Możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby pomóc złagodzić objawy wyczerpania emocjonalnego. Techniki te nie będą łatwe do przeprowadzenia na początku, ale staną się łatwiejsze, gdy zaczniesz tworzyć zdrowsze nawyki.
dokonywanie drobnych zmian w codziennych nawykach może pomóc w opanowaniu objawów i zapobiec wypaleniu emocjonalnemu.,
gdy rozpoznasz oznaki wyczerpania emocjonalnego, spróbuj wykonać następujące czynności:
wyeliminuj stresor
chociaż nie zawsze jest to możliwe, najlepszym sposobem leczenia stresu jest wyeliminowanie stresora. Jeśli twoje środowisko pracy jest przyczyną wyczerpania emocjonalnego, rozważ zmianę pracy lub firmy. Jeśli twój kierownik lub szef powoduje twój stres, możesz również rozważyć przeniesienie do nowego działu lub poproszenie o umieszczenie go pod innym menedżerem.,
jedz zdrowo
Zdrowe jedzenie oznacza wybór zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, unikając słodkich przekąsek oraz smażonych lub przetworzonych produktów spożywczych.
mówi się nam, aby jeść zdrowo cały czas, ale to może zrobić różnicę, gdy jesteś zestresowany. Nie tylko pomoże ci uzyskać potrzebne witaminy i minerały, ale także poprawi trawienie,sen i poziom energii, co może mieć wpływ na twój stan emocjonalny.
ćwiczenia
każdy rodzaj aktywności fizycznej podnosi poziom endorfin i serotoniny., Może to poprawić stan emocjonalny. Ćwiczenia pomagają również oderwać umysł od problemów. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko długi spacer.
Ogranicz alkohol
alkohol może chwilowo poprawić nastrój, ale uczucie szybko ustąpi, sprawiając, że jesteś bardziej niespokojny i przygnębiony niż wcześniej. Alkohol zakłóca również sen.
wystarczy spać
sen jest ważny dla zdrowia emocjonalnego. Jest to jeszcze bardziej skuteczne, jeśli planujesz spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. / Align = „left” / , Opracowanie rutyny przed snem może pomóc ci się zrelaksować i zapewnić lepszą jakość snu. Ograniczenie kofeiny może również mieć pozytywny wpływ na harmonogram snu.
Ćwicz uważność
uważność to termin, który prawdopodobnie dużo słyszysz, ale techniki uważności to znacznie więcej niż tylko moda. Są naukowo uznane, aby zmniejszyć stres i niepokój i mogą być kluczem do zrównoważenia emocji.
uważność jest aktem angażowania się w teraźniejszość. Może to pomóc skierować twoją uwagę z dala od negatywnego myślenia. Istnieje wiele sposobów praktykowania uważności., Przykłady obejmują:
- medytacja
- Joga
- ćwiczenia oddechowe
- chodzenie na spacer, szczególnie w naturze
- prowadzenie dziennika, aby zapisać swoje uczucia i myśli
naukowcy niedawno znaleźli nawet dowody, że pojedyncza sesja medytacji uważności może pomóc odwrócić skutki stresu na ciele.
Połącz się z zaufanym przyjacielem
rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem to wspaniały sposób na złagodzenie stresu. Osoba słuchająca niekoniecznie musi rozwiązywać Twoje problemy. Mogą być po prostu dobrym słuchaczem., Zaufany przyjaciel lub członek rodziny może słuchać bez osądzania Cię.
Jeśli nie masz do kogo się zwrócić, sprawdź, czy twój pracodawca ma program pomocy pracowniczej z usługami doradczymi.
zrób sobie przerwę
każdy w pewnym momencie potrzebuje przerwy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wakacje, czy po prostu znajdujesz czas, aby zabrać się do kina, każdy kawałek pomaga.
Spotkaj się z profesjonalistą
wraz z dokonywaniem zmian w stylu życia, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w leczeniu wyczerpania emocjonalnego., Profesjonalista, taki jak terapeuta, może dać ci narzędzia potrzebne do pracy w stresującym okresie. Niektóre z technik stosowanych przez profesjonalistów obejmują:
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT), forma psychoterapii, znana również jako terapia talk
- stosowane techniki relaksacyjne
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym
w niektórych przypadkach lekarz prowadzący może zaproponować leki, które pomogą w opanowaniu objawów., Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), leki przeciwlękowe lub leki nasenne na receptę były stosowane w leczeniu wyczerpania emocjonalnego.
leki takie jak benzodiazepiny mogą uzależniać i powinny być stosowane tylko krótkoterminowo, aby zmniejszyć ryzyko uzależnienia lub uzależnienia.