Acordar no meio da noite porque seu estômago não vão parar de rosnando e você está com fome fica velho rápido. Se você quer um lanche antes da cama que não vai interferir com seus objetivos de perda de peso e vai mantê-lo cheio, você deve alcançar algo com hidratos de carbono ou proteínas.,
Independentemente de suas preferências nutricionais – comer em um déficit calórico, um baixo-carb dieta, ou simplesmente tentando comer bastante legumes todos os dias – se você acordar no meio da noite sentindo fome”, Você provavelmente precisa comer um pouco mais,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, um certificado pelo conselho de esportes nutricionista e fisiologista do exercício no Hospital For Special Surgery do Tisch Desempenho esportivo Center disse BISPOMACEDO.,
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“As pessoas acordando com fome à noite (a menos que eles tenham uma condição como transtorno de ingestão compulsiva) são sub-abastecidas a partir do dia”, explicou Jason. O treinamento em um nível intenso e o trabalho com frequência também pode contribuir para acordar com fome, porque o seu corpo precisa de mais combustível, disse Jason., “Nestes casos, os hidratos de carbono ajudam a repor as reservas de glicogénio (o nosso tanque de gás) e as proteínas ajudam a manter as taxas de síntese proteica muscular (o processo natural de reparação do seu corpo e construção muscular)”, explicou.para evitar acordar da fome, Jason recomenda um lanche noturno que consiste em um hidrato de carbono, uma proteína ou uma combinação de ambos. Se quiser, também pode ter um pouco de gordura, disse ele., Alguns snacks Jason recomenda são:
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frutas com uma porca ou de semente de manteiga
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frutas com um ovo cozido ou um pedaço de queijo
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iogurte ou queijo cottage com frutas
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a metade de um sanduíche
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uma tigela de cereal integral ou farinha de aveia (usando leite irá adicionar calorias e proteínas)
Se você tiver mais de acordar no meio da noite, dar um desses simples snacks um tiro! Se você ainda está experimentando problemas de sono, recomendamos consultar um especialista em sono.