meditația a crescut în popularitate în lumea occidentală în ultimii ani, și se pare că există un număr tot mai mare de tipuri diferite de meditație oferite. În timp ce acest lucru poate fi confuz, ceea ce nu este în discuție este lumea de meditație bună oferă. Într-adevăr, dacă ați întrebat vreodată ” meditația funcționează cu adevărat?”, răspunsul este un răsunător „da”!, de fapt, cercetările au arătat că efectele meditației includ reducerea durerii, scăderea tensiunii arteriale și un sentiment crescut de bunăstare și auto-compasiune. Cu toate acestea, în timp ce există o serie de pretenții pozitive pentru beneficiile meditației, există încă multe lucruri care nu sunt pe deplin înțelese de știință despre această practică antică.Meditația este uneori prezentată de mass-media ca un remediu., Și în timp ce studiile recente indică faptul că meditația este eficientă pentru anxietate și depresie, nu pare să fie mai eficientă decât alte forme de tratament, cum ar fi medicația sau exercițiile fizice. Având în vedere acest lucru, cum decideți ce tip sau stil de meditație este cel mai potrivit pentru dvs. și veți obține efectele dorite?
alegeți un tip de meditație care este cel mai potrivit pentru dvs., Într-adevăr, este esențial să găsiți un stil sau o tehnică de meditație personală cu care vă simțiți confortabil. Asta pentru că găsirea formei preferate de meditație înseamnă că este mai probabil să perseverezi cu practica ta, beneficiind de ea cumulativ. Dar, de fapt, nu există un mod corect sau greșit de a medita; este complet subiectiv. Vă sugerăm să alegeți un tip pe care îl simțiți că vă vorbește spiritual.
ce tip de meditație ar trebui să aleg?mai jos, vom descrie opt dintre cele mai comune tipuri sau tehnici de meditație., Înainte de a citi mai departe, întrebați-vă următoarele întrebări care vă vor ajuta să descoperiți cel mai bun stil personal de meditație:
- încercați să vă goliți mintea sau să o concentrați?
- ți se pare ușor să te concentrezi când stai nemișcat sau ți se pare mai ușor când ești activ?
- găsiți sunete care distrag sau calmează?
- doriți ca și alții să beneficieze de practica dvs. de meditație?când evaluați efectele unui anumit stil, vă poate fi util să păstrați un jurnal al gândurilor și sentimentelor în timpul și după o ședință.,
meditație concentrată
potrivit pentru începători și pentru cei care au nevoie de asistență în focalizare.
știința a arătat că practicarea meditației de-a lungul anilor poate determina creșterea materiei cenușii din creier, așa că merită să găsiți o formă de meditație care să vă ajute să perseverați. Stilul de meditație concentrat se concentrează asupra simțurilor.vizualizarea este atunci când vă concentrați pe o imagine mentală a unui obiect, cum ar fi o lumină sau o floare. Aceasta este o tehnică frecvent utilizată. Ocazional, vi se poate cere să vă concentrați asupra altor simțuri, cum ar fi sunetul sau atingerea., Alte puncte de focalizare includ respirația și fluxul de energie prin corpul tău.unul dintre cele mai bune stiluri de meditație pentru cei care găsesc tăcerea distrag atenția și găsesc relaxare și pace în repetiție.meditația mantrei a fost practicată de mii de ani. Pur și simplu cântați sau recitați o mantră, cum ar fi cuvântul sanscrit mistic ” Om ” – pretins a fi originea întregului sunet. Indiferent dacă o șoptiți mental sau cântați cu voce tare, repetarea vă permite minții să se relaxeze. Alternativ, ai putea alege o frază de inspirație care este personal pentru tine., Meditația Mantra poate fi practicată într-un grup sau individual.meditația Mantra funcționează bine pentru cei care nu se bucură de tăcere Meditația Transcendentală (TM) unul dintre stilurile de meditație care se pot potrivi unei persoane care caută o formă mai structurată. Sau începători angajați care sunt pregătiți pentru o practică regulată.fondată de Maharishi Mahesh Yogi și cu peste cinci milioane de practicanți din întreaga lume, meditația transcendentală (TM) este stilul care a primit cea mai mare atenție din partea științei., De exemplu, cercetările efectuate de AHA au arătat că TM poate reduce hipertensiunea.