Madame Lelica

stopić tłuszcz z brzucha szybciej dzięki temu progresywnemu planowi chodzenia, stworzonemu przez Jessicę Smith, certyfikowanego trenera osobistego i twórcę „Walk On: Walk Off Belly Fat 5 dni w tygodniu!”program, który łączy w sobie siłę treningu interwałowego z efektywnością tłustości brzucha podczas chodzenia.,

jeśli chodzi o twoje tempo chodzenia, zmierz intensywność w skali 1-10 — wysiłek 5-6 powinien sprawić, że oddychasz szybko, ale nadal pozwoli Ci łatwo prowadzić rozmowę. Wysiłek 8-9 powinien sprawiać, że oddychasz bardzo ciężko i jesteś w stanie odpowiedzieć tylko na pytania tak lub nie. Ponieważ twoja intensywność zależy od poziomu sprawności fizycznej, zmieniaj prędkość i siłę, aby osiągnąć zalecany zakres wysiłku dla każdego spaceru.

POWER WALK

ten spacer jest stały, ale mocny., Po chodzeniu przez 3 minuty w łatwym tempie, aby się rozgrzać, skup się na utrzymaniu stałego poziomu wysiłku o intensywności 5-6, dopóki nie ukończysz sesji na dany dzień (pamiętaj, aby spędzić około 3-5 minut na chodzeniu w łatwym tempie, aby ochłodzić,złapać oddech i zakończyć spacer).
HIIT WALK

Pokonaj dystans w krótszym czasie dzięki temu odstępowi!, Po chodzeniu przez 3 minuty w łatwym tempie, aby się rozgrzać, rozpocznij powtarzanie zestawów interwałowych HIIT (spędź 3 minuty chodząc w szybkim tempie, o intensywności około 5-6, power walk lub jogging w 1 minutę o intensywności 8-9), aż do zakończenia sesji w ciągu dnia (pamiętaj, aby spędzić około 3-5 minut chodząc w łatwym tempie, aby ochłodzić, złapać oddech i zakończyć spacer).
EASY WALK

ważne jest, aby nie przesadzać, a ten aktywny spacer regeneracyjny polega na utrzymaniu równowagi w rutynie fitness., Ponadto nauka wykazała, że ulga od stresu jest świetnym sposobem na zmniejszenie poziomu kortyzolu powodującego tłuszcz w brzuchu. Ten spacer polega na cieszeniu się ruchem(krok na wygodnym poziomie wysiłku 3-4). Wczuj się w otoczenie, skup się na dobrym samopoczuciu-staraj się pamiętać o swoim oddechu i krokach po drodze.

twój czas chodzenia stopniowo wzrasta z każdym tygodniem, aby osiągnąć udowodnioną, brzuszną liczbę 150-210 minut chodzenia tygodniowo.

najważniejsze jest, aby to działało dla Ciebie., Jeśli jesteś już zwykłym chodziarzem, możesz dodać dodatkowy czas na spacer — lub dodatkowe dni, jeśli masz ochotę na więcej. Możesz również przejść do tygodni, które zawierają więcej chodzenia i po prostu powtórzyć harmonogram stamtąd. Łatwo jest zmienić dzienny i tygodniowy harmonogram według własnego uznania, po prostu upewnij się, że działa dla Ciebie. Świetnym pomysłem jest również połączenie treningu z innymi zajęciami, takimi jak trening siłowy, rozciąganie i inne ruchy, takie jak jazda na rowerze, pływanie itp., aby uniknąć nadmiernych obrażeń i nadal budować siłę i wytrzymałość.,
idź z dobrą postawą, utrzymując lekko wciągnięty brzuch (powinieneś jeszcze móc wygodnie oddychać), z szerokimi ramionami i klatką piersiową. Poruszaj ramionami w przód iw tył, aby zwiększyć swoje tempo.
oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że odżywianie odgrywa istotną rolę w trwałej redukcji tkanki tłuszczowej brzucha. Spożywanie pożywnych potraw w odpowiedniej ilości jest ważne, a niektóre badania sugerują również dodanie Produktów spożywczych, które pomagają zwalczać stan zapalny w diecie, może również pomóc w utracie głębokiego tłuszczu w jamie brzusznej, więc upewnij się, że również parujesz spacery ze zdrowymi posiłkami, aby uzyskać najlepsze wyniki.,
uwagi: całkowity czas spaceru może obejmować rozgrzewkę i czas odnowienia — lub nie — zależy od Ciebie. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, dodaj dodatkowe 6-10 minut, aby stopniowo się rozgrzewać i owiń swoje spacery do całkowitej długości spaceru w ciągu dnia (jeśli, na przykład, twój spacer HIIT trwa 15 minut, naprawdę będziesz chodzić przez 21 minut z 3 minutową rozgrzewką i 3 minutą ochłodzenia). Jeśli jednak masz mało czasu, włącz rozgrzewkę i ochłodzenie do swojej dziennej sumy, po prostu nie pomiń ich — ważne jest, aby złagodzić i uspokoić swój spacer prawidłowo.,

pamiętaj, że zawsze możesz dostosować dni i godziny spacerów, aby działały zgodnie z Twoim harmonogramem. I nie zapomnij stawiać sobie wyzwań w trakcie planu — w miarę jak będziesz coraz bardziej sprawny, pracuj nad przyspieszeniem tempa, gdy będzie to właściwe, aby pokonać więcej kilometrów w krótszym czasie.

Czytaj więcej> 3 ruchy pobudzające mózg i ciało, aby dodać do następnego spaceru

powiedz nam, że jesteś!
dołączysz do nas? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Jesteśmy tu, by się wspierać i być odpowiedzialnym.

miłego spaceru życzę wszystkim., Nie zapomnij się bawić, gdy jesteś coraz fit!

aby stać się bardziej aktywnym, spróbuj ustawić prosty cel, aby zwiększyć (i śledzić) swoje codzienne kroki. Przejdź do „plany” w aplikacji MyFitnessPal i wybierz 28-dniowy plan krokowy, aby dowiedzieć się wskazówek, aby zwiększyć swoją aktywność.