Victoria' s Secret Angels mają poważną grę pracy. Nawet ja, jako osoba, która w zasadzie pracuje na życie (jestem pisarzem zdrowia i fitness), trochę się onieśmielają myśląc o tym, ile czasu te panie spędzają na siłowni. Więc kiedy miałem okazję spróbować żyć jak anioł przez tydzień przed kultowym pokazem runway, byłem całkowicie game., A gdybym miał żyć jak anioł, wybrałem plany żywieniowe i fitness jednego z Aniołów O. G.—Adriany Limy. Pomyślałem, że to nie może być takie trudne—to znaczy, jestem w całkiem dobrej formie od tego wszystkiego, co pracuje na życie! Ale jak się okazuje, życie Anioła jest…niełatwo.
aby uzyskać pełny program, poszedłem do ulubionego modelu siłowni Aerospace NYC, aby spotkać się z samą kobietą, Adrianą i jej trenerem, Michaelem Olajide Jr., Omówiliśmy jej plan posiłku przedsprzedażowego (omlety z białek jaj, płatki owsiane, koktajle białkowe z owocami, rybami, warzywami, chia, orzechami, japońskimi ziemniakami i słodkimi ziemniakami oraz owocami) i jej codzienne treningi (Boks, skakanka i bieganie na codzienne cardio i kilka dni podnoszenia).
Getty Images for Victoria ' s Secr
w drodze do domu, zatrzymałem się w sklepie spożywczym, aby odebrać to, czego potrzebuję na tydzień., Kiedy wróciłem do mieszkania, wykopałem skakankę i zacząłem ćwiczyć.
Dzień 1
zaczęłam dzień od płatków owsianych zmieszanych z orzechami i owocami. Zwykle nie jem przed treningiem, więc zdecydowanie czułem się inaczej, gdy miałem posiłek przed moim cardio. Poczułem się trochę Pełny, gdy byłem gotowy, aby zacząć skakać na moim patio. Pozwólcie, że przedstawię to, mówiąc, że nie jestem najlepszy w skakaniu na linie. Jestem w tym kiepski. Ale jak powiedział mi Michael (trener Adriany), im więcej to robisz, tym szybciej to robisz i tym lepiej się w tym stajesz., Wspomniał również, że jeśli skakasz na linie z dużą intensywnością przez 10 do 20 minut, możesz spalić szaloną ilość kalorii. Więc podniosłem linę i dotarłem do niej.
Zrobiłem kilka przerw, zanim trafiłem w ten 20-minutowy znak, wraz z kilkoma nieplanowanymi przerwami, kiedy przypadkowo Uderzyłem się w głowę lub stopy liną., Pracowałem również nad niektórymi z moich ciosów bokserskich—prostym, krzyżowym, hakiem, hakiem—będąc pewnym, że wiem, jak je wykonać, – jednocześnie upewniając się, że angażuję swój rdzeń.
potem wziąłem prysznic i ubrałem się, żeby pojechać do Filadelfii na mecz Green Bay Packers przeciwko Philadelphia Eagles. Jadłem tuńczyka z warzywami po drodze. Do tego upewniłem się, że spakowałem butelkę wody, co nie było łatwe dla tego pijącego dietetyczną colę! Okazuje się, że Adriana pije dwa litry wody dziennie, co wiedziałem, że nie będzie dla mnie łatwe, ponieważ jestem daleki od miłośnika wody., Ale zrobiłem, co mogłem, pijąc zarówno nieruchome, jak i musujące, aby się do tego przyzwyczaić.
nie zamierzam tu leżeć—wypiłem dwa piwa na meczu. W końcu jestem człowiekiem! I czuję potrzebę podzielenia się tym, że moi Pakerzy w końcu dostali bardzo potrzebne W, więc było warto. Poza tym wypiłam kolejną szklankę wody przed snem, więc nadal jestem supermodelką.
