Madame Lelica

wszyscy tam byliśmy: mówisz ludziom, że Twój dojazd jest 45 minut w każdą stronę, ale każdego dnia, jest opóźnienie. Wypadek. Zepsuty pociąg. Niepogoda. Barka uderzająca w most, którą musisz przekroczyć, aby dostać się do pracy i powodując czterogodzinny ruch awaryjny (prawdziwa historia).

aby zrekompensować nieuniknione opóźnienia, wychodzisz z domu wcześniej i wcześniej. A aby wyjść wcześniej, musisz iść spać wcześniej-lub być wyczerpany przez cały dzień., Większość dojazdu spędzasz wpatrując się w zegar i panikując na pierwsze oznaki świateł hamowania w oddali.

a kiedy już w końcu jesteś w pracy, zdajesz sobie sprawę, że jutro musisz to zrobić od nowa.

Jeśli twój dojazd sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, dołącz do klubu. Liczne badania naukowe pokazują, że długość dojazdu do pracy negatywnie wpływa na produktywność, satysfakcję w pracy i domu, a także na samopoczucie fizyczne i psychiczne.,

co mówią badania na temat wpływu długich dojazdów do pracy

przeprowadzono niezliczone badania w celu zmierzenia wpływu długich dojazdów na produktywność, zdrowie i szczęście, a wyniki są ponure.

• badanie z 2017 roku przeprowadzone na University of the West of England wykazało, że „każda dodatkowa minuta czasu dojazdu zmniejsza satysfakcję z pracy, satysfakcję z czasu wolnego i zdrowie psychiczne.,”

• badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Ford Motor Company wykazało, że 63% osób spóźnia się do pracy raz w miesiącu z powodu korków, a prawie wszyscy dojeżdżający wyjeżdżają do pracy wcześniej, aby uniknąć spóźnienia z powodu korków.

• badanie z 2006 roku prowadzone przez Daniela Kahnemana wykazało, że ludzie odczuwają więcej negatywnych emocji podczas porannych dojazdów do pracy niż jakakolwiek inna aktywność, w którą angażują się przez resztę dnia.,

• badanie z 2017 roku przeprowadzone przez firmę Mercer wykazało, że osoby z dłuższymi dojazdami częściej cierpią na depresję, mają obawy finansowe, zgłaszają uczucie stresu w pracy i są otyłe—i mniej prawdopodobne, że będą spać siedem godzin każdej nocy.

• badanie 2019 Australijskich dojeżdżających wykazało, że osoby z dłuższymi dojazdami przyjmują więcej nieplanowanych nieobecności niż osoby z krótszymi dojazdami. Ponadto ludzie z krótszymi dojazdami są bardziej ” zrelaksowani, spokojni, entuzjastyczni i produktywni.”

bez względu na to, jak to pokroisz, dojazdy nigdy nie są dla ciebie dobre.,

oczywiście zdarzają się sytuacje, w których długie dojazdy są nieuniknione. Nie może być pracy w polu blisko domu. Być może będziesz musiał mieszkać dalej od pracy, aby zająć się członkami rodziny lub uniknąć przenoszenia dzieci do nowej dzielnicy szkolnej. Możesz po prostu nie być w stanie sobie pozwolić na dom w obszarze, w którym znajduje się Twoje miejsce pracy.,

ale innym razem stawiamy się w sytuacji, w której cierpimy z powodu stresu związanego z dojazdem na rzecz jakiejś innej zachęty.

czy wyższa pensja jest warta dłuższego dojazdu?

w artykule z 2017 roku opublikowanym w Harvard Business Review naukowcy omówili wyniki badania, które przeprowadzili, w którym pytali uczestników o wybór między dwoma zadaniami:

• Zadanie #1 miało 50-minutowy dojazd w obie strony i płaciło 67 000 USD rocznie.

• ,

84% uczestników badania wybrało Zadanie # 1 ,jak napisali naukowcy, ” wyrażając gotowość do utraty jednej godziny każdego dnia pracy na dojazdy—250 godzin rocznie-w zamian za zaledwie 3000 dolarów. To 12 dolarów za godzinę dojazdu—mniej niż połowa stawki godzinowej w pracy!”

doszli do wniosku, że ludzie nie byli w stanie w pełni docenić psychologicznych, emocjonalnych i fizycznych kosztów dłuższych podróży.,”

i poza rzeczywistymi kosztami dojazdów na duże odległości—pod względem zainwestowanych godzin i kosztów podróży, takich jak składki ubezpieczeniowe, paliwo i konserwacja samochodu—inne badanie wykazało, że dodanie dodatkowych 20 minut dziennie do dojazdu ma taki sam wpływ na zadowolenie z pracy, jak obniżenie wynagrodzenia o 19%.

