Oto najlepsze sposoby, aby zatrzymać bolesne skurcze — i zapobiec ich powrocie.
Image: © Czesiirecat/Getty Images
skurcz mięśni zawsze wydaje się niespodzianką. Mimowolny skurcz uderza bez ostrzeżenia, niezależnie od tego, czy jest to koń charley w środku nocy, czy skurcz pleców, gdy sięgasz po przedmiot codziennego użytku. Ale nie pozwól, aby ten skurcz rzucił cię na pętlę., „Kiedy nagle uderza, nie ćwiczcie ani nie dokręcajcie mięśni. Po prostu delikatnie rozciągnij go do swojej tolerancji. Pomaga to rozluźnić mięśnie i złagodzić niekontrolowany skurcz”, mówi Madhuri Kale, fizjoterapeuta z Brigham and Women ' s Hospital w Harvardzie.
co powoduje skurcze?
ćwiczenia bez odpowiedniego rozgrzania mięśni mogą prowadzić do skurczów., Skurcze występują również wtedy, gdy mięsień nie jest w stanie prawidłowo się zrelaksować (np. z powodu niedoboru magnezu lub potasu w diecie) lub gdy staje się podrażniony przez nagromadzenie kwasu mlekowego (co może się zdarzyć, jeśli nie odpoczniesz mięśni po tym, jak dużo ćwiczysz). Odwodnienie może pogorszyć oba te problemy. Kale mówi, że starsi dorośli często nie piją wystarczającej ilości wody w nocy, ponieważ chcą uniknąć konieczności chodzenia do łazienki, a kończą się odwodnieniem.
Zapisz się do Harvard Health Online, aby uzyskać natychmiastowy dostęp do wiadomości zdrowotnych i informacji z Harvard Medical School.
- Badaj warunki zdrowotne
- Sprawdź swoje objawy
- przygotuj się na wizytę lekarską lub test
- Znajdź najlepsze zabiegi i procedury dla Ciebie
- poznaj opcje lepszego odżywiania i ćwiczeń
dowiedz się więcej o wielu zaletach i cechach dołączania do Harvard Health Online ”