liny nie są niczym nowym. Bitwy też nie. To zaskakujące, że jednym z najnowszych trendów w fitness jest stary sprzęt.
To prawda: po latach ograniczania się do siłowni sztuk walki i sal treningowych piłki nożnej, ważone liny bitewne w końcu wkraczają do głównego nurtu-a to oznacza, że nadszedł czas, aby dodać je do swojej rutyny fitness.,
20 niekonwencjonalnych treningów, aby spróbować teraz>>>
„liny bojowe oferują trening siłowy całego ciała, a także cardio”, mówi Danielle Hopkins, master trainer w drukarni Equinox w Nowym Jorku i twórca popularnego programu wioślarzy&. „Są szczególnie świetne do celowania w rdzeń i górną część ciała, ponieważ są to twoje podstawowe ruchy w treningu na linach bojowych.,”
liny bitewne są cenne dla facetów, którzy chcą budować mięśnie (lub po prostu zmienić swoje procedury) bez przechodzenia na bardzo ciężkie ciężary. Ponieważ liny tworzą siły i napięcie z kątów, które są trudniejsze do osiągnięcia przy podstawowym treningu siłowym, mylą i zaskakują mięśnie, aby uzyskać nowe zyski.,
Spal maksymalny tłuszcz w 4 tygodnie metodą „koła”>>>>
większość sklepów z artykułami fitness nosi teraz liny bojowe—poszukaj Lin nylonowych z gumowymi końcówkami, które ułatwiają chwytanie liny spoconymi rękami. Ale jeśli jesteś typem starej szkoły—lub po prostu wolisz vintage wygląd w swoim domu sweatbox – zawsze możesz biegać w dół do najbliższego sklepu z narzędziami i odebrać około 50 stóp nylonu lub manila liny o grubości od 1,5 do 2 cali.,
Czytaj więcej: Ćwiczenia na linach do szoku mięśni
zacznij od zintegrowania zestawu ćwiczeń na linach do końca treningu. Proponuje zrobić podstawową falę przemienną w odstępach 30-sekundowych Włącz/Wyłącz. Zacznij od 3 lub 4 interwałów, a następnie pracuj do 6 (lub zmniejsz resztę), gdy poczujesz się komfortowo. Gdy już opanujesz fale naprzemienne, pracuj dwoma ramionami w tandemie (podwójna fala), aby zwiększyć intensywność.
wykonuj każdy zestaw ćwiczeń linowych w pozycji przykucniętej. Upewnij się, że ustabilizujesz rdzeń i rozstawisz stopy na szerokość barków.,
the Number One Fat-Loss Workout>>>>
Wave: prawdopodobnie najczęściej huśtawka liny walki, standardowa fala jest świetny sposób, aby skupić się na biceps. Włóż łokcie do boków i naprzemiennie pompuj ramiona w górę iw dół, tworząc naprzemienne fale na linie. Kiedy będziesz gotowy, aby zwiększyć poziom trudności, przełącz się na podwójną falę, w której ramiona poruszają się w tandemie.
Slam: podnieś oba końce liny nad głową, a następnie naciśnij linę z pełną siłą na ziemię. Upewnij się, aby utrzymać dobrą postawę., Ten ruch angażuje ramiona, ramiona, plecy i rdzeń, zwłaszcza mięśnie brzucha.
Circles: poruszaj każdą ręką w niezależnych kręgach przed sobą. Możesz obrócić każde ramię na zewnątrz (w lewo w lewo, w prawo zgodnie z ruchem wskazówek zegara) lub do wewnątrz (w lewo w prawo, w prawo przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). To świetny sposób, aby skupić się na ramionach. Możesz również trzymać obie ręce razem i utworzyć jedno kółko z obu końców liny-zacznij poruszać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przełącz się na lewo w połowie zestawu.
Flyes: kucnij nisko i ubijaj każdy koniec liny w tandemie, jakbyś machał rękami jak skrzydłami., Trzymaj łokieć zgięty tylko nieznacznie. To bardzo trudny trening na całe plecy.
Grappler rzuca: trzymając obie stopy uziemione, obracaj tułów z boku na bok. Podczas każdego obrotu przewróć liny tak, jakbyś rzucał je na podłogę po stronie, w którą się obracasz.
READ MORE: The Battle Rope Workout
the Battle Rope Circuit Workout
podobnie jak w przypadku każdej nowej rutyny ćwiczeń lub sprzętu, upewnij się, że czujesz się całkowicie komfortowo i masz dużo praktyki, zanim przekroczysz granicę., Jeśli w dowolnym momencie czujesz się przepracowany lub jeśli twoja forma zaczyna cierpieć, zrób sobie przerwę, odzyskaj siły i ukończ trening tylko wtedy, gdy czujesz, że możesz sobie z tym poradzić.
te owoce pomagają spalić więcej tłuszczu>>>>
gdy już czujesz się komfortowo używając Lin bojowych i jesteś gotowy, aby zintegrować je z regularnym treningiem, Hopkins proponuje wypróbowanie tego obwodu huśtawek z linami bojowymi. Wykonaj każdy ruch przez 30 sekund z 30 sekundami odpoczynku. Po wykonaniu wszystkich 6, odpocznij przez 2 pełne minuty i powtórz.
1., Burpee slams: alternatywnie 3 Podwójne Ramię slams z jednym burpee, Powtórz i zobacz, ile burpee można ukończyć w 30 sekund.
2. Alternatywna kombinacja fali / lonży bocznych: zacznij od stóp blisko siebie i zacznij tworzyć alternatywne fale. Kontynuuj naprzemienny wzór fali z ramionami, gdy rzucasz się bocznie (od prawej do lewej), machając linami.
3. Fale deski z pojedynczym ramieniem: zaczynają się w pozycji deski. Jedną ręką chwyć jedną stronę liny. Wykonaj 5 fal pojedynczych ramion z pozycji deski, a następnie przełącz.
4. Double wave / jump squat combo: zacznij od szerokiej pozycji., Zostanie to zrobione na cztery. Zacznij robić podwójne fale, gdy zejdziesz do głębokiego przysiadu, licząc do trzech. Na cztery, skacz i rozpocznij cykl od nowa.
5. Jacks: trzymaj oba końce liny w rękach i idź w kierunku kotwicy kilka kroków, aby mieć trochę luzu. Następnie wykonaj skoki z lin.
6. Claps: stojąc w pozycji przysiadu, przesuwaj liny tak, jakbyś rysował wzór” s ” na podłodze. Liny powinny uderzać i” klaskać ” siebie po drodze.,
Ożyw swoją rutynę z ciężkim treningu liny>>>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów sprzęt, wywiady z gwiazdami, i więcej, Subskrybuj na YouTube!