Jeśli masz wybór, jak daleko mieszkasz od miejsca pracy, warto sprawdzić, czy koszty długich dojazdów są naprawdę tego warte., Obniżenie wynagrodzenia za pracę bliżej domu—lub płacenie wyższych kosztów utrzymania, aby żyć bliżej pracy – może być tego warte, jeśli rzeczywiste i psychologiczne Koszty dojazdu do pracy są bardziej szkodliwe niż korzyści z uzyskania nieco wyższej pensji.

ale jeśli istnieją powody, dla których nie chcesz/nie możesz przenieść się lub znaleźć pracy bliżej domu, istnieje kilka sposobów, aby zwalczyć stres związany z długim dojazdem, aby czuć się szczęśliwszym i być bardziej produktywnym zarówno w pracy, jak iw domu.,

jak zwiększyć swoją produktywność poprzez zwalczanie stresu związanego z dojazdem do pracy

możesz utknąć z długim dojazdem, ale nie musi to oznaczać, że musisz cierpieć z powodu bardziej szkodliwych konsekwencji dojazdów do pracy na długich, bardzo uczęszczanych dystansach do iz pracy.

naukowcy odkryli wiele sposobów, dzięki którym dojazdy do pracy są mniej stresujące, dzięki czemu czujesz się odświeżony, zaangażowany i gotowy do pracy zarówno rano, jak i wieczorem.,

skorzystaj z dojazdu, aby przygotować się do przejścia do następnej roli

W Domu grasz jedną rolę. Może jesteś współlokatorem, rodzicem, partnerem lub opiekunem. W pracy odgrywasz inną rolę.

badając wpływ dojazdów do pracy, naukowcy z Harvard Business School odkryli, że ludzie, którzy wykorzystują dojazdy do pracy, aby psychicznie przygotować się do przejścia na kolejne role, rzadziej odczuwają negatywne skutki długiego dojazdu.,

wzięli cztery grupy ludzi i poinstruowali każdą grupę, aby zaangażowała się w inną aktywność podczas porannych dojazdów do pracy:

• jedna grupa została poinstruowana, aby zrobić coś, co lubi, jak słuchanie muzyki, przeglądanie mediów społecznościowych lub czytanie wiadomości.

• jedna grupa miała poświęcać czas na planowanie tego, co będą robić w danym dniu / tygodniu w pracy i zastanawianie się, w jaki sposób te działania pomogą im osiągnąć swoje cele.

• jedna grupa została poproszona o podzielenie czasu między robienie rzeczy, które lubią, a planowanie dnia/tygodnia pracy.,

• ostatnia grupa nie otrzymała żadnych konkretnych instrukcji i kazano jej robić to, co normalnie robiła podczas dojazdów.

okazało się, że wiele osób—szczególnie tych, którzy doświadczają „większego konfliktu między pracą a rodziną”-było w stanie ominąć negatywne konsekwencje długich dojazdów, planując z wyprzedzeniem dzień w pracy.,

oto konkretni uczestnicy otrzymali:

Wiele osób uważa, że pomocne jest skupienie się na planowaniu dnia pracy lub tygodnia z wyprzedzeniem i zastanowienie się, w jaki sposób plany te pomogą im osiągnąć cele osobiste i zawodowe. Zadaj sobie na przykład pytanie, jakie masz strategie na tydzień, aby być produktywnym? Jakie kroki możesz podjąć dziś i w tym tygodniu, aby zbliżyć się do swoich celów zawodowych, osobistych i zawodowych?,

Jeśli cierpisz na stres związany z dojazdem, warto wypróbować to ćwiczenie przez kilka tygodni, aby zobaczyć, czy to pomoże. Myśląc o szeroko pojętej pracy i celach w drodze do pracy—i planując życie osobiste w drodze do domu z pracy-możesz łatwiej przestawić się na rolę, do której się przenosisz podczas każdego dojazdu, poprawiając równowagę między pracą a życiem prywatnym.

