bogate în vitaminele A și C, piersicile stimulează imunitatea și sănătatea pielii și chiar îmbunătățesc vederea. Nativ în nord-vestul Chinei și științific numit Prunus persica, piersici beneficia de oameni în mai multe alte moduri. Să ne uităm la ei acum.
18 Beneficii Uimitoare De Piersici
- Sunt Piersici Bine Pentru Tine?,
- beneficiile pentru sănătate ale piersicilor
- Peach Nutrition Facts
- cum să mănânci o piersică
- Rețete de piersici
- selecție și depozitare
sunt piersicile bune pentru tine?pe lângă faptul că sunt frumoase, parfumate și delicioase, piersicile posedă un sortiment impresionant de nutrienți pentru a susține o sănătate bună, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți și bioflavonoide.,
Înapoi La CUPRINS
Beneficii de Sănătate De Piersici
în Afară de gustul racoritor si aroma, piersicile sunt bogate in multe substanțe nutritive esențiale, care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Check out aici unele dintre cele mai bune beneficii de piersici.
1. Piersicile sunt bogate în antioxidanți
nu ar exista un suflet în această lume modernă care să nu fi auzit de antioxidanți. Și piersicile sunt pline cu acestea. Conform unui studiu Brazilian, piersicile ar putea fi mari surse de antioxidanți., Acestea conțin, de asemenea, acid clorogenic, un alt antioxidant puternic care are avantaje de promovare a sănătății (1).piersicile conțin, de asemenea, compuși fenolici, care, conform unui alt studiu, contribuie la activitatea antioxidantă a fructului mai mare decât vitamina C sau carotenoizii (2).piersicile sunt, de asemenea, bogate în alți antioxidanți precum luteina, zeaxantina și beta-criptoxantina – toate jucând un rol important în îmbătrânirea sănătoasă și prevenirea bolilor (3).,
Ajutor de Pierdere în Greutate
Imaginea: iStock
conform unui raport publicat de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, începând cu ziua imediat merge un drum lung în ajutându-unul pierde in greutate. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este de a reduce cantitatea de cereale și de a face loc unor fructe precum piersicile – acest lucru vă ajută să vă simțiți plini și să consumați mai puține calorii (4).,piersicile sunt, de asemenea, surse bune de fibre, iar fibrele, după cum știm, promovează sațietatea și contribuie la scăderea în greutate (5). Un studiu American afirmă că includerea fibrelor dietetice cu fructe ar putea fi un pas critic în reducerea epidemiei de obezitate (6). De fapt, ceva la fel de simplu ca consumarea a 30 de grame de fibre pe zi poate contribui la pierderea în greutate într-un mod mare. De asemenea, ajută la reducerea altor indezirabili, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială și zahărul din sânge. Aportul de fibre are numeroase alte beneficii (7).aportul de fibre a primit atât de multă atenție în ultimii ani., Un raport publicat de Universitatea din Massachusetts Medical School a declarat aportul de fibre ca fiind singura schimbare simplă care poate fi eficientă atunci când vine vorba de dietă (8). Conform raportului, includerea fibrelor în dietă ar putea fi o alternativă rezonabilă pentru acei indivizi cărora le este greu să adere la o dietă complicată.
3. Ajuta la prevenirea cancerului
cancerul este un criminal. Da, tehnologia medicală a avansat, iar tratamentele au mult mai mult succes – totuși, prevenirea temutei boli este la fel de importantă., Și una dintre modalitățile de a face acest lucru este consumând piersici.un studiu American afirmă că polifenolii găsiți în piersici pot inhiba multiplicarea celulelor cancerului de sân (9). Același lucru a fost observat și în cazul celulelor cancerului de colon uman (10).piersicile conțin, de asemenea, un alt compus numit acid cafeic, care, conform unui studiu suedez, oferă protecție împotriva cancerului de sân și de colon prin reducerea creșterii cancerului (11), (12). Și într-un alt studiu, compușii de piersici au inhibat nu numai creșterea celulelor cancerului de sân, ci și creșterile secundare din plămâni (13)., Cele două componente majore responsabile pentru această proprietate anti-cancer a piersicilor sunt acizii clorogenici și neoclorogenici – aceștia ajută la uciderea celulelor canceroase fără a le afecta pe cele sănătoase (14).