Dzień 2
obudziłem się, wypiłem trochę białek i owoców, napełniłem butelkę wody i wróciłem do Nowego Jorku z Filadelfii, gdzie zatrzymałem się na noc., Zanim wróciłem, Michael nie prowadził żadnych zajęć w Aerospace (co, szczerze mówiąc, było dla mnie w porządku, ponieważ moje łydki były strasznie obolałe od skoków dzień wcześniej), więc zrobiłem inny trening cardio Adriany: poszedłem na siłownię i przejechałem trochę ponad trzy mile, a następnie kilka liftingów (przysiady, deadlifty, loki, itp.). W drodze do domu złapałem koktajl proteinowy z owocami i warzywami z pobliskiego baru z sokami.,
Moja popołudniowa przekąska była trochę marchwi i orzechów, podczas gdy przygotowywałem kolację, która miała być krewetkami na makaronie quinoa.
prawie dotarłem do dwóch litrów wody, ale i tak trochę za mało. Najtrudniejsza część dzisiaj? Wchodzenie do łóżka o 23: 00 jestem nocną sową i często piszę po tym, jak reszta świata idzie spać. Ale w prawdziwym stylu Adriana Lima, chciałem przespać dziewięć godzin. Dziewięć godzin … dasz wiarę?!
Dzień 3
6:00 A.,M. przyszedł szybko, więc zrobiłem z moich siedmiu godzin (co jest lepsze niż moje typowe cztery). Napełniłem butelkę wody i pojechałem do Gotham na zajęcia z G-boxu. Uwielbiam to, bo zamiast boksować torbę, sparujesz z partnerem. A łapanie kogoś, kto rzuca ciosy, nie jest łatwe. Godzinne zajęcia to niezły trening. Skończyliśmy trochę pracy z ab.
Michael powiedział mi, że bliżej pokazu, Adriana czasami ćwiczy dwa razy dziennie, ponieważ jest czas crunch., Więc udałem się na Bootcamp Barry ' ego, żeby trochę popracować nad cardio i ciężarami. (Moje ramiona miały niezły dzień.) Wziąłem koktajl proteinowy z ich batonu paliwowego (bez słodkiego soku i dodałem trochę jarmużu) i pojechałem do domu.
poczułem się dość energiczny po dwóch wspaniałych sesjach potu. Podobało mi się poke bowl na lunch i przygotowane dorsza i warzywa na kolację. Kiedy pracowałem przez całe popołudnie, zjadłem jakiś domowy budyń chia i to był pierwszy dzień, w którym udało mi się dostać ponad dwa litry wody-idź, ja!,
dzisiaj byłam gotowa iść wcześnie spać, zwłaszcza wiedząc, że następnego dnia mam lot.
dzień 4
skoro Adriana ciągle lata po świecie na pokazy i sesje zdjęciowe, pomyślałem, że powinienem zrobić to samo, prawda? Chciałbym! Praca zabierała mnie z Nowego Jorku na kilka dni, ale uznałem, że styl życia ustawiania odrzutowców to dobry sposób na sprawdzenie moich umiejętności anielskich na drodze. Więc obudziłem się wcześnie, poszedłem na siłownię i pracowałem nad boksem na własną rękę., Poszedłem za tym trochę pracy, zanim udałem się do domu, aby przygotować jajka na twardo i przekąski z orzechami i owocami do samolotu.
obiad był pokrojony pierś z kurczaka z awokado i pomidorem na pełnoziarnistym chlebie, wraz z butelką i pół wody (pamiętałem, aby zapakować butelkę wody w moim podręcznym!).
Niestety dla mojego planu żywieniowego obiad był według uznania moich kolegów, ale Łosoś teriyaki i mięta i kurczak mango był dość smaczny (i tak blisko, jak mogłem przyjść). Jeszcze raz, więcej wody. (Najbardziej chciałem dietetycznej coli.)
wróciłam do pokoju hotelowego i pobrałam aplikację do medytacji 639 HZ, której używa Adriana. Słuchałem jednego z ich krótszych segmentów przed pójściem spać.
