Madame Lelica

Are stomacul mai simțit mai mult ca un balon decât un aliment-digestia mașină? Am fost acolo, am simțit asta. În timp ce balonarea poate fi afectată de afecțiuni legate de GI, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), ceea ce mâncăm este o bucată uriașă din plăcinta de puf. În același mod în care există alimente care provoacă balonare, există și alimente pentru a reduce balonarea.

în primul rând, de ce aveți balonare?,

„balonarea poate fi cauzată de o serie de factori care duc la captarea unor cantități mari de aer în tractul digestiv”, spune Rania Batayne, MPH, proprietar al nutriției esențiale pentru dvs. și autor al dietei One One One., Batayneh explică faptul că există câteva motive pentru care te simți umflat:

• ce mananci (alimente bogate in fibre, grasimi, sare, și băuturi carbogazoase, pentru a numi doar câteva)
• cum mănânci (mâncând prea repede poate provoca să ia în mai mult aer)
• OI
• are o neidentificat sensibilitate alimentară
• genetică

Ce e special la alimente funcționale care reduc balonarea?deci, acum că știm ce să evităm, ce ar trebui să adăugăm la meniurile noastre pentru a ajuta la prevenirea sau reducerea balonării?,”căutați alimente bogate în potasiu și apă”, spune Rachel Fine, RD, dietetician înregistrat și proprietar al firmei de consiliere nutrițională pentru Pointe Nutrition din New York City. Când nu mâncați suficient potasiu, corpul dvs. va menține sodiu și apă în plus, ceea ce poate provoca o burtă distinsă.pentru a face alimentele care provoacă balonare mai ușor de digerat, încercați legume gătite în loc de boabe crude și încolțite, nuci, semințe și leguminoase, mai degrabă decât obișnuite.,”

Cele mai bune alimente pentru a reduce balonarea

se Confruntă cu balonare este de obicei legat de cum mananci si ce alimente mananci atunci cand umflat. Asta înseamnă că câteva modificări simple vă pot ușura disconfortul și vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe parcurs.am găsit cele mai bune 15 alimente care ajută la balonare, astfel încât să puteți găsi în sfârșit o ușurare.,

te-ai simțit vreodată umflat sau de-a dreptul inconfortabil dupa masa de paste sau pâine? S-ar putea să aveți o sensibilitate la gluten. În timp ce doar unul din 100 de oameni din lume au boala Celiaca—o stare mai grava, care provoaca deteriorarea celulelor din intestine când o consumă gluten—se estimează că șase din 100 experimenta unele reacții adverse și disconfort atunci când mănâncă alimente cu grâu.,”cel mai bine este să vă consultați cu un medic înainte de a presupune că aveți o intoleranță la gluten”, spune Fine. „Dacă aflați că faceți acest lucru, amidonul fără gluten, cum ar fi quinoa, poate fi mai ușor de digerat.”(ICYMI, iată ce vor dietiții să știți despre dietele fără gluten.)

La 95% apă, aceste răcoritoare legume sunt una dintre principalele modalități de a mânca-ți de drum la o mai bună hidratare., Deoarece sunt super-hidratante, castraveții „pot ajuta la spălarea tractului GI, crescând trecerea alimentelor care altfel ar putea duce la constipație, gaze și balonare”, spune Fine.castraveții oferă, de asemenea, quercetina flavonoidă, care poate ajuta la reducerea inflamației în întregul sistem digestiv.

„Telina—să nu fi confundat cu suc de telina trend!,—este unul dintre cele mai bune alimente pentru a reduce balonarea, deoarece este natural ridicat în apă”, spune Fine, la 95%.țelina bogată în apă face mai mult decât să adauge o textură ușor crocantă salatelor tale; are, de asemenea, proprietăți diuretice și 104 miligrame de potasiu în fiecare tulpină crocantă cu 6 calorii. Și similar cu castraveții, flavonoidele de țelină (inclusiv apigenina) s-au dovedit a fi antiinflamatoare, potrivit unui studiu publicat în revista Molecular Nutrition & Cercetări Alimentare.,

„Ananasul contine o enzima numita bromelaina, care descompune proteine și ajută la digestie,” Batayneh spune.scăzut în sodiu și încărcat cu 180 miligrame de potasiu pe cană, acest fruct dulce și suculent s-a dovedit, de asemenea, că reduce balonarea. Conform cercetărilor din revista Clinical Immunology, ananasul poate reduce inflamația colonului care poate duce la stomacul distins.,

nu vorbim despre dulce, dulce froyo ai inconvenient la aceste multi-mâner magazine.”iaurtul care conține culturi vii și active—adică probiotice—sa dovedit a îmbunătăți sănătatea digestivă”, spune Batayne. „Este, de asemenea, bogat în potasiu, un micronutrient pe care îl cunoaștem ajută la combaterea balonării.,”