4. Piersicile beneficiază de piele
piersicile, așa cum am discutat deja, sunt bogate în vitamina A, care promovează sănătatea pielii (15). Fructul adaugă, de asemenea, culoare tenului tău (16).vitamina C din piersici ajută, de asemenea, în această privință. Este un antioxidant superb care poate ajuta la reducerea ridurilor, la îmbunătățirea texturii pielii și la protejarea pielii de soare și poluare (17).,conform unui studiu francez, vitamina C a fost, de asemenea, găsită pentru a trata pielea fotodamată și pentru a preveni îmbătrânirea pielii indusă de Soare (18). Vitamina poate face, de asemenea, corecții la modificările structurale severe ale pielii care apar ca urmare a procesului de îmbătrânire (19).piersicile conțin o combinație unică de compuși bioactivi care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Potrivit unui studiu, înlocuirea băuturilor zaharoase cu suc de fructe proaspete bogate în polifenoli (cum ar fi piersicile) poate ajuta la scăderea factorilor de risc cardiovascular (20).,fibrele, vitamina C și potasiul din piersici susțin, de asemenea, sănătatea inimii. Piersicile sunt, de asemenea, una dintre componentele importante ale mult apreciatei diete DASH-care se concentrează pe reducerea hipertensiunii arteriale (21).
promovează sănătatea digestivă
fibrele dietetice din piersici ajută la reglarea și îmbunătățirea digestiei (22). Și pe lângă faptul că este bun pentru digestie, fructul acționează și ca diuretic – ajută la curățarea rinichilor și a vezicii urinare (23).
7., Bun Pentru Ochi
Imagine: iStock
prezența antioxidant de fitonutrienți, cum ar fi luteina și zeaxantina face fructe ideale pentru sanatatea ochilor (24). Un alt studiu afirmă că cele două fitonutrienți protejează ochiul de potențialele daune cauzate de lumina care lovește retina (25). De asemenea, s-a constatat că luteina reduce riscul de a dezvolta boli oculare comune legate de vârstă (26).,
luteina și zeaxantina au, de asemenea, un rol esențial în protejarea maculei, prevenind în cele din urmă incidența degenerescenței maculare legate de vârstă (27). Conform unui studiu, persoanele care suferă de degenerescență maculară legată de vârstă, care au consumat luteină singură sau cu alți antioxidanți, au prezentat mai puține pierderi de vedere (28).
piersicile detoxifiază-ți sistemul
detoxifierea este ceva care nu primește prea multă atenție. Dar, este la fel de important ca orice altceva vă angajați să vă mențineți sănătoși., Potrivit unui raport publicat de Universitatea din Minnesota, piersicile conțin vitaminele A, C și E și seleniu – toate acestea acționează ca antioxidanți și detoxifiere de ajutor (29).
piersicile au proprietăți Anti-îmbătrânire
unul dintre cele mai bune beneficii de frumusețe ale piersicilor. Piersicile posedă flavonoide care stimulează sănătatea, care ajută și la încetinirea îmbătrânirii (30). Un studiu sud-coreean compară, de asemenea, consumul de vitamina C cu efectele anti-îmbătrânire (31).
10., Ajuta la Reducerea Stresului
Imagine: iStock
conform unui raport publicat de Universitatea din Kentucky, piersici act la fel de bun te eliberează de stres. De asemenea, ajută la reducerea anxietății (32). De fapt, piersicul este numit „fructul calmului” în Ungaria.piersicile sunt surse bune de folat care promovează sănătatea creierului (33).,
Este Benefic în Timpul Sarcinii
Imagine: iStock
vă Întrebați, care sunt beneficiile de piersici în timpul sarcinii? Ei bine, piersicile sunt o putere nutrițională și o modalitate excelentă de a avea grijă de nevoile nutritive ale dvs. și ale copilului dumneavoastră.în timpul sarcinii, hormonii înrudiți pot încetini mișcarea intestinelor. Acest lucru poate duce la constipație. Piersicile, fiind bogate în fibre, pot ajuta la rezolvarea acestei probleme (34).,piersicile sunt, de asemenea, bogate în acid folic, care este crucial pentru dezvoltarea unui copil sănătos. Ajută la prevenirea defectelor congenitale grave (35).
înapoi la TOC
Peach Nutrition Facts
verificați aici valoarea nutritivă a piersicilor în detaliu.,C
Înapoi La CUPRINS
Cum de A Mânca O Piersică
Aici sunt câteva moduri în care puteți include piersici în dieta ta:
- puteți adăuga felii de piersici la cald sau la rece, cereale sau iaurt., Acest lucru va face pentru un mic dejun piersic!
