cum puteți spune că sănătatea dvs. se îmbunătățește constant și călătoria dvs. de scădere în greutate progresează? Iată câțiva factori care indică faptul că vă deplasați într-o direcție bună:
nu vă este foame tot timpul
dacă pierdeți în greutate deoarece v-ați schimbat dieta pentru a include mai multe proteine și mai puține carbohidrați și grăsimi, este posibil să observați că vă simțiți mai repede., acest lucru se datorează faptului că aminoacizii din proteinele dietetice trimit un semnal de satisfacție creierului dvs. — iar acest semnal nu este trimis consumând același număr de calorii în grăsimi sau carbohidrați.
vești bune aici pentru vegetarieni și vegani: un studiu din 2013 a constatat că semnalul de satisfacție este mai puternic cu proteinele vegetale decât cu proteinele derivate din animale.
sentimentul de bunăstare se îmbunătățește
pierderea în greutate poate duce la o îmbunătățire totală a bunăstării psihologice., într-un studiu din 2013, persoanele care încercau să piardă în greutate au raportat că au simțit mai multă vitalitate, mai mult autocontrol, mai puțină depresie și mai puțină anxietate decât au simțit înainte de pierderea în greutate. dacă nu simțiți încă aceste beneficii emoționale, nu renunțați: participanții la studiu nu au raportat aceste îmbunătățiri la marca de 6 luni. Marile schimbări psihologice au apărut la interviurile de 12 luni., o altă notă importantă: dacă pierdeți greutatea ca efect secundar neintenționat al traumei, bolii sau unei schimbări mari de viață, cum ar fi divorțul sau pierderea locului de muncă, este posibil să nu vă confruntați cu aceeași creștere emoțională.
hainele tale se potrivesc diferit
este posibil să observi că nu trebuie să sari pentru a — ți trage blugii, chiar înainte de a vedea o diferență mare la scară-ceea ce te poate motiva să faci în continuare ceea ce faci., într-un studiu din 2017, aproximativ 77% dintre femei și 36% dintre bărbați au spus că sunt motivați să slăbească pentru a îmbunătăți modul în care hainele lor se potrivesc corpului lor.
observați o definiție a mușchilor
poate dura ceva timp — de obicei săptămâni sau luni — pentru a construi forța și a vedea definiția mușchilor. Cât de repede vedeți modificările va depinde de corpul dvs. și de tipul de exercițiu pe care l-ați încorporat în planul dvs., un studiu din 2019 a constatat că femeile tinere au construit mai multă masă musculară în picioare atunci când au efectuat mai multe repetări ale buclelor picioarelor și prese cu o sarcină mai ușoară decât cu mai puține repetări și o sarcină mai grea. dacă doriți să continuați să construiți mușchi pe măsură ce pierdeți în greutate, experții vă recomandă să obțineți suficiente proteine (dar nu prea multe) și să faceți exerciții de tip rezistență.
măsurătorile corpului se schimbă
o dimensiune a taliei în scădere este o veste bună pentru sănătatea dumneavoastră generală., Cercetătorii au urmărit 430 de persoane într-un program de gestionare a greutății de 2 ani și au remarcat că o reducere a măsurării taliei a fost asociată cu rezultate îmbunătățite ale tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului.alte studii au tras o legătură directă între circumferința taliei și riscul de boli cardiovasculare. Indiferent dacă scala spune sau nu că sunteți în jos, o bandă mai slabă înseamnă o sănătate mai bună a inimii. pierderea în greutate poate ajuta la scăderea durerii, în special în zonele purtătoare de greutate ale corpului, cum ar fi picioarele inferioare și partea inferioară a spatelui., într-un studiu din 2017, persoanele care au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală au observat cea mai mare îmbunătățire a durerii cronice în jurul zonelor purtătoare de greutate. într-un alt studiu, pierderea a 20% din greutatea corporală a îmbunătățit dramatic durerea și inflamația genunchiului la persoanele cu artrită.
te duci la baie mai mult sau mai puțin frecvent
schimbarea a ceea ce mănânci poate afecta modelele de mișcare intestinală., eliminarea cărnii și adăugarea mai multor legume și legume cu frunze în dieta dvs. poate îmbunătăți constipația, în timp ce adăugarea mai multor proteine animale în dieta dvs. (așa cum fac multe diete paleo și keto) poate face unii oameni mai predispuși la constipație. dacă sunteți îngrijorat de diferențele dintre mișcările intestinale sau dacă acestea interferează cu productivitatea dvs., poate fi o idee bună să discutați cu un nutriționist sau un furnizor de asistență medicală despre modificarea planului dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.,
tensiunea arterială scade
faptul că excesul de greutate poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, făcându-vă vulnerabil la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. o modalitate de a vă reduce tensiunea arterială este să pierdeți în greutate cu o dietă mai sănătoasă și mai multă mișcare. Dacă pierdeți în greutate, reduceți tensiunea asupra inimii și începeți să vă normalizați tensiunea arterială.
sforăiți mai puțin
sforăitul are o relație complicată cu greutatea., Cercetătorii au descoperit că persoanele (în special femeile) care au sindrom metabolic (un precursor al diabetului) au tendința de a sforăi. de fapt, sforăitul și apneea de somn pot provoca chiar creștere în greutate. Din acest motiv, pierderea în greutate este adesea una dintre terapiile vizate pentru persoanele care sforăie și care au tulburări de somn.
starea ta de spirit se îmbunătățește
efectuarea de modificări sănătoase ale obiceiurilor alimentare poate duce la o dispoziție mai bună și mai multă energie., într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit că o dietă cu sarcină glicemică ridicată constând din prăjituri, cartofi, biscuiți, prăjituri și covrigi, care tind să provoace vârfuri de zahăr din sânge, a dus la 38% mai multe simptome de depresie și 26% mai multă oboseală decât o dietă cu sarcină glicemică scăzută. dacă alegerile alimentare cauzează mai puține vârfuri și văi ale glicemiei, probabil că simțiți unele dintre beneficiile emoționale și psihologice care provin din pierderea în greutate.