Madame Lelica

zmiany stylu życia po leczeniu raka piersi

zmiany stylu życia po leczeniu raka piersi: rozmowy na temat przeżycia. Grupa chorych na raka piersi otwarcie dyskutuje, jakie zmiany stylu życia były kontynuowane lub zmieniane po leczeniu. Znaczenie życia w chwili, utrzymanie zdrowego stylu życia i wiedząc, co jest naprawdę ważne w życiu są omawiane.,

zgłoś się jako wolontariusz lub zostań orędownikiem raka piersi

2) zadbaj o siebie fizycznie

• regularnie ćwicz
• utrzymuj zdrową wagę
• Zmniejsz Stres
• jedz zdrowo
• ogranicz spożycie alkoholu
• Bądź na bieżąco ze wszystkimi zaplanowanymi badaniami przesiewowymi
• rzuć palenie
• zgłaszaj wszelkie zmiany fizyczne do swojego onkologa lub dostawcy podstawowej opieki zdrowotnej
• szukać leczenia lymphedema jeśli występują objawy

3) jedz zdrowo

badania wykazały, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii zwiększa krążenie estrogenów we krwi., Spożywanie diety niskotłuszczowej i niskokalorycznej po raku piersi może poprawić ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie. Oto kilka propozycji dietetycznych:

• jedz dietę bogatą w owoce i warzywa (co najmniej pięć porcji dziennie)
• Wybierz żywność ekologiczną, gdy to możliwe
• dokładnie umyj produkty, aby zminimalizować narażenie na pestycydy
• ogranicz spożycie czerwonego mięsa
• spożywaj 2-3 porcje ryb tygodniowo., Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś lub sardynki, są szczególnie korzystne (staraj się spożywać Słodkowodne Dzikie łososie, gdy to możliwe)
• zwiększ spożycie błonnika
• unikaj tłuszczu trans

4) Zmniejsz Stres

jako osoba, która przeżyła raka piersi, twoje życie prawdopodobnie było wypełnione stresem od jakiegoś czasu. Dobrą wiadomością jest to, że życie w końcu uspokoi się dla Ciebie i Twojej rodziny. Nie oznacza to, że stres z rakiem piersi przetrwał w połączeniu z życia codziennego stresu nie będzie wyzwaniem., Wykazano, że znalezienie sposobów ograniczenia lub radzenia sobie ze stresem poprawia ogólne przeżycie. Tak jak ciało każdej kobiety jest inne, tak jest jej zdolność do radzenia sobie ze stresem. Ważne jest, aby znaleźć praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem, które działają dla Ciebie i Twojego stylu życia.,Reiki)

Joga

medytacja i ćwiczenia głębokiego oddechu

obrazy z przewodnikiem

weź wakacje z rakiem, aby świętować, jak daleko zaszedłeś

Odkryj nowe powiązania (takie jak Grupy religijne/duchowe, ponowne nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi lub nowe hobby)

bądź cierpliwy w znalezieniu swojej „nowej normy”

zastanów się nad znaczeniem raka i jego doświadczeniami—zarówno dobrymi, jak i złymi.złe

znajdź siłę w swoich „ranach”

jeśli stres lub depresja wydają się wpływać na ogólną jakość życia, porozmawiaj z lekarzem.,

5) Limit alkoholu

badania wykazały związek między umiarkowanym i ciężkim piciem a rakiem piersi. Wykazano również, że wysokie spożycie alkoholu zwiększa krążący poziom estrogenu w organizmie. Osoby, które przeżyły raka piersi, powinny ograniczyć spożycie alkoholu do maksymalnie jednego napoju dziennie, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu.

6) regularnie ćwicz

regularnie ćwicz poprawia objawy zmęczenia, zmniejsza stres i wpływa na długoterminowy ogólny stan zdrowia. Dziesięcioletni wskaźnik przeżycia jest wyższy u pacjentów, którzy ćwiczą regularnie, niż u pacjentów, którzy nie ćwiczą., Zalecamy Uprawianie umiarkowanych ćwiczeń co najmniej 3-5 godzin tygodniowo.

7) Kontynuuj regularne badania lekarskie

oprócz mammogramów, powinieneś być na bieżąco z szczepieniami przeciwko grypie i innymi szczepieniami; kolonoskopie przesiewowe; rozmazy pap; skany gęstości kości (jeśli jesteś w wieku powyżej 50 lat lub nie miesiączkujesz po chemioterapii); roczne badania lekarskie przez dostawcę podstawowej opieki zdrowotnej; oczyszczanie zębów; badanie cholesterolu, cukrzycy i ciśnienia krwi w celu monitorowania ryzyka chorób układu krążenia; i wszelkie inne badania przesiewowe zalecane przez lekarza.,

8) utrzymuj zdrową wagę

kobiety z nadwagą częściej chorują na raka piersi. Utrzymanie zdrowej wagi jest coś, co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu, jak również zoptymalizować ogólny stan zdrowia.

9) Sprawdź poziom witaminy D

badanie zdrowia pielęgniarek wykazało związek między niskim poziomem witaminy D A zachorowalnością na raka piersi. Nie wiadomo jeszcze, czy przyjmowanie suplementów witaminy D po raku piersi zmniejszy szanse nawrotów w przyszłości., Jednak następnym razem, gdy wykonasz badania krwi, możesz poprosić swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D z ogólnych powodów zdrowotnych. Przyjmowanie suplementu i / lub spędzanie 20 minut na zewnątrz w słońcu każdego dnia pomoże zwiększyć poziom witaminy D3. W przypadku kobiet doświadczających bólu kości, stawów lub mięśni inhibitorów aromatazy prowadzone są badania, aby dowiedzieć się, czy suplementy witaminy D w wyższych dawkach byłyby pomocne. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem większych dawek witamin lub suplementów diety, ponieważ większość z nich nie jest regulowana przez USA., Food and Drug Administration.

10) stosuj terapie endokrynologiczne zgodnie z zaleceniami

bardzo ważne jest przyjmowanie leku do terapii endokrynologicznej dokładnie tak, jak zalecono. Badania wykazały, że wiele kobiet nie-zwykle z powodu zapomnienia, kosztów lub niepożądanych skutków ubocznych. Gdy nie podjęte zgodnie z przeznaczeniem, wiele leków terapii endokrynologicznej są mniej skuteczne i mogą powodować inne problemy zdrowotne. Jeśli koszty lub skutki uboczne są problemem, porozmawiać z onkologiem. Wiele firm farmaceutycznych oferuje programy pomocy finansowej i istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami.,