Madame Lelica

Rezumat

Încercarea de a lovi cu piciorul-ți aportul de sodiu, dar se luptă atunci când vine vorba de nici sare gustări? Zilele tale de gustare nu s-au terminat … nici măcar pe aproape! Am rotunjit unele dintre gustările noastre preferate fără sare pentru a vă face tranziția la o dietă cu conținut scăzut de sodiu pe bază de plante mai ușoară (și gustoasă).,

de Pe această pagină

Sfaturi pentru tranziția la o fără sare dieta bazata pe plante

descărcare Gratuită: Final Pic Guiide pe bază de Plante de Alimentatie

Înainte de a începe: un CADOU special pentru tine

Aici e o exclusiv ebook, La Final Mic Ghid pentru nutritia bazata pe Plante, făcut doar pentru cititorii acestui post. Ia-l de mai jos.

De ce nu sare?

de fapt, corpul tau are nevoie de sare. Dar nu atât de mult. sodiul, o componentă a sării (aka clorură de sodiu), ne ajută să menținem nivelul de lichide în organism., Datorită sodiului, reținem apa atunci când avem nevoie de ea și o eliminăm atunci când nu o facem. sportivii, de exemplu, ar putea avea nevoie să umple mai mult sodiu decât oamenii mai puțin activi. dar cei mai mulți dintre noi consumă prea multă sare. Americanul mediu consumă zilnic 3,400 mg de sare; mai mult de două ori alocarea zilnică a Asociației Americane a inimii de 1500 mg.

care este problema cu consumul de toată această sare? Ne afectează sănătatea. prea multă sare crește cantitatea de sodiu din sânge și îngreunează rinichii să regleze lichidul., Acest lichid suplimentar duce la creșterea tensiunii arteriale și încordează vasele de sânge care duc la rinichi, ceea ce poate provoca afecțiuni care pot pune viața în pericol-cel mai frecvent boli de inimă și accident vascular cerebral. vestea bună este că puteți reduce drastic aportul de sare (și totuși puteți obține cu ușurință tot sodiul de care are nevoie corpul dvs.) consumând o gamă largă de fructe și legume întregi…și suntem aici pentru a vă ajuta să începeți cu cele 10 gustări preferate fără sare.

10 dintre gustările noastre preferate fără sare

Ok, ai venit pentru gustări, așa că hai să vorbim despre gustări! Fără gustări de sare nu trebuie să fie greu…sau bland., Iată 10 dintre gustările noastre preferate fără sare (toate pe bază de plante, desigur!) pentru a începe.

legumele și nici un Hummus de sare

hummusul cumpărat de la magazin poate fi bogat în sodiu, așa că asigurați-vă că citiți etichetele produselor alimentare. Cel mai sigur pariu pentru nici un humus de sare? Asigurați-vă propriul! Este foarte ușor cu această rețetă hummus fără sare.

mere și unt de arahide unt

mere și unt de arahide (sau orice unt de nuci, într-adevăr) este o gustare perfectă fără sare pentru copil la inimă. Asigurați-vă că luați unt de arahide natural, fără sare sau ulei adăugat-ingredientele ar trebui să spună doar „arahide măcinate.,”

fructe proaspete

vorbind despre mere, orice și toate fructele pot face parte din rutina dvs. fără gustări de sare., Unele dintre favorite pentru a apuca-and-go:

• Clementine sau portocale
• Mere
• Banane
• fructe de padure Proaspete: afine, zmeură, căpșuni
• bucati de Ananas
• Pepene galben

Date și Unt de Nuci

o Altă sugestie pentru cei cu un dinte dulce: Medjool date au în mod natural de caramel aroma și atunci când este cuplat cu unt de arahide ai unul gustoase, nutritive dense gustare., Vă recomandăm să vă împerecheați cu ceaiul preferat pentru un tratament de după-amiază.

nuci crude

o mână sau două dintre nucile tale crude preferate (caju, migdale, nuci-orice plutește barca ta!) este o gustare excelentă pentru a satisface nevoia de a crunch.smoothie-urile nu sunt doar pentru micul dejun! Ei fac după-amiaza perfectă pick-me-up gustare., Aici sunt câteva dintre noastre preferate rețete smoothie:

• Cremos Smoothie Verde
• Ciocolata cu Unt de Arahide se Agită
• Lactate-Gratuit Mango Smoothie

Popcorn cu drojdie nutritivă

O necesitate absolută pentru dvs. nu sare pe baza de plante cămară, drojdie nutritivă a unui gustul umami, care e atât de alune și brânzos, e perfect add-on pentru un castron de popcorn.