Znajdź alternatywę dla jazdy do pracy

istnieje wiele różnych sposobów dojazdu do pracy. Możesz jeździć, korzystać z transportu publicznego, Grad taksówką, jeździć na rowerze lub chodzić., Ze wszystkich tych metod jazda jest najbardziej stresująca.

poniesiesz mniej negatywnych konsekwencji długiego dojazdu, jeśli wybierzesz Sposób transportu, który nie wymaga od Ciebie jazdy. Jeśli masz wybór między jazdą pociągiem/metrem lub autobusem / taksówką, będziesz mniej zestresowany i bardziej produktywny po dojeździe, jeśli unikniesz jazdy.,

jednak wiele badań wykazało, że najlepszym sposobem dojazdu jest jazda na rowerze lub spacer:

• badanie z 2019 roku przeprowadzone na Australijskich dojeżdżających do pracy wykazało, że osoby w wieku 35-54 lat, które chodzą lub jeżdżą rowerem do pracy, zgłaszają wyższą wydajność w pracy.

• badanie z 2017 r.przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu McGill wykazało, że ludzie zgłaszali, że czują się o wiele bardziej pobudzeni, gdy przyjeżdżają do pracy po spacerze lub rowerze—w przeciwieństwie do jazdy samochodem lub transportu publicznego—nawet gdy pogoda była zła.

• badanie przeprowadzone w 2017 r.przez University of the West of England wykazało, że chodzenie lub jazda na rowerze do pracy zwiększa zadowolenie ludzi z czasu wolnego od pracy.

oczywiście, jeśli dojazd do pracy zajmuje Ci 45 minut, jest mało prawdopodobne, że będziesz chodzić lub jeździć na rowerze na tym dystansie. Ale są pewne alternatywy., Na przykład, można chodzić lub jeździć na rowerze do przystanku autobusowego/kolejowego zamiast jazdy, aby uzyskać niektóre z zalet bardziej aktywnego dojazdu i całkowicie uniknąć jazdy.

Znajdź sposób, aby Twoje dojazdy były bardziej towarzyskie

wcześniej wspominaliśmy, że badanie prowadzone przez Daniela Kahnemana wykazało, że poranne dojazdy do pracy wywołują więcej negatywnych uczuć niż jakiekolwiek inne czynności, w które ludzie angażują się w ciągu dnia., Co ciekawe, Kahneman odkrył, że ludzie odczuwali znacznie mniej negatywnych uczuć związanych z porannymi dojazdami, gdy ktoś im towarzyszył.

inne badania potwierdzają stwierdzenie, że dojazdy do pracy są mniej nieprzyjemne, gdy są bardziej towarzyskie. Seria badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Chicago wykazała, że ludzie zgłaszali o wiele bardziej pozytywne dojazdy, gdy spędzali czas rozmawiając z nieznajomymi podczas korzystania z transportu publicznego.,

ale jeśli nawiązywanie rozmów z nieznajomymi w pociągu brzmi jak twój najgorszy koszmar, istnieją inne opcje, aby Twoje dojazdy były bardziej towarzyskie.

• można podwozić się ze współpracownikami, którzy mieszkają w pobliżu. Daje to korzyści z bycia społecznym i pozwala podzielić jazdę między uczestników carpool tak, że nikt nie ma do czynienia ze stresem jazdy każdego dnia.

• Jeśli nikt, z kim pracujesz, nie mieszka w pobliżu ciebie, możesz utworzyć samochód z ludźmi, którzy mieszkają i pracują w pobliżu Ciebie, korzystając z usług takich jak Rideshare lub Waze Carpool.,

• Możesz wziąć taksówkę i porozmawiać z kierowcą w drodze do pracy lub skorzystać z usługi na żądanie, takiej jak wspólne przejazdy uberPOOL lub Lyft i porozmawiać z innymi pasażerami.