- puteți arunca piersici proaspete (sau congelate) într-un blender cu puțin lapte. Puteți adăuga, de asemenea, banane și gheață. Un smoothie delicios este pe drum!
- adăugați niște piersici proaspete sau congelate în partea de jos a paharului înainte de a vă turna băutura de dimineață de zi cu zi.pentru o gustare delicioasă, încălziți câteva felii de piersici și adăugați puțină scorțișoară. Post pe care îl puteți include în masă.,
Și acum, pentru unele retete …
Înapoi La CUPRINS
Piersici Retete
Cremos Vegan Piersici inghetata
de Ce Ai Nevoie
- 5 ml fiecare dintre îndulcit și neîndulcit lapte de cocos
- ½ ceașcă de zahăr tos
- 1 lingurita de extract de vanilie pură
- Un vârf de cuțit de sare
- 2 la 3 mijlocii piersici coapte
Indicatii
- Păstrarea piersici deoparte, combina restul ingredientelor intr-un bol.
- se amestecă pentru a se amesteca.
- amestecați ușor piersicile.,
- turnați amestecul în congelatorul dvs. de înghețată.
- congelați până când obține o consistență asemănătoare înghețatei.
- scoateți și serviți.ce aveți nevoie
- 1 cană de piersici tocate
- 1 cană de căpșuni întregi și ½ cană de felii
- 2 căni de ciorbă elvețiană de spanac
- ½ cană de apă curată
Direcții
- în blenderul dvs., stratificați piersicile, căpșunile și verdele.
- acoperiți toate ingredientele cu apă curată.
- amestec până la omogenizare.,
- se toarnă într-un pahar și se bucură.,Ai Nevoie
- 1 ceașcă de gatit rapid ovăz
- ½ ceasca toate-scop făină
- ½ ceasca de ambalat zahăr brun inchis
- 1 linguriță de scorțișoară
- ½ lingurita de sare
- 8 linguri de unt nesărat
- ¼ cana de migdale feliate
Pentru umplutura, puteți fi următoarele:
- 4 la 5 piersici coapte
- ½ cana de zahar
- ¼ ceasca toate-scop făină
- Un vârf de cuțit de sare
- 1 fiecare ceașcă de afine proaspete si zmeura
Indicatii
- Se incalzeste cuptorul la 175 o Ia o farfurie și puțin unt.,
- într-un bol, amestecați ovăzul, făina, zahărul brun, sarea și scorțișoara. Se amestecă untul până se sfărâmă. Aruncă nucile.
- pentru umplere, fierbeți un vas mare cu apă. De asemenea, trebuie să aveți un castron mare gata umplut cu apă cu gheață. Tăiați un X în partea de jos a piersicilor folosind un cuțit ascuțit. Blanch – le până când pielea lor începe să se ridice. Scoateți-le și puneți-le în apă rece cu gheață. Puteți elimina pielea cu degetele. Scoateți gropile și feliați fructele în pene.
- într-un alt bol, adăugați piersicile împreună cu zahărul, sarea, făina și fructele de pădure., Lăsați-l așa cum este timp de 5 minute, apoi transferați pe placa de plăcintă. Se presară cu toppingurile, se pune pe o foaie de copt și se coace până când toppingul este auriu. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 50 de minute.
- puneți-l pe un suport de sârmă și lăsați-l să se răcească. Serviți-l cald. Puteți savura împreună cu înghețată de vanilie.,ce aveți nevoie
- 2 căni de frunze proaspete de busuioc
- 2 linguri de ulei de măsline extra virgin
- sare
- piper negru proaspăt măcinat
- 4 piersici coapte, tăiate în pene
- 4 roșii, tăiate în pene
- 1 lingură de suc proaspăt de lămâie
direcții
- umpleți o cratiță mică cu apă și aduceți-o la fierbere.
- adăugați frunzele de busuioc în apa clocotită și gătiți timp de aproximativ 15 secunde sau până când frunzele se ofilesc și devin verde strălucitor.,
- transferați într-un blender și piure până la netezire.
- în timp ce blenderul rulează, adăugați uleiul de măsline și ¼ linguriță fiecare de sare și piper.
- pe platoul de servire, întindeți piureul de busuioc. Aranjați piersicile și roșiile deasupra.