în loc să urmărești doar respirația, meditația transcendentală folosește o serie de cuvinte sanscrite și mantre pentru a te ajuta să te concentrezi. Fiecărui elev i se oferă o mantră individuală, bazată pe factori precum sexul sau anul nașterii. Recomandarea pentru meditația transcendentală este să o practicați într-o poziție confortabilă așezată, timp de 20 de minute de două ori pe zi. Meditația vedică este o altă variantă. dacă prosperați în tăcere, meditația spirituală poate fi cel mai bun stil de meditație personală.,
știința arată că meditația spirituală poate fi foarte utilă în scăderea tensiunii arteriale ridicate și prevenirea bolilor de inimă. Similar cu rugăciunea, meditația spirituală permite practicantului să ajungă la o stare mai reflectorizantă și contemplativă prin diverse elemente.
” știința a arătat că practicarea unei tehnici de meditație de-a lungul anilor poate determina ca materia cenușie din creier să crească efectiv în zonă.,”
fie că sunteți acasă sau într-un lăcaș de cult, îmbrățișați tăcerea și permiteți treptat minții să rătăcească peste o întrebare sau o rugăciune personală. Unii oameni consideră că răspunsul la cele mai profunde întrebări vine din interior. În timp ce alții simt că ei răspund vine din afară – de la Dumnezeu sau de la univers.
meditația Mindfulness
se poate potrivi cu cineva care nu are acces regulat la un grup sau la un profesor.învățăturile budiste se bazează pe meditația mindfulness., Este un termen generic pentru tehnicile de meditație care ne învață să acceptăm tot ceea ce apare fără judecată. Pentru a aborda lucrurile care apar și eliberarea de stres, deoarece apare în timp ce cultivarea o predare la lucruri care nu se pot schimba.studiile arată că meditația mindfulness poate fi un tratament eficient pentru episoadele de depresie. Este posibil să practicăm acest stil de meditație singur, făcându-l potrivit pentru cei care nu au acces la o clasă sau profesor.,meditatia Mindful este un tip perfect pentru cand esti singur
Meditatia Vipassana
pentru meditatorii experimentati care au in vedere explorarea si mai adanca in interiorul lor. Vipassana inseamna ‘a vedea lucrurile asa cum sunt cu adevarat’. Vipassana este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație. De fapt, se crede că este forma de meditație predată de Buddha însuși. Meditatia Vipassana este o metoda de auto-transformare prin auto-observare si se concentreaza pe interconectarea profunda dintre minte si corp.,
„angajamentul față de un tip de meditație este necesar pentru a beneficia pe deplin de beneficii. Într-adevăr, este esențial să găsești un stil de meditație personală cu care te simți confortabil.”
retragerile tăcute de zece zile unde puteți învăța și dezvolta tehnica meditației Vipassana au devenit populare recent. Comunicarea de orice fel în timpul acestor evenimente este de obicei strict interzisă., Este recomandat ca, dacă doriți să încercați o retragere de zece zile, să aveți deja cunoștințe de bază despre meditație și să aveți experiență în susținerea unor perioade lungi de liniște și calm.
