é tão fácil preocupar-se se os nossos filhos estão a comer proteínas suficientes, especialmente se eles não são fãs de carne ou não consomem regularmente lacticínios. Para ajudar a reduzir a confusão e frustração, aqui está o furo sobre a quantidade de proteínas que as crianças precisam e as melhores fontes de crianças amigáveis!,
proteína para crianças
tantos de nós adultos se preocupam com a nossa própria ingestão de proteínas, por isso não é surpreendente que também nos preocupemos com se as nossas crianças estão a ter o suficiente. Aqui está a boa notícia: seu bebê provavelmente recebe muita proteína sem que você sequer tenha que se preocupar com isso. Eu sei, também fiquei surpreendido por aprender isso, mas ainda bem, menos uma coisa para te preocupares!,
Como uma reciclagem sobre o papel da proteína, de acordo com a Academia Americana de Pediatria:
o Seu filho precisa de proteína para o crescimento adequado e o funcionamento do seu corpo, incluindo a construção de novos tecidos e a produção de anticorpos que ajudar a combater infecções. Sem aminoácidos essenciais (os blocos de construção da proteína), as crianças seriam muito mais suscetíveis a doenças graves.As crianças precisam de proteínas para fornecer os blocos de construção para os seus músculos crescerem.
de quanta proteína as crianças precisam?,
a criança precisa apenas de 2-3 doses de proteínas por dia como ponto de partida inicial.,fora o equivalente a:
- 1 ovo 1/2 xícara de leite
- 1/4 de xícara de iogurte grego e 1 colher de sopa de manteiga de castanha
- 1-2 onças de frango e 1/4 de xícara de ervilhas ou feijão
- 1/2-1 de cadeia de queijo e 1/2-1 xícara de leite
- 1/4-1/2 xícara de queijo cottage e 2 colheres de sopa-1/4 de xícara de feijão
- 1/4 de xícara de feijão e 1/4 de xícara de quinoa
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/2 fatia de pão integral, 1/2 xícara de leite
- 3 1/2 copo de porções de leite
SUGESTÃO: eu estou quase certa de que a maioria dos nossos pequeninos estão a comer a abundância pelo tempo que eles ficam para o almoço…no mais dias de qualquer maneira!,pode ser útil incluir um alimento rico em proteínas na maioria das refeições e lanches para ajudar o seu filho a ter energia equilibrada-Uma vez que uma proteína com uma fruta ou veggie se combinará para criar energia mais duradoura. (Tradução: eles podem ter mais energia e não pedir lanches tão rapidamente!) Também pode ser um desafio para servir a proteína Infantil se seus alimentos favoritos não contêm muito., Aqui estão algumas kid-friendly fontes de proteína que você pode tentar:
- queijo
- leite
- leite com chocolate
- iogurte
- queijo cottage
- potável iogurte
- manteiga de amendoim
- manteiga de amêndoa
- hummus
- edamame
- ovos mexidos
- feijão (como em um burrito ou quesadilla)
- snap ervilha, batatas fritas
- amendoim sopros
SUGESTÃO: Se a sua família não come laticínios ou a criança é intolerante à lactose, então você pode precisar para buscar alguns bons rica em proteínas alternativas., Ou certifique-se de que inclui regularmente outras fontes de proteínas nas suas refeições.Fontes de proteínas para crianças que não comem carne e aves de capoeira são, naturalmente, grandes fontes de proteínas, mas se a sua família é vegetariana ou vegana, ou se a sua criança simplesmente não gosta de carne, aqui estão algumas das nossas fontes favoritas de proteínas não-carne.,ul>
Feijão Queijo sementes de Cânhamo (misturado em smoothies) Hummus Kefir feijão Edamame Ovos Peixes (salmão, peixe varas, escalfados peixe) Leite (de vaca, usinas de leite, ou leite de soja) manteiga de castanha (totalmente distribuído no pão ou bolachas ou agitado em aveia) Massas (feijão, lentilha, e quinoa, juntamente com o trigo regular massas) Ervilhas Quinoa Tofu Iogurte, potável Iogurte Iogurte batidos SUGESTÃO: Encontrar a minha lista completa dos vegetarianos e pescatarian proteína opções aqui.,
Receitas ricas em proteínas para crianças
abaixo estão algumas das minhas receitas favoritas para crianças que são embaladas com proteínas.,cken Nuggets com Batata-Doce
Chocolate Proteína Muffins Queijo Cottage Mergulho Queijo Cottage Panquecas Cremoso Hummus Potável Iogurte de Morango com Sabor de Leite Saudáveis Almôndegas com Escondido Legumes Mini Ovo de Copos com Abobrinha e Queijo Não-Asse Manteiga de Amendoim Bolas Pernoite Aveia com Frutas Manteiga de Amendoim Aveia Bolas de Energia 30 Segundo Ovos Mexidos Soft Assada com Canela Grão-de-bico Morango grego Frozen Yogurt Pops Download de Proteína Gráfico para Crianças