Madame Lelica

chcę (nie, muszę) schudnąć. Ale jest problem …

wiem co robić, po prostu tego nie robię.

• wiem, że muszę jeść zdrowiej.
• wiem, żeby trzymać się z dala od tych nocnych słodyczy.
• i Wiem, że muszę ćwiczyć.

ale…ja nie.

a co gorsza, Nie wiem dlaczego.,

założę się, że powiedziałeś coś w stylu: „wiem, co robić, po prostu tego nie robię.”

Kiedy ktoś pyta mnie, dlaczego nie podejmuje działań, nieuchronnie pojawia się pytanie:

„Co jest ze mną nie tak?”

Jestem tu, aby powiedzieć, nie ma nic złego z Tobą. Jest tak wielu innych, którzy czują to samo, co ty teraz.

dziś dowiesz się, co cię powstrzymuje.

I,

zanim skończymy, będziesz wiedział dokładnie, jak to naprawić.

jesteś gotowy?!

ja też, ale zanim wejdziemy, zróbmy quiz.

(uwielbiam quizy, a Ty?,)

Quiz

wystarczy wypełnić puste pole lub odpowiedzieć na pytanie:

1.) Na śniadanie, Lubię dwa jajka, bekon, i kawałek____.
.
.
.

2.) Na BLT, boczek, sałata i pomidor przejść między dwoma plastrami____.
.
.
.

3.) Lubię rozlewać miód na mój _ _ _ _ rano.
.
.
.
.

4. Co wkładasz do tostera?
.
.
.
.

jaka była twoja odpowiedź na numer 4?

czy to był „tost”?

Jeśli tak, to właściwą odpowiedzią jest „chleb.”Tosty są tym, co dostajesz z tostera.,

Jeśli źle odpowiedziałeś, nie martw się. Jak większość ludzi.

(ja też przegapiłem pierwszy raz.)

potęga wzorców

a oto co ciekawego.

wiemy, że odpowiedzią jest chleb, ale dlaczego tak wiele osób odpowiada nieprawidłowo?

krótko mówiąc, to dlatego, że zostałeś wrobiony. Można nawet powiedzieć, że zostałeś wrobiony w porażkę.

(czy to zaczyna brzmieć znajomo?)

oto co się stało:

• przygotowałem Cię trzema wypowiedziami, w których prawidłową odpowiedzią było „toast.”
• i te trzy pytania stworzyły wzór, który rozpoznał twój mózg.,

a kiedy wzór został ustalony, twój mózg przejął kontrolę i zrobił resztę.

Ty: OK, OK, masz mnie. Ale co to ma wspólnego z dietą i ćwiczeniami?

ja: no cóż … wszystko!

działania, które podejmujemy, są prawie zawsze oparte na wzorach i nawykach, które zbudowaliśmy. Wiele z nich możemy prześledzić z dzieciństwa.

• zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak trudno jest zostawić jedzenie na talerzu?
• a może po co Ci pizza, skoro wszystko zaczyna się stresować?,

To dlatego, że całe życie budujemy wzorce, nawyki i skojarzenia.

• wielu z nas odmawia pozostawienia jedzenia na talerzach, ponieważ nie wolno było wychodzić ze stołu kuchennego, dopóki talerz nie będzie czysty.
• może pragniesz pizzy, gdy jesteś zestresowany, ponieważ przywraca uczucie komfortu i znajomości z czasów, gdy byłeś dzieckiem.

dzięki nawykom i rutynom twój mózg wie, czego się spodziewać, i prowadzą nas do wyborów. Czasami nawet bez uświadomienia sobie, co naprawdę robimy.,

klient wyjaśnił mi to w ten sposób,

„kiedy się binge, to czuje się jak doświadczenie poza ciałem. Jakbym dosłownie nie miał kontroli nad tym, co robię. Jestem tylko pasażerem.”

więc nawet jeśli wiesz, co powinieneś zrobić, twój mózg nie zawsze się zgadza.

oto kolejny wzór.

wyobraźmy sobie, że każdej nocy po obiedzie jesz deser.,

poniedziałek = deser
wtorek = deser
środa = deser
czwartek = ____

jest tu określony wzór i jest dość oczywiste, co powinniśmy wypełnić obok czwartku, prawda?