meditația Recunoștinței
poate fi potrivită pentru cineva care dorește să practice meditația în orice moment al zilei.meditația Recunoștinței este unul dintre cele mai ușoare stiluri de meditație pe care le puteți încerca și le puteți exersa oriunde, chiar și din mers! Acest tip de meditație implică meditația asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător și permițând acelei senzații apreciative să ia o fortăreață în interior., Beneficiile includ un sentiment mai mare de bunăstare, o sănătate mintală îmbunătățită și relații personale mai puternice. Ideal pentru cei care doresc să stimuleze compasiunea, fericirea și productivitatea. meditația în șase faze este o tehnică mai nouă de meditație care combină știința din spatele modului în care funcționează creierul nostru cu sfaturi despre creșterea spirituală. Această meditație ghidată în șase pași abordează obstacolele comune în practica meditației și necesită până la 20 de minute pe zi., Acest stil de meditație implică meditația asupra următoarelor șase lucruri: conexiune, recunoștință, iertare, vizualizare, binecuvântare zilnică a intenției. obiectivele principale ale meditației în 6 faze sunt scăderea anxietății și a stresului, conectarea cu partea dvs. intuitivă și creativă, devenirea mai plină de compasiune și împlinire și creșterea fericirii și productivității.este posibil să vi se potrivească dacă mintea dvs. devine distrasă atunci când sunteți încă., Sau dacă stai la birou toată ziua și preferi să găsești liniște prin acțiune.meditația mișcării este o categorie largă de stiluri de meditație activă. Blând, mișcări repetitive, cum ar fi hatha yoga, o plimbare prin pădure în pădure, baie, grădinărit, sau chiar menaj ajuta să clar mintea ta și păstrați-l în acest moment. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Oregon au descoperit o scădere semnificativă a durerii cu care se confruntă pacienții cu fibromialgie care au practicat acest tip de meditație.,Meditația de mișcare se potrivește tipurilor active de oameni
Meditația de bunătate iubitoare
Ideal pentru cei care doresc să stimuleze compasiunea, conexiunea și acceptarea de sine.bunătatea iubitoare este o tehnică populară de meditație folosită pentru a crește capacitatea de iertare, conectare și acceptare de sine. În timpul bunătății iubitoare, vă concentrați energia iubitoare față de voi înșivă și față de ceilalți – chiar și față de cei pe care îi faceți antipatici sau străini. în timp ce meditați, încercați să vă imaginați trăind o stare de bine completă și pace interioară., Simțiți-vă dragostea perfectă pentru voi înșivă, mulțumiți că aveți dreptate. În timp ce concentrându-se pe acest sentiment de bucurie, de dragoste și bunătate, repeta aceste fraze pozitive pentru tine (sau crea propria dvs.):
- Pot fi fericit
- Pot fi în condiții de siguranță
- Pot fi sănătoasă, liniștită, și puternic
- Pot da și a primi apreciere de azi
se Încălzi în acele sentimente de căldură și de auto-compasiune pentru cîteva clipe înainte de deplasarea accentului de la cei dragi. Începeți cu cineva de care sunteți foarte aproape și simțiți recunoștința și dragostea pentru ei., Repetați frazele liniștitoare pentru ei: fie ca tu să fii fericit și în siguranță.în continuare, ramificați-vă la alți prieteni și membri ai familiei și repetați tehnica de meditație. Este important să-l încercați cu persoane pe care le poate displace sau nu se conectează în mod natural cu. În cele din urmă, extinde sentimentele de bunătate iubitoare oamenilor din întreaga lume și concentrează-te pe un sentiment de conexiune și compasiune.tipuri de meditație: efecte negative potențiale
pentru mulți oameni, meditația induce calm, relaxare și un sentiment de bunăstare., Totuși, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Persoanele care suferă de probleme de sănătate mintală sau care au suferit traume în trecut pot constata că meditația provoacă amintiri neplăcute sau dureroase, pe care nu sunt gata să le confrunte. Studiile pe termen lung la Universitatea Brown sunt încă în desfășurare. Odată completă, știința ar trebui să aibă o imagine mai clară a efectelor adverse potențiale ale meditației pentru anumite persoane.dacă întâmpinați dificultăți cu tipul preferat de meditație, poate fi oportun să solicitați ajutor de la un grup de sprijin sau psihoterapeut., Meditația nu ar trebui să fie un obiectiv de optimizare în sine, ci mai degrabă un mijloc de dezvoltare a compasiunii de sine și a păcii. Aveți grijă să continuați cu o practică de meditație dacă se simte contraproductivă. ●
imaginea Principală: Colorbox.com
happiness.com | arta de a fi: a învăța, practica, partaja
Sunt o happiness.com încă membru?, Înregistrează-te gratuit acum să se bucure de aceste beneficii:
■ fericirea noastră revistă cu viața practică sfaturi și inspirație
■ împărtăși cunoștințe și de a sprijini pe alții în fericirea noastră forum
■ învăța și de a se auto-dezvolta, cu acces gratuit la cursuri online în fericirea noastră Academy
Meditație | Mindfulness | Compasiune | Tonglen meditație | meditația Kundalini
Scris de Calvin Holbrook
Calvin editează revista noastră și este un iubitor de înot, yoga, dans house/techno, și toate lucrurile vintage., Află mai multe.
