare la foștii fumători.afinele sunt încărcate cu substanțe nutritive, iar consumul lor a fost asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea și conservarea funcției pulmonare.afinele sunt o sursă bogată de antociani, inclusiv malvidina, cianidina, peonidina, delfinidina și petunidina.antocianinele sunt pigmenți puternici care s-au dovedit a proteja țesutul pulmonar de deteriorarea oxidativă.,un studiu efectuat în 839 de veterani a constatat că aportul de afine a fost asociat cu cea mai lentă rată de scădere a funcției pulmonare și că consumarea a 2 sau mai multe porții de afine pe săptămână a încetinit declinul funcției pulmonare cu până la 38%, comparativ cu aportul scăzut sau fără afine.ceaiul verde este o băutură care are efecte impresionante asupra sănătății. Galatul Epigallocatechin (EGCG) este un catechin concentrat în ceaiul verde. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și s-a dovedit că inhibă fibroza sau cicatrizarea țesuturilor.,fibroza pulmonară este o boală caracterizată prin cicatrizarea progresivă, care compromite funcția pulmonară a țesutului pulmonar. Unele cercetări arată că EGCG poate ajuta la tratarea acestei boli.un mic studiu din 2020 la 20 de persoane cu fibroză pulmonară a constatat că tratamentul cu extract EGCG timp de 2 săptămâni a redus markerii fibrozei, comparativ cu un grup de control.varza roșie este o sursă accesibilă și bogată de antociani. Acești pigmenți de plante dau varză roșie culoarea sa vie. Aportul de antocianină a fost legat de o scădere redusă a funcției pulmonare.,mai mult, varza este ambalată cu fibre. Studiile arată că persoanele care consumă mai multe fibre au o funcție pulmonară mai bună decât cele care consumă cantități mici de fibre.

Edamame

fasolea Edamame conține compuși numiți izoflavone. Dietele bogate în izoflavone au fost asociate cu un risc redus de numeroase boli, inclusiv BPOC.un studiu efectuat la 618 adulți japonezi a constatat că persoanele cu BPOC au avut un aport mult mai mic de izoflavone dietetice, comparativ cu grupurile de control sănătoase., Mai mult, aportul de izoflavonă a fost asociat semnificativ cu o funcție pulmonară mai bună și cu scurtarea respirației reduse.consumul de ulei de măsline poate ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor respiratorii precum astmul. Uleiul de măsline este o sursă concentrată de antioxidanți antiinflamatori, inclusiv polifenoli și vitamina E, care sunt responsabili pentru beneficiile sale puternice pentru sănătate.de exemplu, un studiu care a inclus 871 de persoane a descoperit că cei care au avut un aport ridicat de ulei de măsline au avut un risc redus de astm.,mai mult, Dieta mediteraneană, bogată în ulei de măsline, s-a dovedit a beneficia de funcția pulmonară la fumători, precum și la persoanele cu BPOC și astm.stridiile sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea pulmonară, inclusiv zinc, seleniu, vitamine B și cupru.studiile arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de seleniu și cupru din sânge au o funcție pulmonară mai mare, comparativ cu cele cu niveluri mai scăzute ale acestor nutrienți.,în plus, stridiile sunt o sursă excelentă de vitamine B și zinc, substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru persoanele care fumează.fumatul epuizează anumite vitamine B, inclusiv vitamina B12, care este concentrată în stridii. Mai mult, studiile arată că un aport mai mare de zinc poate ajuta la protejarea fumătorilor de dezvoltarea BPOC.iaurtul este bogat în calciu, potasiu, fosfor și seleniu. Conform cercetărilor, acești nutrienți pot ajuta la stimularea funcției pulmonare și la protejarea împotriva riscului de BPOC.,un studiu efectuat la adulți japonezi a constatat că aporturile mai mari de calciu, fosfor, potasiu și seleniu au fost asociate cu creșterea markerilor funcției pulmonare, iar cei cu cel mai mare aport de calciu au avut un risc redus de BPOC cu 35%.nucile de Brazilia sunt printre cele mai bogate surse de seleniu pe care le puteți mânca. O singură nucă de Brazilia poate conține peste 150% din aportul recomandat pentru acest nutrient important, deși concentrațiile variază semnificativ în funcție de condițiile de creștere.,studiile arată că un aport ridicat de seleniu poate ajuta la protejarea împotriva cancerului pulmonar, la îmbunătățirea funcției respiratorii la persoanele cu astm și la îmbunătățirea apărării antioxidante și a funcției imune, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sănătății pulmonare.deoarece nucile braziliene sunt o sursă atât de concentrată de seleniu, se recomandă să vă mențineți aportul la doar una sau două nuci pe zi.

