acel proiect de lucru descurajant, o renovare a casei care aștepta să se întâmple, o conversație cu adevărat dificilă. Toată lumea are lucruri pe care le-au amânat până în ultima clipă. Vestea bună este: amânarea este normală. Vestea și mai bună este: există modalități de a schimba acest obicei și de a opri amânarea pentru totdeauna.în acest videoclip de 13 minute, Tim Ferriss de la Big Think împărtășește 11 abordări pe care le-a găsit utile pentru depășirea amânării.,
11 Moduri de a Opri Amana pentru totdeauna
1. Concentrați-vă pe fericirea pe termen lung
Dan Ariely, profesor de Psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke, spune că alegem adesea să facem lucruri care vor oferi fericire momentană înainte de a lucra la un obiectiv mai lung-un obiectiv dificil sau complex de atins. Odată ce ne îndreptăm atenția asupra acelor realizări pe termen lung, putem începe procesul semnificativ de a lucra spre ele.
este ca și cum ai alerga un maraton, spune Ariely., În timp ce alergi, este posibil să fii în durere și să arăți mizerabil, dar când ai terminat, ajungi să profiți de beneficiile simțirii realizate și de succes.
2. Când un artist de muzică este blocat în scrierea de versuri sau producerea unei melodii, producătorul de muzică Rick Rubin le cere să vină cu o singură linie până a doua zi, Spune Ferriss.temele foarte mici pot părea mai ușor de gestionat decât o sarcină copleșitoare, cum ar fi scrierea unei melodii întregi într-o zi., Ferriss spune că atunci când punem prea multă presiune asupra noastră pentru a produce, ne dăm un fel de anxietate de performanță. Dacă ne putem concentra pe sarcini mici, realizabile, este mai probabil să evităm amânarea.
3. Diferențiați inspirația și motivația
antrenorul de Fitness Jillian Michaels sugerează că dorința de a finaliza ceva trebuie să vină din interior. Aici intră în joc motivația. Motivația este „de ce” care vine de la tine. Este sensul din spatele muncii tale care te va ajuta să rămâi pe curs., Inspirația, pe de altă parte, este o sursă externă sau un catalizator pentru schimbare, spune Michaels. Inspirația apare adesea sub forma unei persoane sau a unui efort pe care îl admirați și vă poate începe eforturile, dar nu vă va susține progresul într-un proiect.
motivația este „de ce” care vine de la tine. Este sensul din spatele muncii tale care te va ajuta să rămâi pe curs.
4. Încercați tehnica Pomodoro
cheia productivității poate fi sprinturile de concentrare și efort complet, intercalate cu momente de timp plin de satisfacții pentru relaxare., Barbara Oakley, profesor de inginerie la Universitatea Oakland,
sugerează oprirea tuturor distragerilor (inclusiv a mesajelor și a e-mailurilor de pe computer), setarea unui cronometru timp de 25 de minute și concentrarea cât mai intensă pe sarcina din fața ta. La sfârșitul cronometrului, dați—vă o recompensă pentru munca dvs.-o pauză. Apoi, repetați ciclul din nou.
5. Construiți în timp pentru amânare
uneori, nici o cantitate de succes legate de muncă se va compara cu sentimentul dulce-amar de amânare. Dacă ați încercat orice altceva, nu luptați cu sentimentul., În schimb, construiți timpii stabiliți în programul dvs. pentru a amâna. Dacă asta înseamnă să vă dați cinci minute pentru a parcurge fluxurile dvs. de socializare, autorul Charles Duhigg spune că trebuie să vă acordați acel timp. „Dacă vă permiteți cinci minute în fiecare oră, nu va exploda în 45 de minute pentru că ați încercat să o suprimați.”Duhigg spune.
6. Recunoașteți când cădeți în tipare de amânare structurată
amânarea structurată vă dă sentimentul că faceți progrese fără a face vreun progres, spune Ariely., Aceasta poate fi, de exemplu, scufundarea într-o căsuță de e-mail completă atunci când aveți o sarcină mai mare de lucrat. Verificarea cutiilor minuscule din inbox-ul dvs. vă oferă sentimente de moment de realizare, când, în realitate, ați pus încă o sarcină mai mare.
7. Setați sume fixe de timp pentru sarcini importante
este foarte ușor să petreceți o zi întreagă răspunzând la e-mailuri sau îndeplinind sarcini minore care se adaugă în ore, spune Ariely. Dar este esențial să ne asigurăm că ne-am stabilit timp pentru a lucra spre obiective care ne vor da un sentiment de împlinire într-o lună, șase luni și un an., Ariely face asta cu scrisul. El pune deoparte sumele alocate de timp în fiecare zi pentru a scrie. Nu toate sesiunile sale sunt utile, dar scriind în mod constant, el spune că își poate urmări progresul pe perioade mai lungi.
8. Țineți-Vă Responsabil
putem să ne menținem la răspundere, cu performanțe deosebite, șoferii, cum ar fi a noastră de realizare a recunoscut, aversiune de a lăsa pe cineva, sau chiar o competiție amicală.
avem mai multe șanse să livrăm atunci când există cineva care ne așteaptă să le oferim ceva, spune Ferriss., De aceea, poate fi util să se stabilească stimulente sau consecințe pentru obiectivele îndeplinite sau nesatisfăcute. Acestea pot include check-in-uri cu un prieten sau chiar pariuri monetare. Ne putem ține la răspundere cu drivere puternice de performanță, cum ar fi recunoașterea realizării noastre, aversiunea față de dezamăgirea cuiva sau chiar concurența prietenoasă.
9. Păstrați distragerea atenției
Duhigg ne încurajează să începem zilele noastre imaginând cum va arăta ziua. Dacă faceți naveta dimineața, folosiți acel timp pentru a parcurge seria de evenimente pe care le planificați pentru dvs. Făcând acest lucru putem prioritiza mai ușor., De exemplu, dacă șeful dvs. pune o întrebare pentru care nu ați fost pregătit, este mai puțin probabil să renunțați la tot și să găsiți răspunsul dacă aveți deja o listă de sarcini pe farfurie. Puteți recunoaște că întrebarea nu a fost anticipată și că va trebui să programați timp pentru cercetare pentru a răspunde corect.
10. Reflectați asupra cauzelor profunde ale amânării
cele mai ușoare cauze ale amânării de identificat sunt distragerile fizice din spațiul dvs. de lucru. Încercați să eliminați aceste distrageri din mediul dvs., Știți că nu veți putea înăbuși toate distragerile (cum ar fi internetul, de exemplu), așa că începeți mici. Michaels ne încurajează, de asemenea, să căutăm ajutor extern atunci când este nevoie—fie prin propria cercetare sau consiliere.
11. Faceți o întâlnire cu dvs.
în timp ce încerca să scrie un scenariu, comediantul Mike Birbiglia a constatat că atunci când a avut o întâlnire în picioare cu cineva, nu a întârziat niciodată. De fapt, el a fost mai devreme. Dar când a stabilit termene pentru el însuși, el ar sufla trecut pe lângă ei fără un al doilea gând. Deci, a început să programeze întâlniri cu el însuși, spune Ferriss., Această metodă a funcționat pentru el. Cu o dată stabilită, o oră și un loc pentru a se pregăti, Birbiglia a reușit să se mențină pe drumul cel bun.acestea sunt doar câteva modalități care ne pot ajuta să reformulăm amânarea. Cum te descurci cu nevoia de a pune lucrurile off?