…deser.

ale zatrzymajmy się na chwilę i cofnijmy się w czasie.

jest środa, a Ty właśnie skończyłaś lody po kolacji.

ale dziś już nie ty decydujesz!

czas wrócić na właściwe tory i wziąć tę dietę na poważnie. Koniec z lodami. Nigdy!

teraz wracamy do czwartku.

właśnie skończyłeś kolację.

• czego teraz chce twoje ciało?, I,
• jakie są Twoje pragnienia mówiące ci, że potrzebujesz?

że chcesz deser, prawda?

i w takiej sytuacji się znajdujemy.

wiemy co robić: nie robić miski lodów.

ale nasze ciało ma inne plany.

i nasze myśli idą do,

• naprawdę chcę czegoś słodkiego.
• skakanie będzie trudne. Dziś nie jest dobry moment na rozpoczęcie. I,
• ok. Jedna miska, ale jutro … jutro przestanę.

dokąd prowadzi ta linia myślenia?

do znanego, wygodnego … wzoru, który stworzyliśmy.,

więc czemu się poddajesz?

ponieważ twoje ciało cię prowadzi, a zmiana kierunku jest niewygodna.

ale jeśli chcesz złamać ten wzór, możesz?

absolutnie!

więc prawdziwe pytanie brzmi, Jeśli możesz złamać wzór, co cię powstrzymuje?

co cię powstrzymuje?

to dwie rzeczy:

1.), Oraz
2. Nie wierzysz, że możesz to zrobić.

1. Strach cię powstrzymuje.

całe życie unikamy strachu.

• boimy się porażki.
• boimy się sukcesu.
• i boimy się dyskomfortu.,

o strachu,

często słyszymy słowo „strach”, ale co to tak naprawdę jest?

strach jest negatywną emocją, taką jak stres czy lęk. A kiedy się boimy, wierzymy, że istnieje zagrożenie. Coś nadchodzi i nie będziemy się tym cieszyć – w ogóle!

więc naturalną odpowiedzią na strach jest unikanie zagrożenia i unikanie bólu i dyskomfortu.

Ale,

(i to jest ważne oczekiwanie, aby ustawić.)

przełamanie wzorca jest niewygodne.,

Nasz racjonalny umysł wie, że musimy stworzyć nowy wzór, ale nasz irracjonalny umysł mówi:

„poczekaj chwilę! Co chcesz zrobić? Przemyślmy to.

nie spodoba ci się to. Może poczekamy do jutra? Albo W Poniedziałek. Lub do pierwszego dnia miesiąca.”

Czy widzisz jak strach cię powstrzymuje?

a drugi powód to…

2. Nie wierzysz, że możesz.

Dlaczego nie wierzysz, że możesz?

posłużmy się Twoją dietą jako przykładem.,

powodem, dla którego nie wierzysz, że możesz, Jest to, że próbowałeś już 20 diet i wszystkie zawiodły.

Mówiąc najprościej, straciłeś wiarę w siebie.

pozwól, że zapytam…

Założyłbyś się o 1000$, że Twoja następna dieta będzie tą, której będziesz się trzymać do końca życia?

.
.
.

pewnie nie, prawda?

a to dlatego, że mamy wieloletnie doświadczenie mówiące nam, że diety nie działają. A raczej nie trzymamy się naszej diety.,

teraz,

zastanów się nad tym pytaniem…

Co trzeba zrobić, aby czuć się komfortowo obstawiając 1000 $Twoja następna dieta się utrzyma?

a może 5000 czy 10000?

musiałbyś być w 100% pewny siebie, prawda?

(Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się, jak stać się pewnym swojej diety.)

do podsumowania:

Dlaczego wiesz, co robić, ale nie możesz tego zrobić?

to z powodu strachu i braku zaufania.

Jeśli boisz się dyskomfortu i brakuje ci pewności siebie, to wiesz, co będzie dalej. Będziesz nadal robić to, co robisz teraz.,

odwróćmy to pytanie

zamiast pytać, wiem co robić, dlaczego nie mogę tego zrobić?

zapytaj…

Jak mogę przestać bać się robić to, co muszę zrobić?

a jeśli strach jest związany z dyskomfortem, musimy zadać pytanie:

Jak mogę ułatwić zmianę wzorców?

pytanie do ciebie:

z czym się teraz zmagasz?