Jeśli twój dojazd sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, może nawet warto nieco dostosować harmonogram lub trochę z drogi, aby dzielić się dojazdem ze współlokatorem, partnerem, przyjacielem lub współmałżonkiem, aby oboje mogli cieszyć się bezstresowymi korzyściami towarzyskimi podczas dojazdu.,

opracowanie porannej rutyny

we wspomnianym wcześniej artykule z 2017 roku opublikowanym w Harvard Business Review, behawioralna Naukowiec Francesca Gino omawia wyniki badania, które przeprowadziła, że ludzie, którzy „utrzymują małe rutyny w drodze do pracy—takie jak sprawdzanie wiadomości w pociągu—czują się bardziej podekscytowani nadchodzącym dniem, bardziej zadowoleni ze swojej pracy i mniej zestresowani niż ci, którzy nie mieli ustalonej rutyny.”

i takie podejście rzeczywiście ładnie wspiera badania, które pokazują, że posiadanie dojazdu nie jest z natury złą rzeczą., Badanie z 2001 roku przeprowadzone przez University of California Transportation Center wykazało, że ludzie cieszą się z dojazdu do pracy – o ile taki dojazd jest rozsądny. Idealny czas dojazdu obliczono na podstawie średniej wszystkich odpowiedzi: 16 minut.

piszą: „ogólnie rzecz biorąc, wyniki te wspierają twierdzenie, że czas dojazdu nie jest jednoznacznie nieuleczalny do zminimalizowania, ale raczej, że istnieje optymalne do osiągnięcia, które mogą być naruszone w obu kierunkach—tzn. możliwe jest (choć stosunkowo rzadkie) dojazdy zbyt mało, jak i zbyt dużo.,”

dojazd to na swój sposób rutyna. I jak już wcześniej rozmawialiśmy, jeśli spędzasz go na myśleniu o roli, w którą się zmieniasz, pomaga to przygotować cię do tej zmiany i sprawia, że przejście jest mniej stresujące. Więc nawet jeśli pracujesz w domu, a Twój dojazd polega na—tak jak mój w dzisiejszych czasach-wchodzeniu po schodach, nadal może pomóc poranna rutyna, którą podążasz, aby stworzyć przewidywalność na swój dzień—mieć coś, na co możesz czekać rano.,

może to być filiżanka kawy z ulubionej kawiarni, nadrabianie zaległości w mediach społecznościowych lub wiadomościach lub słuchanie ulubionego podcastu. Może to pomóc ci przygotować się do dnia, niezależnie od tego, czy jedziesz przez godzinę, aby dostać się do pracy, czy po prostu przenosisz się z kanapy na Biurko.

biorąc pod uwagę wpływ długich dojazdów jako pracodawca

chociaż z pewnością powinieneś wziąć pod uwagę wpływ długich codziennych dojazdów na siebie, jako pracodawcę, ważne jest również, aby rozważyć, jak Twoi pracownicy mają wpływ na długie dojazdy.,

umożliwienie pracownikom pracy w domu—nawet jeśli tylko okazjonalnie—może złagodzić stres związany z długim dojazdem. Według badania Mercer elastyczne warunki pracy mają jeszcze bardziej pozytywny wpływ na produktywność niż jakakolwiek praca—nawet w pełni zdalna-z nieelastycznym harmonogramem.

i zgodnie z artykułem z 2015 roku w TLNT, niektóre firmy posunęły się nawet do oferowania zachęt, takich jak roczne premie dla pracowników, którzy zdecydują się żyć bliżej pracy, podczas gdy inne zmniejszyły obroty poprzez ważenie lokalizacji mocniej podczas zatrudniania do obsadzania otwartych stanowisk.,

jeśli nie możesz poprawić dojazdu, porzuć go

Jeśli po prostu nie możesz zbliżyć się do pracy lub znaleźć pracy bliżej domu—i jeśli żadna ze strategii w tym artykule nie pomoże Ci przekształcić dojazdu w bardziej pozytywne codzienne doświadczenia—jest jeszcze jedna opcja: Znajdź pracę, w której możesz pracować z domu.

• spójrz na zdalne tablice pracy, jak pracujemy zdalnie.

• Filtruj zadania na Angelist przez te, które są w pełni zdalne lub przyjazne dla zdalnych.

• Włącz termin „zdalny” podczas wyszukiwania pracy na stronach takich jak Glassdoor i LinkedIn.,

• spójrz na otwarte role dla tych 25+ w pełni zdalnych firm.

• Zapier jest firmą w pełni zdalną, więc sprawdź nasze oferty pracy.

street traffic image by Alexander Popov via Unsplash ; crowded train image by Free-Photos via; exhausted commuter by Lily Banse via Unsplash