Chon diz que deve ter 30 a 60 gramas de hidratos de carbono por hora se estiver a correr 1 a 2, 5 horas. (Seu corpo tem combustível suficiente para sustentá-lo para corridas menos de uma hora.) “E se você está correndo por mais de 2,5 horas, Isso vai até cerca de 90 gramas de carboidratos por hora”, diz ela. “Quanto mais você corre, mais você precisa confiar em fontes externas adicionais de energia.”(Para o contexto, um gel de energia CLIF SHOT tem 24 gramas de carboidratos.,)
falando de PRs, não é tarde demais para mudar este número se for mais lento do que você pensava. Aqui estão 4 Sprint Workouts que irão aumentar a sua velocidade.
Tottle também enfatiza os benefícios de atingir a sala de peso:” todos os corredores devem ser treinamento de força uma ou duas vezes por semana”, diz ela. “Levantar não só ajuda a evitar lesões, mas permite-lhe correr mais depressa, mais tempo.”Sugerimos experimentar estes 9 exercícios de treino de pesos para corredores ou passar por uma série de sessões de HIIT para aumentar a sua força com o treino de força de ferro.,