• czy to przejadanie się późno w nocy?
• czy w ciągu dnia jest za dużo napojów gazowanych?
• czy to te popołudniowe zachcianki?,

jak ułatwić zmianę wzorców

Kiedy akcja jest łatwiejsza, mniej się jej boimy.

1.) Przejadanie się w nocy.

Jakie podejście należy podjąć, aby przestać jeść do późna w nocy?

czy lepiej,

1. White knuckle drogę przez i nadzieja siła woli kopie w odpowiednim momencie?

A może jest,

2. Szukasz alternatywy dla jedzenia, którego pragniesz?

Jeśli masz ochotę na lody, czyli coś miękkiego, zimnego, kremowego i gładkiego.,

zastanów się, co jeszcze jest miękkie, zimne, kremowe i gładkie. Może grecki jogurt jest dobrym substytutem.

nie lubisz jogurtu?

w porządku. Chodzi o to, aby znaleźć substytut, który Ci odpowiada.

i pamiętaj: nie chodzi o to, aby przejść od 0 do 100 przez noc lub być idealnym.

doskonałość jest wrogiem postępu. Teraz chcemy akcji.

2.) Za dużo napojów gazowanych przez cały dzień.

Jakie jest tu proste podejście?

jest,

1. Chcesz się poddać samodyscyplinie?

A może jest,

2., Zastąpienie jednej zwykłej sody opcją o niskiej zawartości cukru.

cięcie jednego napoju? Co to da? Mam 30 funtów do zrzucenia.

Rozumiem. Uwierz mi!

ale zmiana zachowania nie jest grą all-IN lub all-out. Gra, w którą musisz grać, to miejsce, w którym skupiamy się na codziennych postępach, a nie zgrywaniu i zastępowaniu.

(wszyscy byliśmy na tej drodze i wiemy, jak to się kończy.)

pomocna wskazówka: puszka sody ma od 8 do 13 łyżeczek cukru. Oznacza to, że jeśli upuścisz jeden napój dziennie, w ciągu tygodnia jesteś na dobrej drodze do cięcia funta dodatku cukru.

3.,) Pokonując te popołudniowe zachcianki.

powinieneś,

1. Usiądź przy biurku, żałując, że nie masz M&Ms-żałujesz każdej sekundy swojej decyzji?

lub,

2. Zjedz trochę naturalnego cukru. Może jabłko, banan, a nawet jagody?

a co jeśli nie lubisz owoców, albo po prostu nie lubisz chodzić do sklepu?

do tego:

pytam, co możesz zrobić, aby twoje pragnienie było łatwiejsze?

teraz zastanów się, co możesz dziś zrobić, aby zmienić swoje wzorce, przestać obawiać się dyskomfortu i aby Twoja dieta była zrównoważona (nawet łatwa)?,

podejmij działania teraz z codzienną odpowiedzialnością i Wsparciem

Jeśli chcesz przejść od,

• „wiem, co robić, ale nie rób.”

do:

• „to jest coś, co widzę, że robię za pięć lat.”

nie ma lepszego sposobu niż codzienna odpowiedzialność i wsparcie.

z MyBodyTutor będziesz miał własnego trenera, który pomoże Ci znaleźć działania, które Cię powstrzymują. I pomóc ci wymyślić łatwe sposoby zmiany wzorów, które są w 100% wygodne.

akcja zaczyna się od wiary. Przekonanie, że to, co robisz, jest trwałe.,

wcześniej pytałem, czy postawisz pieniądze, że następna dieta będzie trwała.

cóż, zadajemy sobie pytanie, Czy jesteśmy na tyle pewni w MyBodyTutor, aby zaoferować gwarancję.

i jesteśmy!

posiadamy 30-dniową gwarancję. Jeśli nie zobaczysz wyników w ciągu 30 dni, zwrócimy Ci Twoje pieniądze.

tak bardzo wierzymy w to, co robimy i jak jesteśmy pewni, że schudniesz.,