fără granola de sare

gustarea emblematică „mâncător sănătos”, există un motiv pentru care granola este un clasic: este delicioasă!, Dar versiunile cumpărate din magazin sunt adesea încărcate cu zaharuri adăugate și sare. Vești bune: MamaSezz face o granola fără sare, îndulcită în mod natural cu curmale și acoperită cu semințe de chia pentru o criză satisfăcătoare.vorbind despre chia, budinca de semințe de chia peste noapte este o alternativă excelentă la gustările de iaurt. Bonus: semințele de Chia sunt ambalate cu acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației și pot îmbunătăți performanța cognitivă.

nu-coace fulgi de ovăz cookie-uri

amintiți-vă aceste cookie-uri nu-coace mama ta a făcut în creștere? Le – am dat un makeover vegan fără sare., 4 ingrediente, nu este necesară coacerea. Iată rețeta de prăjituri de ovăz fără coacere.

ajutor! Nu-mi place mâncarea fără sare

o notă rapidă în timp ce vă îmbarcați în călătoria dvs. fără sare: este posibil să nu iubiți mâncarea fără salt…at primul.

De ce? Papilele gustative sunt cel mai probabil dărâmate de ani de o dietă americană standard de sodiu. Când papilele noastre gustative sunt tocite astfel, este mai greu să gustăm mâncarea, care ne face apoi să ajungem la acel agitator de sare pentru a adăuga aromă — astfel, menținând ciclul.

dar aici e partea rece: puteți reseta papilele gustative și rupe ciclul., Și nu durează mult, la toate-doar câteva săptămâni!

Sfaturi pentru trecerea la o dietă bazată pe plante sărate

pe măsură ce așteptați să se reseteze papilele gustative, avem câteva sfaturi care să vă ajute să vă mențineți stilul de viață fără sare sau cu conținut scăzut de sodiu.

• scapă de agitatorul tău de sare! O linguriță de sare de masă are peste 2,300 mg de sodiu – care este mai multă sare decât aveți nevoie într-o zi. Și 22% dintre noi sare mâncarea înainte de a o gusta. Spunem că răzuiți agitatorul de sare cu totul, astfel încât să nu fiți tentați să adăugați mai multă sare în mâncarea dvs. atunci când nu are nevoie de ea.,

• Aflați cum să sezonați fără sare. Iată câteva dintre condimentele noastre preferate fără sare.

• citiți etichetele nutriționale. Un truc rapid și ușor pentru a înțelege dacă ceva este bogat în sodiu sau nu: în mod ideal, mg de sodiu ar trebui să fie egal sau mai mic decât numărul de calorii pe dimensiunea porției. Iată mai multe trucuri pentru citirea etichetelor nutriționale.

• evitați alimentele procesate. 75% din aportul nostru de sare provine din alimente ambalate! Nebun, nu? Prin tăierea alimentelor procesate, vă veți pregăti pentru nici un succes de sare.,

• gătiți mesele acasă. Din păcate, multe restaurante folosesc o tonă de sare. 85 din 102 mese la lanțurile de restaurante populare au mai mult de o zi de sodiu. Încercați să faceți mese acasă (cel puțin pentru primele săptămâni de tranziție).

• amintiți-vă că poate dura câteva săptămâni pentru tastebuds dvs. pentru a reseta! Dă-ți ceva har în timpul acestei tranziții.

Ia Nu Sare preparate livrate la ușa ta – gata-făcute cu S. O. S.-Gratuit (Fără Sare) Pachet!,

mese gata preparate care vă oferă o energie puternică constantă pe tot parcursul zilei, fără sare, zahăr rafinat sau ulei.Faceți clic aici pentru mai multe detalii despre pachetul nostru fără sare.

Takeaways cheie

• majoritatea americanilor mananca prea mult sare!

• consumul excesiv de sare poate duce la hipertensiune arterială (și accident vascular cerebral), boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate.

• un pic de sare este necesar pentru a echilibra nivelurile de lichid din organism…,dar puteți obține tot ce aveți nevoie doar consumând o dietă bine rotunjită pe bază de plante.

• puteți obține în continuare gustare pe fără sare!papilele tale gustative ar putea avea nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta la viață fără sare – dar odată ce o fac, vei putea gusta (și savura) din nou mâncarea ta!

• puteți obține de-a gata fără sare preparate livrate de MamaSezz atunci când, pentru S. O. S., Pachet gratuit (fără sare)

obțineți ghidul dvs. gratuit pentru consumul pe bază de plante