- încercați să vă goliți mintea sau să o concentrați?
- ți se pare ușor să te concentrezi când stai nemișcat sau ți se pare mai ușor când ești activ?
- găsiți sunete care distrag sau calmează?
- doriți ca și alții să beneficieze de practica dvs. de meditație?când evaluați efectele unui anumit stil, vă poate fi util să păstrați un jurnal al gândurilor și sentimentelor în timpul și după o ședință.,
meditație concentrată
potrivit pentru începători și pentru cei care au nevoie de asistență în focalizare.
știința a arătat că practicarea meditației de-a lungul anilor poate determina creșterea materiei cenușii din creier, așa că merită să găsiți o formă de meditație care să vă ajute să perseverați. Stilul de meditație concentrat se concentrează asupra simțurilor.vizualizarea este atunci când vă concentrați pe o imagine mentală a unui obiect, cum ar fi o lumină sau o floare. Aceasta este o tehnică frecvent utilizată. Ocazional, vi se poate cere să vă concentrați asupra altor simțuri, cum ar fi sunetul sau atingerea., Alte puncte de focalizare includ respirația și fluxul de energie prin corpul tău.unul dintre cele mai bune stiluri de meditație pentru cei care găsesc tăcerea distrag atenția și găsesc relaxare și pace în repetiție.meditația mantrei a fost practicată de mii de ani. Pur și simplu cântați sau recitați o mantră, cum ar fi cuvântul sanscrit mistic ” Om ” – pretins a fi originea întregului sunet. Indiferent dacă o șoptiți mental sau cântați cu voce tare, repetarea vă permite minții să se relaxeze. Alternativ, ai putea alege o frază de inspirație care este personal pentru tine., Meditația Mantra poate fi practicată într-un grup sau individual.meditația Mantra funcționează bine pentru cei care nu se bucură de tăcere Meditația Transcendentală (TM) unul dintre stilurile de meditație care se pot potrivi unei persoane care caută o formă mai structurată. Sau începători angajați care sunt pregătiți pentru o practică regulată.fondată de Maharishi Mahesh Yogi și cu peste cinci milioane de practicanți din întreaga lume, meditația transcendentală (TM) este stilul care a primit cea mai mare atenție din partea științei., De exemplu, cercetările efectuate de AHA au arătat că TM poate reduce hipertensiunea.în loc să urmărești doar respirația, meditația transcendentală folosește o serie de cuvinte sanscrite și mantre pentru a te ajuta să te concentrezi. Fiecărui elev i se oferă o mantră individuală, bazată pe factori precum sexul sau anul nașterii. Recomandarea pentru meditația transcendentală este să o practicați într-o poziție confortabilă așezată, timp de 20 de minute de două ori pe zi. Meditația vedică este o altă variantă. dacă prosperați în tăcere, meditația spirituală poate fi cel mai bun stil de meditație personală.,
știința arată că meditația spirituală poate fi foarte utilă în scăderea tensiunii arteriale ridicate și prevenirea bolilor de inimă. Similar cu rugăciunea, meditația spirituală permite practicantului să ajungă la o stare mai reflectorizantă și contemplativă prin diverse elemente.
