Madame Lelica

jednym z bardziej powszechnych objawów menopauzy jest uporczywe uczucie wyczerpania i zmęczenia-psychiczne i fizyczne. Ten artykuł patrzy na przyczyny zmęczenia i zapewnia 8 wskazówki do zwalczania zmęczenia i przywrócić swój zapał do życia.

menopauza zmęczenie może być psychiczne i fizyczne

podczas menopauzy i perimenopauzy wiele kobiet może doświadczać ciągłego i uporczywego braku energii i uczucia zmęczenia i osłabienia. Możesz być zaskoczony, że czujesz się wyczerpany w sposób niewytłumaczalny. Objawy zmęczenia menopauzalnego obejmują zmniejszenie czuwania, obniżoną koncentrację, fuzziness psychiczne, drażliwość i zaniki pamięci. Może się okazać, że brakuje Ci zwyczajowego zapału do życia.

czy zmiana hormonów może powodować zmęczenie w okresie menopauzy?,

główną przyczyną zmęczenia w okresie menopauzy jest zmiana poziomu hormonów. Estrogen, progesteron, hormony tarczycy i nadnerczy są zaangażowane w regulację energii komórkowej w organizmie, co w przypadku upośledzenia może prowadzić do zmęczenia.

fizyczne objawy menopauzy, takie jak nocne poty i bezsenność, przyczyniają się do zmęczenia. Wiele kobiet znaleźć się cierpi na chroniczny brak snu i jest to czynnik przyczyniający się do zmęczenia w ciągu dnia. Zmęczenie zaostrza objawy menopauzy, takie jak lęk, słaba koncentracja i brak zaufania., Możesz łatwo znaleźć się w spiralnym, błędnym kole.

spróbuj niektóre do podjęcia niektórych z tych kroków do zwalczania zmęczenia podczas perimenopauzy

nie nadmiernego wysiłku

zmęczenie może być znacznie pomógł robi delikatne ćwiczenia, najlepiej 30 minut każdego dnia, ale można zwiększyć zmęczenie przez nadmierne ćwiczenia. Regularne delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i joga, mogą być bardzo korzystne w okresie menopauzy, aby zrównoważyć szeroki zakres objawów, ale pamiętaj – nadmierne ćwiczenia mogą być nieproduktywne., Uważam, że chodzenie na świeżym powietrzu, nawet jeśli naprawdę nie mam na to ochoty, jest wielkim zastrzykiem energii i często wracam do domu ze świeżą perspektywą nawet po krótkim spacerze. Jeśli masz psa, wszystko o tym wiesz.

Ogranicz używki, takie jak kawa i alkohol

oprócz zmiany poziomu hormonów i złego snu, zmęczenie menopauzalne może być spowodowane czynnikami takimi jak niski poziom żelaza, stres, zbyt duża praca, alergie pokarmowe i inne niedobory żywieniowe., Twój układ nadnerczy ciężko pracuje, aby zrównoważyć hormony podczas menopauzy, dlatego ważne jest, aby nie umieścić nadnercza pod dodatkowym ciśnieniem. Więc staraj się zmniejszyć stres i ograniczyć używki, takie jak kawa, alkohol i papierosy.

3. Zdrzemnij się

wiele kobiet uważa, że bardzo pomocne jest krótkie 20-30 minut drzemki w ciągu dnia, aby zmniejszyć zmęczenie. Wskocz do łóżka, Ustaw alarm, załóż śliczną jedwabną maskę na oczy i drzemkę, wspaniałą drzemkę. Jeśli pracujesz w biurze, a jeśli to możliwe, Znajdź ciche miejsce podczas przerwy na lunch i zamknij oczy., Drzemka jest niezbędnym narzędziem do ożywienia naszego ciała i umysłu. 15-20 minutowa medytacja stworzy taki sam wpływ. Używam aplikacji 1giant Mind do restartu.

oddychaj przy biurku

Jeśli ta drzemka lub medytacja nie jest dla Ciebie możliwa, Znajdź swój ulubiony sposób na relaks. Jeśli, na przykład, jesteś przy biurku przez cały dzień, przeprowadzić regularne ćwiczenia oddechowe. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i powoli do liczby 4, a następnie oddychaj powoli do liczby 6. Rób to 10 razy na godzinę. Każde ćwiczenie zajmie tylko 15 sekund, ale wpływ będzie ogromny., Umieść żółtą kartkę samoprzylepną na komputerze, aby sobie przypomnieć. Twoi koledzy zauważą nowego, zrewitalizowanego Ciebie!

świeże powietrze

codziennie w porze lunchu i podczas innych przerw – Grad, deszcz czy świecenie. W rzeczywistości czasami zła pogoda jest najbardziej radosna, jeśli możesz wypchnąć się za drzwi.

Znajdź rzeczy, które zwiększają twoją energię

jedną rzeczą, która jest bardzo widoczna w menopauzie, jest to, że wszyscy mamy różne doświadczenia, zobacz, co przemawia do Ciebie i tylko ciebie., Niektóre kobiety uwielbiają sztukę i kolorystykę i uważają je za relaksujące, inne wolałyby od zaśmiecać szufladę lub iść na tańce. Poświęć chwilę i zastanów się, co zwiększa twoją energię i napełnia twój kubek. Może spróbuj czegoś nowego-rozważ podjęcie uważności, Feldenkrais lub jogi? Praktyki te mogą pomóc odpocząć umysłowi, obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz wytworzyć uczucie głębokiego relaksu, które można wyciągnąć w czasie intensywnego lub stresującego czasu. Nie przeciążaj się zobowiązaniami i ludźmi lub sytuacjami, które wysysają twoją energię. Być może będziesz musiał nauczyć się odmawiać! częściej., Poszukaj „sokowirówek”, a nie „osuszaczy”.

prowadzić pamiętnik i zanotować swoje nawyki snu

prowadzić pamiętnik lub dziennik, aby zapisać swoje myśli i emocje. Możesz mieć wiele różnych zmian dzieje się w swoim życiu (fizyczne, psychiczne i emocjonalne) i może być bardzo pomocne, aby napisać do siebie o nich jako sposób uzyskania perspektywy i wykresów zmiany.

niektóre zmęczenie może być związane ze słabym snem / bezsenność lub nocne poty lub uderzenia gorąca (kliknij te linki, aby uzyskać więcej porad i wskazówek ).Postaraj się stworzyć dobre procedury dla siebie, w tym regularnego snu i czas narastania., Dobra noc rutyna zapewni lepszy sen. Czy twój telefon i tablet itp. są poza sypialnią?

użyj ziołowe lub odżywcze wsparcie

wiele kobiet znaleźć, że są one niedoborem niektórych kluczowych witamin w okresie menopauzy. Na przykład, witaminy z grupy B są niezbędne do zapewnienia, że masz odpowiednią energię. Magnez może pomóc w zasypianiu – weź suplement lub użyj olejku w sprayu przed pójściem spać. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub zielarzem, który może doradzić w sprawie Twoich potrzeb i potencjalnych niedoborów w wieku średnim., Wielu z nas jest wyczerpanych do czasu, gdy dojdziemy do późnej 40-tki, biegając sobie po 30-tce i 40-tce-często pomimo bardzo dobrej diety. Unikać kofeiny jak najwięcej-zwłaszcza po obiedzie. Świetną alternatywą są herbaty rumiankowe lub inne herbaty ziołowe do wyboru. Żeń-szeń syberyjski lub wsparcie nadnerczy pomóc dać im więcej energii i pomocy w zrównoważeniu hormonów.,