Existem muitas associações negativas com a obtenção de açúcar a mais na sua dieta: aumento do risco de aumento de peso, aumento do risco de inflamação, aumento da procura de insulina na corrente sanguínea e aumento do risco de níveis elevados de triglicéridos.outro lado negativo de obter muito açúcar é que você pode realmente ficar viciado em açúcar.comer quantidades moderadas de açúcar não é considerado dependência do açúcar. Um vício é definido como comportamento compulsivo e incontrolável com ciclos repetidos (1).,no caso da dependência do açúcar, a ingestão de alimentos com elevado teor de açúcar faz parte do ciclo. A retirada pode acontecer quando o binging parar.estudos de investigação (2) sugerem que a ingestão de açúcar pode influenciar vias neurais semelhantes às drogas.por exemplo, a ingestão de açúcar pode aumentar a libertação de dopamina no sistema neural. Semelhante às drogas, cortar o açúcar pode levar a sintomas de abstinência.no entanto, os sintomas de retirada do açúcar devem ser temporários., Passar pela retirada de açúcar pode ser feito, mas pode levar uma grande quantidade de consistência, disciplina e apoio.os sintomas de privação e a duração podem variar. Algumas pessoas podem experimentar sintomas de abstinência de açúcar por alguns dias, mas também pode durar até algumas semanas para algumas pessoas.se está a experimentar o ciclo de ingestão de açúcar e sintomas de abstinência, procurar orientação dos profissionais de saúde pode oferecer benefícios adicionais.
desejos de açúcar
um dos sinais mais óbvios de qualquer retirada é o desejo de voltar à sua dependência., Com a retirada de açúcar, você pode obter Desejos fortes para o açúcar que você está tentando evitar.como pode resistir aos desejos de açúcar através da retirada? Pode não ser fácil, mas seguir estes passos pode ajudar.evite certos corredores no supermercado que têm alimentos açucarados. Não compre o seu” go to ” sugar foods quando você está tentando cortar açúcar! Não os tragas para a tua casa ou para o ambiente de trabalho. Manter as coisas fora de vista vai ajudar a mantê-las fora de mente.quando desejar algo doce, transforme-se em alimentos naturalmente doces, como fruta., Comer fruta em vez de outros doces pode ajudar a satisfazer o seu desejo doce, mas a fruta também fornece muitos outros nutrientes como antioxidantes e fibras.Chew gum quando está desejoso de algo doce. De acordo com WebMD (3), goma de mascar pode ajudar a reduzir o desejo de alimentos.
cefaleias ou sensação de cabeça leve
outro sintoma que pode fazer parte da retirada do açúcar é ter uma dor de cabeça ou sentir-se tonto.,esta pode ser uma resposta a um impacto alterado nas vias neurais do corte do açúcar, ou uma dor de cabeça pode resultar da alteração dos níveis de açúcar no sangue quando se faz Perú frio a partir do açúcar.de qualquer forma, algumas dicas para combater uma dor de cabeça ou sensação de cabeça leve de retirada de açúcar incluem o seguinte.beba fluidos adequados durante o dia e faça a maior parte da sua ingestão de água. As bebidas açucaradas podem ser uma fonte concentrada de calorias vazias e açúcar. Cortá-los é um primeiro passo para reduzir a ingestão de açúcar adicionado., Em vez de não beber líquidos, aumenta a ingestão de água.mantenha uma garrafa de água consigo e aponte para beber 8 copos de água durante o dia. Alcançar chá não adoçado também pode ser uma opção para ajudar a alcançar a sua ingestão de fluido recomendada. Também se recomenda evitar o álcool.coma algo de 3 a 4 horas. Isto pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Coma uma fonte de fibra (grãos inteiros, leguminosas, frutas, legumes) com uma fonte saudável de proteína e gordura. Por exemplo, juntar uma maçã com manteiga de amendoim e bolachas de trigo inteiro para um lanche., Ao fornecer energia estável, os níveis de açúcar no sangue não vai balançar para cima e para baixo durante o dia, o que pode ajudar a dor de cabeça ou cabeça leve.algumas pessoas podem sentir-se irritadas ou deprimidas quando passam pela retirada do açúcar. Uma mudança de humor pode acontecer devido às alterações na liberação de endorfina.uma vez que o açúcar tem impacto na libertação de endorfina, quando corta açúcar o seu humor pode mudar.no entanto, isto deve ser temporário. No combate às alterações de humor, siga os conselhos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis acima mencionados.,se se sentir irritável ou triste, encontre algo para preencher o seu tempo com o qual desfrute que seja positivo.por exemplo, leitura, costura, andar de bicicleta, Fotografia, etc. todos podem ser tomadas positivas durante a retirada de açúcar que pode ajudar a liberar algumas endorfinas de sensação bom no cérebro.a letargia ou o cansaço aumentado também pode ser um sintoma, uma vez que o corpo e o cérebro se ajustam a não ter açúcar. Isto também deveria ser temporário. Se se sentir assim, procure comer regularmente durante todo o dia com refeições equilibradas para suportar os níveis de energia.,aumentar sua atividade pode ser a última coisa que você quer fazer, mas algum exercício pode realmente fazer você se sentir mais energizado.mesmo alguns minutos de alongamento, calistenia, caminhada ou outros exercícios podem ajudá-lo a aumentar a energia.ponta de retirada de açúcar: não exagere em substitutos de açúcar
a utilização e segurança de substitutos de açúcar é frequentemente debatida entre os profissionais de saúde. Alguns sugerem que pode ser uma maneira viável para desmame de açúcar e até mesmo ajudar com a perda de peso.,no entanto, alguns estudos sugerem que substitutos de açúcar podem realmente interferir com o centro de recompensa do cérebro e podem aumentar o desejo de sabor doce de alimentos e bebidas.alguns estudos sugerem também que alguns substitutos do açúcar podem ter um impacto negativo nos níveis das bactérias intestinais.se optar por utilizar substitutos do açúcar, reduza a ingestão ao mínimo. A mudança de uma ingestão elevada de açúcar para uma ingestão elevada de substitutos de açúcar não está a resolver o problema de raiz dos desejos de doces.