” știința a arătat că practicarea unei tehnici de meditație de-a lungul anilor poate determina ca materia cenușie din creier să crească efectiv în zonă.,”
fie că sunteți acasă sau într-un lăcaș de cult, îmbrățișați tăcerea și permiteți treptat minții să rătăcească peste o întrebare sau o rugăciune personală. Unii oameni consideră că răspunsul la cele mai profunde întrebări vine din interior. În timp ce alții simt că ei răspund vine din afară – de la Dumnezeu sau de la univers.
meditația Mindfulness
se poate potrivi cu cineva care nu are acces regulat la un grup sau la un profesor.învățăturile budiste se bazează pe meditația mindfulness., Este un termen generic pentru tehnicile de meditație care ne învață să acceptăm tot ceea ce apare fără judecată. Pentru a aborda lucrurile care apar și eliberarea de stres, deoarece apare în timp ce cultivarea o predare la lucruri care nu se pot schimba.studiile arată că meditația mindfulness poate fi un tratament eficient pentru episoadele de depresie. Este posibil să practicăm acest stil de meditație singur, făcându-l potrivit pentru cei care nu au acces la o clasă sau profesor.,meditatia Mindful este un tip perfect pentru cand esti singur
Meditatia Vipassana
pentru meditatorii experimentati care au in vedere explorarea si mai adanca in interiorul lor. Vipassana inseamna ‘a vedea lucrurile asa cum sunt cu adevarat’. Vipassana este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație. De fapt, se crede că este forma de meditație predată de Buddha însuși. Meditatia Vipassana este o metoda de auto-transformare prin auto-observare si se concentreaza pe interconectarea profunda dintre minte si corp.,
„angajamentul față de un tip de meditație este necesar pentru a beneficia pe deplin de beneficii. Într-adevăr, este esențial să găsești un stil de meditație personală cu care te simți confortabil.”
retragerile tăcute de zece zile unde puteți învăța și dezvolta tehnica meditației Vipassana au devenit populare recent. Comunicarea de orice fel în timpul acestor evenimente este de obicei strict interzisă., Este recomandat ca, dacă doriți să încercați o retragere de zece zile, să aveți deja cunoștințe de bază despre meditație și să aveți experiență în susținerea unor perioade lungi de liniște și calm.
meditația Recunoștinței
poate fi potrivită pentru cineva care dorește să practice meditația în orice moment al zilei.meditația Recunoștinței este unul dintre cele mai ușoare stiluri de meditație pe care le puteți încerca și le puteți exersa oriunde, chiar și din mers! Acest tip de meditație implică meditația asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător și permițând acelei senzații apreciative să ia o fortăreață în interior., Beneficiile includ un sentiment mai mare de bunăstare, o sănătate mintală îmbunătățită și relații personale mai puternice. Ideal pentru cei care doresc să stimuleze compasiunea, fericirea și productivitatea. meditația în șase faze este o tehnică mai nouă de meditație care combină știința din spatele modului în care funcționează creierul nostru cu sfaturi despre creșterea spirituală. Această meditație ghidată în șase pași abordează obstacolele comune în practica meditației și necesită până la 20 de minute pe zi., Acest stil de meditație implică meditația asupra următoarelor șase lucruri: conexiune, recunoștință, iertare, vizualizare, binecuvântare zilnică a intenției. obiectivele principale ale meditației în 6 faze sunt scăderea anxietății și a stresului, conectarea cu partea dvs. intuitivă și creativă, devenirea mai plină de compasiune și împlinire și creșterea fericirii și productivității.este posibil să vi se potrivească dacă mintea dvs. devine distrasă atunci când sunteți încă., Sau dacă stai la birou toată ziua și preferi să găsești liniște prin acțiune.meditația mișcării este o categorie largă de stiluri de meditație activă. Blând, mișcări repetitive, cum ar fi hatha yoga, o plimbare prin pădure în pădure, baie, grădinărit, sau chiar menaj ajuta să clar mintea ta și păstrați-l în acest moment. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Oregon au descoperit o scădere semnificativă a durerii cu care se confruntă pacienții cu fibromialgie care au practicat acest tip de meditație.,Meditația de mișcare se potrivește tipurilor active de oameni