Dacă nu faci lactate, ia în considerare iaurt vărul lui, chefir. Această băutură fermentată tangy conține lactază, o enzimă care descompune lactoza—aka zahărul principal din lapte care vă poate da probleme de burtă. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de nutriție și Dietetică a constatat că consumul de kefir a redus simptomele digestiei lactozei, inclusiv balonare, dureri de stomac și gaze cu până la 70%.,

Cu 271 de miligrame de potasiu pe cana, aceasta este una veggie cu siguranta în valoare de stocare de până la una dintre cele mai bune alimente pentru a reduce balonarea. Dar beneficiile sale de burtă nu se opresc aici.”sparanghelul conține asparagină, un aminoacid care acționează ca un diuretic. Este, de asemenea, bogat în prebiotice, alimentele pe care bacteriile bune din intestin le hrănesc, ceea ce duce la o sănătate mai bună a intestinului”, spune Batayne.,

Bine cunoscut ca unul dintre cele mai alimente bogate in potasiu de pe planetă, cu 422 de miligrame pe mediu de fructe, banana se umfla-reducerea recurs nu se oprește aici.comparativ cu consumul unui suc aromat cu banane sau apă înainte de masă, consumul unei banane înainte de masă a redus balonarea cu o cantitate semnificativă pentru participanții sănătoși de sex feminin într-un studiu publicat în revista Anaerobe., Oamenii de știință atribuie aceste rezultate de calmare a burții prebioticelor din fructe.

Dacă aveți doza în sos sau supa, se adauga rosiile in dieta ta pentru a reduce balonarea. Roșiile conțin niveluri ridicate de licopen. Acest antioxidant sa dovedit a avea o mare varietate de efecte antiinflamatorii și de balonare, pe o revizuire în revista Annual Review of Food Science and Technology., Sfat Pro: gătiți-le pentru a debloca mai mult licopen decât crud.și ca bonus, aceste fructe roșii rubinice sunt superstaruri de potasiu, se adaugă fin (la 292 miligrame pe roșii medii).

a Apuca o felie sau două. Datorită conținutului ridicat de apă de pepene verde, noshing pe ea poate ajuta la minimizarea retenției de apă., În combinație cu cele 170 de miligrame de potasiu pe care le veți înscrie în fiecare ceașcă de pepene verde, veți avea stomacul obișnuit înapoi în cel mai scurt timp.”pepenele verde poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism, ceea ce reduce balonarea”, spune Batayne.

RELATED: ghidul dvs. final de supraviețuire a restaurantului și supermarketului este aici!

beneficiile de ceai de timpul de a merge dincolo de inspirație a lua o pauză de la locul de muncă., Ceaiul verde este o sursă stelară de antioxidanți și oferă, de asemenea, unele beneficii diuretice. Cercetările publicate în revista PLOS One au dezvăluit că ceaiul verde poate reduce inflamația în tractul digestiv prin menținerea sănătății intestinului în formă fină.

– Urile de pe. Toate grăsimile sănătoase din avocado pot preveni balonarea incomodă., Ca și bananele și alte fructe de pe această listă, potasiul din avocado (368 miligrame pe ¼ avocado) poate, de asemenea, „ajuta corpul să elimine sodiul și, odată cu acesta, excesul de apă”, spune Batayne.

Avem o veste buna pentru toate de aur lapte adepții.”multe ierburi și condimente, inclusiv turmeric, au capacități antiinflamatorii și tind să relaxeze un stomac deranjat”, spune Batayne.,

pentru Că curcuma este cea mai mare parte curcumina, care a fost demonstrat de a îmblânzi inflamatia si a calma multe simptome de IBS, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară.

Există un motiv bun de ce mama ta sau bunica-ar fi spus să apeleze la ceaiul de menta atunci când aveți nevoie să se stabilească un stomac deranjat.,”sub formă de ceai sau proaspăt tocat și presărat peste mese, menta are proprietăți antispasmodice, care calmează tractul digestiv și poate reduce durerea balonării. Menta conține, de asemenea, flavonoide specifice care inhibă activitatea anumitor celule ale sistemului imunitar care pot contribui la balonare”, spune Batayne.

de-a Lungul liniilor similare, ai auzit zvonul că ghimbir poate ușura durerile de stomac?, În timp ce în formă prelucrată (în sucuri, bomboane și altele asemenea), ghimbirul pierde cel mai mult pentru calitățile sale de promovare a sănătății, rădăcina picantă rasă sau tocată din materii prime poate îndeplini această promisiune. (P. S. berii că rădăcina în ceai funcționează prea.”anumiți compuși din ghimbir, inclusiv gingerolul, ajută stomacul să elibereze gaz, ceea ce reduce balonarea”, spune Batayne. „Ginger calmeaza pentru un stomac deranjat, care poate ajuta la ameliorarea disconfortului balonarii.”