cafea

pe lângă creșterea nivelului de energie, ceașca de dimineață de joe vă poate ajuta să vă protejați plămânii. Cafeaua este ambalată cu cofeină și antioxidanți, care pot fi benefice pentru sănătatea pulmonară.,cercetările arată că aportul de cafea poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la protejarea împotriva bolilor respiratorii. De exemplu, cofeina acționează ca un vasodilatator, ceea ce înseamnă că ajută la deschiderea vaselor de sânge și poate ajuta la reducerea simptomelor la persoanele cu astm, cel puțin pe termen scurt.în plus ,o revizuire a 15 studii a constatat că aportul de cafea pe termen lung a fost asociat cu efecte pozitive asupra funcției pulmonare și un risc redus de astm.Chard elvețian este un verde cu frunze închise, care este ridicat în magneziu., Magneziul ajută la protejarea împotriva inflamației și ajută bronhiolele-căile respiratorii mici din plămâni-să rămână relaxate, prevenind restricționarea căilor respiratorii.aportul mai mare de magneziu a fost asociat cu o funcție pulmonară mai bună într-o serie de studii. Mai mult, nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu agravarea simptomelor la persoanele cu BPOC.în plus, multe studii au legat un aport mai mare de legume cu frunze verzi, cum ar fi chard elvețian, la un risc redus de cancer pulmonar și BPOC.

orz

orzul este un cereale integrale nutritive, care este bogat in fibre., Dietele bogate în fibre bogate în cereale integrale s-au dovedit a avea un efect protector asupra funcției pulmonare și pot reduce riscul de mortalitate din cauza bolilor legate de plămâni.antioxidanții găsiți în cerealele integrale precum flavonoidele și vitamina E promovează, de asemenea, sănătatea pulmonară și protejează împotriva daunelor celulare.hamsiile sunt pești mici care sunt împachetați cu grăsimi antiinflamatorii omega-3, precum și alți nutrienți care promovează sănătatea pulmonară, cum ar fi seleniul, calciul și fierul.,consumul de pește bogat în omega-3, cum ar fi hamsiile, poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu boli pulmonare inflamatorii, cum ar fi BPOC. Un studiu din 2020 a constatat că un aport mai mare de grăsimi omega-3 a fost asociat cu reducerea simptomelor BPOC și îmbunătățirea funcției pulmonare.mai mult, consumul unei diete bogate în omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor la persoanele cu astm.lintea este bogată în multe substanțe nutritive care ajută la susținerea funcției pulmonare, inclusiv magneziu, fier, cupru și potasiu.,dieta mediteraneană, care a fost asociată cu promovarea sănătății pulmonare, este bogată în leguminoase precum lintea.cercetările au arătat că urmărirea unui model dietetic mediteranean poate păstra funcția pulmonară la persoanele care fumează. În plus, consumul de linte bogate în fibre poate ajuta la protejarea împotriva cancerului pulmonar și a BPOC.produsele din cacao și cacao precum ciocolata neagră sunt bogate în antioxidanți flavonoizi și conțin un compus numit teobromină, care ajută la relaxarea căilor respiratorii din plămâni.,aportul de cacao a fost asociat cu un risc mai mic de simptome respiratorii alergice și poate ajuta la protejarea împotriva cancerului pulmonar.în plus ,un studiu care a inclus 55.000 de persoane a constatat că cei cu un consum mai mare de flavonoide din alimente, inclusiv produse din ciocolată, au avut o funcție pulmonară mai bună decât persoanele care au avut diete scăzute în flavonoide.

linia de Jos

consumul unei diete bogate în alimente și băuturi nutritive este o modalitate inteligentă de a sprijini și proteja sănătatea pulmonară.,cafeaua, verdele cu frunze întunecate, peștele gras, ardeii, roșiile, uleiul de măsline, stridiile, afinele și dovleacul sunt doar câteva exemple de alimente și băuturi care s-au dovedit a beneficia de funcția pulmonară.încercați să încorporați câteva dintre alimentele și băuturile enumerate mai sus în dieta dvs. pentru a ajuta la susținerea sănătății plămânilor.

repostat cu permisiunea Healthline. Pentru informații detaliate despre sursă, consultați articolul original despre Healthline.,