Meditația de bunătate iubitoare
Ideal pentru cei care doresc să stimuleze compasiunea, conexiunea și acceptarea de sine.bunătatea iubitoare este o tehnică populară de meditație folosită pentru a crește capacitatea de iertare, conectare și acceptare de sine. În timpul bunătății iubitoare, vă concentrați energia iubitoare față de voi înșivă și față de ceilalți – chiar și față de cei pe care îi faceți antipatici sau străini. în timp ce meditați, încercați să vă imaginați trăind o stare de bine completă și pace interioară., Simțiți-vă dragostea perfectă pentru voi înșivă, mulțumiți că aveți dreptate. În timp ce concentrându-se pe acest sentiment de bucurie, de dragoste și bunătate, repeta aceste fraze pozitive pentru tine (sau crea propria dvs.):
- Pot fi fericit
- Pot fi în condiții de siguranță
- Pot fi sănătoasă, liniștită, și puternic
- Pot da și a primi apreciere de azi
se Încălzi în acele sentimente de căldură și de auto-compasiune pentru cîteva clipe înainte de deplasarea accentului de la cei dragi. Începeți cu cineva de care sunteți foarte aproape și simțiți recunoștința și dragostea pentru ei., Repetați frazele liniștitoare pentru ei: fie ca tu să fii fericit și în siguranță.în continuare, ramificați-vă la alți prieteni și membri ai familiei și repetați tehnica de meditație. Este important să-l încercați cu persoane pe care le poate displace sau nu se conectează în mod natural cu. În cele din urmă, extinde sentimentele de bunătate iubitoare oamenilor din întreaga lume și concentrează-te pe un sentiment de conexiune și compasiune.tipuri de meditație: efecte negative potențiale
pentru mulți oameni, meditația induce calm, relaxare și un sentiment de bunăstare., Totuși, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Persoanele care suferă de probleme de sănătate mintală sau care au suferit traume în trecut pot constata că meditația provoacă amintiri neplăcute sau dureroase, pe care nu sunt gata să le confrunte. Studiile pe termen lung la Universitatea Brown sunt încă în desfășurare. Odată completă, știința ar trebui să aibă o imagine mai clară a efectelor adverse potențiale ale meditației pentru anumite persoane.dacă întâmpinați dificultăți cu tipul preferat de meditație, poate fi oportun să solicitați ajutor de la un grup de sprijin sau psihoterapeut., Meditația nu ar trebui să fie un obiectiv de optimizare în sine, ci mai degrabă un mijloc de dezvoltare a compasiunii de sine și a păcii. Aveți grijă să continuați cu o practică de meditație dacă se simte contraproductivă. ●
imaginea Principală: Colorbox.com
happiness.com | arta de a fi: a învăța, practica, partaja
Sunt o happiness.com încă membru?, Înregistrează-te gratuit acum să se bucure de aceste beneficii:
■ fericirea noastră revistă cu viața practică sfaturi și inspirație
■ împărtăși cunoștințe și de a sprijini pe alții în fericirea noastră forum
■ învăța și de a se auto-dezvolta, cu acces gratuit la cursuri online în fericirea noastră AcademyMeditație | Mindfulness | Compasiune | Tonglen meditație | meditația Kundalini
Scris de Calvin Holbrook
Calvin editează revista noastră și este un iubitor de înot, yoga, dans house/techno, și toate lucrurile vintage., Află mai multe.