- se presară suc de lămâie, ¼ linguriță de sare și 1/8 linguriță de piper.
- garnisiți cu frunze întregi de busuioc și serviți.acum știi ce să faci cu o grămadă de piersici. Dar, cum le cumperi? Și cum rămâne cu depozitul?,
înapoi la TOC
cum se selectează și se păstrează piersicile
selecție
- asigurați-vă că mirosiți fructele înainte de a le selecta. O piersică trebuie să aibă în mod ideal un parfum plăcut dulce, deoarece aparține familiei de trandafiri.
- căutați piersici care sunt aurii cremoase sau galbene. O piersică roșie nu înseamnă că este coaptă – înseamnă pur și simplu că este dintr-un alt soi.
- fructele trebuie să fie moi la atingere. Dar nu moale. De asemenea, nu strângeți piersicile, deoarece acestea se rănesc ușor.,dacă este o piersică fermă, așezați-o pe tejghea la temperatura camerei timp de câteva zile. Se va coace.
- cum se îngheață piersicile? Refrigerați piersicile coapte imediat și consumați-le în termen de o săptămână de la cumpărare.
- adăugați suc de lămâie la piersicile feliate pentru a le împiedica să se întunece.
înapoi la TOC
și acum, câteva întrebări frecvente.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
puteți mânca pielea de piersici?
Da. Pielea de piersici conține o mulțime de antioxidanți., Îndepărtarea pielii ar putea face fructele mai puțin hrănitoare.
De ce sunt piersicile neclare?deși nu există un motiv exact, unii oameni de știință cred că fuzz ajută la protejarea fructelor de insecte.sunt piersici conservate bune pentru mine?
Da. Anumite studii spun că ar putea fi mai bune – în ceea ce privește conținutul nutrițional (60). Cu toate acestea, asigurați-vă că nu cumpărați piersici ambalate într-un sirop, ci în suc propriu. Acest lucru ajută la evitarea adăugării de zahăr.ce este o piersică albă?
un tip de piersic, de fapt. Pielea piersicilor albi este roz., Ele sunt mai scăzute în conținutul de acid și au un gust mai dulce decât omologii lor.migdalele provin din piersici?
nu. Migdalele provin dintr-un copac de migdale.care sunt beneficiile ceaiului de piersici?ceaiul de piersici se prepară din frunzele proaspete sau uscate sau din coaja plantei de piersici. Are mai multe proprietăți terapeutice. Ajută la întărirea imunității, ajută la detoxifiere, promovează sănătatea cardiacă și ameliorează stresul. Are cele mai multe beneficii ale fructelor de piersici.
presupun că nu aveți piersici stocate în frigider încă. Și eu sunt, de asemenea, presupunând că le veți obține. ASAP., Pentru că, beneficiile, așa cum ați văzut.
spuneți-ne cum v-a beneficiat această postare despre beneficiile piersicilor. Face comentariu în caseta de mai jos. Apreciem feedback – ul dvs.
Recomandat Articole:
- 10 Amazing Sănătate Beneficii de Suc de Piersici
- 7 Beneficii de Sănătate De Prune
- Lakmé Fard de obraz & Strălucire Piersic Gel de Spălare Fata
acest articol a Fost util?următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,test de posturi de Ravi Teja Tadimalla (vezi toate)- 11 Mai Fierbinte Pungi de Apă Disponibile În India – 30 ianuarie 2021
- 10 cele Mai Recomandate Organice, Uleiuri Faciale Pentru Femei – 28 ianuarie 2021
- Medicamente Care Cauzeaza Pierderea Parului – 6 ianuarie 2021
- Alopecia de Tracțiune – Ce Trebuie Să Știți – 30 decembrie 2020
- 9 cele mai Bune Uleiuri de Par De 2021 Pentru Par Uscat Si Deteriorat – 16 decembrie 2020
Ravi Teja Tadimalla
Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat., A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și a fost în domeniul media digitală de peste șase ani. El are un certificat profesional în domeniul alimentar, nutriție & cercetare de la Universitatea Wageningen. El se consideră un sculptor născut pentru a cip departe la conținut și dezvăluie splendoarea latente. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în primul rând pe sănătate și wellness și are peste 250 de articole în creditul său. Ravi crede în marile posibilități de sănătate abundentă cu alimente naturale și suplimente organice. Cititul și Teatrul sunt celelalte interese ale sale.,ultimele articole