(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = imię groźnego wojownika, wcielenia Śiwy, opisanego jako mający tysiąc głów, tysiąc oczu i tysiąc stóp, dzierżący tysiąc Kijów i noszący skórę tygrysa
Warrior II pose: instrukcje krok po kroku
Step 1
stań w Tadasanie (Mountain pose). Z wydechem, krok lub lekko przeskoczyć stopy 3 1/2 do 4 stóp od siebie., Podnieś ręce równolegle do podłogi i sięgnij aktywnie po boki, łopatki szerokie, dłonie w dół.
Zobacz także więcej pozycji do budowania siły
Krok 2
obróć prawą stopę lekko w prawo, a lewą w lewo o 90 stopni. Wyrównaj lewą piętę z prawą piętą. Ujędrnij uda i obróć lewe udo Na zewnątrz, tak aby środek lewej czapki kolanowej był zgodny ze środkiem lewej kostki.
Krok 3
wydech i wygnij lewe kolano nad lewą kostką, tak aby goleń był prostopadły do podłogi., Jeśli to możliwe, przynieś lewe udo równolegle do podłogi. Zakotwiczyć ten ruch lewego kolana, wzmacniając prawą nogę i mocno dociskając zewnętrzną prawą piętę do podłogi.
Zobacz więcej pozycji stojących
Krok 4
rozciągnij ramiona z dala od przestrzeni między łopatkami, równolegle do podłogi. Nie przechylaj tułowia nad lewym udem: trzymaj boki tułowia jednakowo długie, a ramiona bezpośrednio nad miednicą. Lekko przyciśnij kość ogonową w kierunku łona. Obróć głowę w lewo i spójrz na palce.,
Zobacz także cztery pozycje dla większej równowagi
Krok 5
pozostań przez 30 sekund do 1 minuty. Wdech, żeby wejść. Odwróć stopy i powtarzaj przez ten sam czas w lewo.,
wróć do A-Z poza FINDER
Obejrzyj pokaz pozy Warriora II
informacje o pozie
sanskrycka Nazwa
Virabhadrasana II
poziom pozy
przeciwwskazania i ostrzeżenia
- biegunka
- wysokie ciśnienie krwi
- problemy z szyją: nie odwracaj głowy, aby spojrzeć na przednią dłoń; dalej patrz prosto z obu stron szyi wydłużonej równomiernie.,
modyfikacje i rekwizyty
Jeśli masz trudności z utrzymaniem się w tej pozie, umieść metalowe składane krzesło poza lewą nogą, z przednią krawędzią fotela skierowaną do ciebie. Podczas zginania lewego kolana, aby wejść w pozę, przesuń przednią krawędź fotela pod lewym udzie (wyżsi uczniowie mogą potrzebować zwiększyć wysokość fotela za pomocą grubo złożonego koca). Powtórz z prawą nogą zgiętą.,
pogłębić pozę
aby zwiększyć długość i siłę ramion w pozie, obróć dłonie i wewnętrzne zagniecenia łokciowe twarzą do sufitu podczas rysowania łopatek w dół z tyłu. Następnie utrzymując obrót ramion, obróć dłonie od nadgarstków, aby ponownie stanąć twarzą do podłogi.,
pozy przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
pozy przygotowawcze
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
końcówka początkującego
Kiedy zgiąć lewe kolano pod kątem prostym, zgiąć je bardzo szybko z wyrazistym wydechem i skierować wnętrze lewego kolana w stronę małego palca lewej stopy.,
korzyści
- wzmacnia i rozciąga nogi i kostki
- rozciąga pachwiny, klatkę piersiową i płuca, ramiona
- stymuluje narządy brzucha
- zwiększa wytrzymałość
- łagodzi bóle pleców, szczególnie w drugim trymestrze ciąży
- leczenie zespołu cieśni nadgarstka, płaskostopia, niepłodności, osteoporozy i rwy kulszowej
partner pomoże Ci wzmocnić tylną nogę. Niech twój partner stanie za twoją tylną nogą., Zapętl pasek wokół wewnętrznej pachwiny, a kiedy zgiąć przednie kolano w pozie, twój partner może mocno pociągnąć za pasek, podczas gdy opierasz się wewnętrznej pachwinie tylnej nogi z dala od tego ruchu. Poczuj, jak to pomaga otworzyć pachwiny.
w opisie powyżej ramiona są wyśrodkowane nad miednicą, przy czym boki tułowia są jednakowo długie. Możesz również lekko odchylić tułów od lewej nogi, przechylając ramiona równolegle do linii górnych ramion. Rozciąga się na lewą stronę tułowia. Powtórz po prawej stronie.