Dzień 5
mój budzik włączył się o 6:00 rano, więc mogłem trochę popracować., Jadłam płatki owsiane z orzechami i truskawkami przed pójściem na spotkanie.
późnym popołudniem wybrałem się na bieg na 3 mile wzdłuż wody. Biegłam w spokojnym tempie, tak jak Adriana, i odkryłam, że bieg naprawdę oczyścił mój umysł. Miło jest poćwiczyć w samotności. Wróciłem do hotelowej siłowni na szybką sesję podnoszenia, a następnie całą masę H2O.,
gdy przygotowywałem się do kolacji, zauważyłem, że moje mięśnie brzucha wydają się pokazywać nieco więcej niż zwykle. Do tego momentu miałem na uwadze to, co Michael powiedział o tym, że Adriana jest profesjonalistą, tak jak kulturysta lub sportowiec, i że większość ludzi nie powinna oczekiwać wyników od razu, ale jest to możliwe z czasem. Byłem podekscytowany i zaskoczony, widząc, że zmiany, choć niewielkie, już zaczęły się dziać.,
przy kolacji wypiłam lampkę czerwonego wina, by uczcić ab—A-ale także trzy szklanki wody niegazowanej i jedną gazowaną, wraz z filetem mignon z brokułami i słodkimi ziemniakami.
dzień 6
dzień rozpoczął się wcześnie o 4:00 rano. Rozumiem, jak musi się czuć Adriana, kiedy ma wczesną sesję. Na śniadanie zjadłam banana i płatki owsiane wraz z butelką wody (obudziłam się spragniona-ta woda musi uzależniać).,
Kiedy wróciłem do pokoju hotelowego, zjadłem trochę orzechów i nasion jako przekąskę, zanim wyciągnąłem skakankę, którą spakowałem. Dwadzieścia minut nadal nie wydawało się łatwiejsze, ale pot się burza i pracował mój tyłek, aby utrzymać moją intensywność wysoki. Podążyłem za tym boksem z cieniem, zanim skoczyłem pod prysznic.
udałem się do Whole Foods i zmontowałem sałatkę w barze z gotowym jedzeniem, z tonami warzyw i trochę kurczaka. Spędziłem popołudnie robiąc trochę pracy przed spotkaniem z moją siostrą na kolacji. Mieliśmy ostrygi, kalmary i łososia.,
przed snem zrobiłem kolejną sesję medytacyjną na aplikacji 639 HZ, a następnie rozbił się na noc.
Dzień 7
kolejna wczesna pobudka! Dziś rano startowałem w wyścigu, który był idealnym sposobem, aby dostać się do mojego cardio, zanim zdążyłem złapać samolot. Śniadanie znowu było płatki owsiane, ale tym razem z malinami, pestkami słonecznika i migdałami. Ponieważ zamierzałem biegać, upewniłem się, że zatankowałem. Tuż przed wyścigiem zjadłem kilka czekoladek. Adriana powiedziała, że robi to przed pokazem, aby utrzymać wysoką energię, więc próbowałem to odtworzyć na mój bieg., Po przekroczeniu linii mety wypiłem butelkę wody.
wróciłem z biegu, obsypany szybko, i scarfed dół resztę mojej sałatki Whole Foods przed wyruszeniem, aby złapać mój lot. I nie tylko dlatego, że TSA mnie do tego zmusiło, ale także dlatego, że coraz bardziej się do tego przyzwyczajałem, skończyłem całą butelkę wody przed wejściem do samolotu. Byłem już przy 2 litrach, a jeszcze nie było 14: 00! Zjadłem trochę orzechów, marchwi i selera w samolocie, wraz z trochę więcej wody, podczas gdy dogoniłem kilka e-maili.,
obiad był kawałek łososia z warzywami i trochę ryżu. Kiedy przebrałem się do łóżka, podszedłem i spojrzałem w lustro. Mój żołądek był zauważalnie bardziej pochlebny. Szczerze myślę—i Adriana też o tym wspomniała— że picie tak dużej ilości wody (i wycinanie dietetycznej coli) naprawdę pomogło pozbyć się niektórych wzdęć, które mogłem mieć wcześniej. Poszedłem spać zadowolony z tego, jak wyglądał mój żołądek i czułem się, w porównaniu do niektórych nocy w przeszłości, gdzie wracałem do domu po kilku drinkach z przyjaciółmi, czując się pełny, wzdęty i nie tak gorąco.,
czego się nauczyłem
kiedy obudziłem się ostatniego dnia, myślałem o tym, jak nie muszę skakać / align = „left” / linear To było trochę ulgi wiedząc, że nie trzeba planować mój dzień wokół montażu w dwóch (lub nawet tylko jeden) dość długie treningi skakanka nadal nie jest dla mnie łatwe! A po sparingu z partnerem przez pół godziny z rzędu, daję Adrianie poważne rekwizyty za jej wytrzymałość., Podczas gdy tak, nie można twierdzić, że nie ma niesamowitych genów i tak, częścią jej pracy jest wyglądanie na gorącą, kobieta pracuje niezwykle ciężko, aby utrzymać swoje ciało w formie (wystarczy sprawdzić jej Instagram, gdzie stale publikuje zdjęcia z treningu—i uwielbiam to, że nie boi się spoconego selfie).
myślę, że ponieważ pracuję w domu, dopasowanie do treningów było dla mnie nieco łatwiejsze. Ale podczas podróży i pracy bardzo trudno było mi trzymać się tego samego planu treningowego. Zrobiło się trochę stresująco i dużo o tym myślałem!, Rozumiem, dlaczego Adriana zwraca się do takich rzeczy jak medytacja i bieganie na świeżym powietrzu, aby oczyścić umysł i zmniejszyć niepokój—to naprawdę działa.
plan żywienia był dla mnie trudniejszy. Po pierwsze, nie mam zmywarki w mieszkaniu, więc gotowanie wszystkich posiłków oznacza dużo sprzątania. Kiedyś robiłam wszystkie zakupy, przygotowując jedzenie z wyprzedzeniem (a czasem mając resztki), łatwiej było utrzymać porządek—mimo że od czasu do czasu poślizgnęłam się z lampką wina lub piwem., Poczułam się lepiej i podobało mi się też to, jak wyglądałam. Gotowanie własnych zdrowych posiłków i picie dużej ilości wody pozbyło się wielu wzdęć, a ja lubiłem patrzeć na mój płaski brzuch i nie czuć się paskudny i pełny przed snem.
więc może nigdy nie będę wyglądać jak Adriana Lima—pogodziłam się z tym. Ale podczas gdy po jej odżywianie i plan treningowy jest ciężka praca, można to zrobić. Jak powiedział mi jej trener, Michael, chodzi o zdrowy styl życia, który można żyć każdego dnia…nie tylko przed wielkim wydarzeniem, takim jak pokaz mody Victoria ' s Secret.,
nie miałam żadnej seksownej bielizny, którą Adriana nosiła podczas pokazu, więc na swój ostateczny wygląd wybrałam bikini Victoria ' s Secret. Teraz mi powiedz—czy zasłużyłem na skrzydła?
orzeszki. Śledź jej podróż na Twitterze lub Instagram.,
Więcej powiązanych historii:
- modelki Victoria 's Secret dzielą się swoimi najbardziej intensywnymi ruchami przed pokazem
- zobacz, jak wyglądają wszystkie 14 aniołków Victoria' s Secret bez makijażu
- Oto trening całego ciała The Victoria ' s Secret Angels Swear By
Więcej od naszych partnerów: